Hai problemi a dormire da quando è scoppiato il COVID-19? Usa questi consigli per aiutarti a dormire bene

Attualmente, molte "persone Xiaoyang" e "persone Yangkang" soffrono di scarsa qualità del sonno o addirittura di insonnia, il che porta le persone a chiedersi: la nuova corona influisce davvero sul sonno? Una scarsa qualità del sonno influisce sul recupero delle funzioni corporee? Come regolarlo correttamente?

Nel processo che va dall'infezione da COVID-19 alla guarigione, il sistema immunitario dell'organismo gioca un ruolo importante e la qualità del sonno influisce sull'immunità innata e adattativa dell'organismo.

I disturbi del sonno possono anche indurre neuroinfiammazione e favorire la distruzione della barriera ematoencefalica; Anche gli antigeni e i fattori infiammatori possono penetrare nel cervello, provocando l'infezione del cervello e del sistema nervoso centrale da parte di virus e batteri presenti nell'organismo.

Pertanto, il "potere del sonno" è "immunità" e un sonno regolare e sufficiente svolge un ruolo importante nel combattere l'invasione virale e nel migliorare l'immunità.

Perché il COVID-19 potrebbe influenzare il sonno

Nelle prime fasi dell'infezione si avvertiranno scarsa energia, febbre, frequente sonnolenza e affaticamento. Dopo aver dormito troppo, si può soffrire di insonnia e di scarsa qualità del sonno.

Molti sintomi del nuovo coronavirus possono causare problemi di sonno, come dolori muscolari e persino tosse nel cuore della notte, che interferiscono naturalmente con il normale sonno.

Dopo l'esercizio fisico, il corpo umano produce una grande quantità di adenosina, che favorisce il sonno. Tuttavia, durante l'infezione da COVID-19, la quantità di esercizio fisico si riduce notevolmente, con conseguente insufficiente secrezione di adenosina nell'organismo, che a sua volta provoca problemi come difficoltà ad addormentarsi.

Da un punto di vista psicologico, poiché l'infezione da nuovo coronavirus è un evento stressante, le persone potrebbero provare ansia, preoccupazione o paura nel tentativo di affrontarla, provocando così insonnia.

Come migliorare la qualità del sonno?

1. Calmati

Secondo la medicina tradizionale cinese, una causa molto importante dell'insonnia è l'incapacità dello yang di entrare nello yin. La nuova infezione da coronavirus provoca una carenza di Yang Qi e l'incapacità di Yin e Yang di combinarsi può facilmente portare a problemi di sonno, quindi è molto importante reintegrare lo Yang Qi.

Si consiglia di esporsi maggiormente al sole, sia in casa che all'aperto, durante il giorno. Se le condizioni fisiche e ambientali lo consentono, puoi anche uscire a fare una passeggiata e assorbire l'energia Yang.

2. Mantenere un programma di lavoro e di riposo stabile

Molte persone vanno a letto presto senza avere sonno, il che altera il ritmo del sonno del corpo.

Dovresti mantenere orari regolari per dormire e svegliarti, andare a letto solo quando ti senti assonnato e cercare di non svolgere altre attività in camera da letto, in particolare evitare di lavorare, studiare o mangiare a letto.

Si può provare a smettere di usare dispositivi elettronici come cellulari e tablet un'ora prima di andare a letto e ridurre al minimo l'assunzione di nicotina (come il fumo), caffeina e alcol.

Inoltre, ascoltare musica leggera o meditare prima di andare a letto può aiutare ad alleviare l'ansia del sonno e ad addormentarsi meglio.

3. Immergere i piedi in un bagno di medicina cinese prima di andare a letto

Se sei sottoposto a molta pressione al lavoro o hai una vita difficile e sei spesso ansioso, irritabile e hai difficoltà ad addormentarti, puoi provare a immergere i piedi nella medicina cinese prima di andare a letto:

Prendi 15-30 grammi di zenzero, 20 grammi di artemisia e 5 grammi di sale, fai bollire per 15 minuti, aggiungi acqua sopra l'articolazione della caviglia, regola la temperatura a 40℃~42℃ e il tempo consigliato per il pediluvio è di 15 minuti. È opportuno sudare leggermente, non abbondantemente.

Se si soffre di malattie cardiache, il tempo del pediluvio deve essere dimezzato e non deve essere troppo lungo.

Quando si mettono i piedi in ammollo, i vasi sanguigni dei piedi (e persino di tutto il corpo) si dilatano, il che accelera la circolazione sanguigna, consente alla zona centrale del corpo di dissipare meglio il calore, consente al corpo di entrare meglio in uno stato di sonno, aumenta la durata del sonno profondo e si formano buone abitudini prima di andare a letto.

4. Usa farmaci per aiutarti a dormire

In generale, stanchezza, sonnolenza, insonnia e facile affaticamento sono reazioni patologiche comuni dopo l'infezione da nuovo coronavirus. Scompariranno gradualmente dopo 7-10 giorni di riposo e adattamento, ma in alcuni pazienti potrebbero durare più a lungo.

Tuttavia, se si verifica una grave inversione tra giorno e notte e si ha difficoltà ad addormentarsi la notte, non si riesce a concentrarsi durante il giorno e si ha sempre sonnolenza, è probabile che l'infezione virale abbia alterato il ritmo circadiano. In questo caso, è necessario consultare un medico professionista e scegliere, sotto la sua guida e il suo aiuto, dei sonniferi adatti a migliorare il sonno, come il liquido tranquillizzante e nutriente per il cervello della medicina cinese.

Fonte: Lunan Pharmaceutical