Dopo le vacanze mi sento estremamente stanco e ho mal di schiena. Come posso alleviarlo?

L'intrattenimento illimitato e le varie attività sociali durante la Festa di Primavera fanno sì che gli amici che devono andare al lavoro senza sosta si sentano estremamente stanchi, con disturbi del sonno, mancanza di energia, debolezza negli arti e persino mal di schiena dopo il risveglio. Per molte persone che già soffrono di mal di schiena, questo non fa che aggiungere la beffa al danno.

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Come alleviare il dolore frequente alla vita?

1. Impacco caldo

Se soffri di dolore lombare, puoi alleviarlo con metodi fisici, come gli impacchi caldi. Gli impacchi caldi possono favorire la circolazione sanguigna locale e aiutare ad alleviare il disagio localizzato. Possiamo anche tenere la vita al caldo in modo appropriato, soprattutto ora che siamo in inverno e prendere freddo è facile. Bisogna prestare attenzione a indossare abiti sopra la vita e a tenere la vita al caldo quando si dorme, per evitare che il dolore peggiori.

2. Prestare attenzione al supporto della vita

Quando dormiamo, possiamo mettere un asciugamano arrotolato sotto la vita per fornire ulteriore supporto e aiutare a mantenere la normale curva fisiologica della colonna vertebrale. Oppure puoi mettere un cuscino sotto la piega delle ginocchia per aumentare il comfort della tua vita quando dormi.

3. Esercizio funzionale

Se soffri spesso di dolori lombari o addirittura di stiramenti muscolari lombari, limitarti ad esercizi funzionali può avere buoni effetti. L'allenamento funzionale dei muscoli della vita e della schiena può non solo rafforzare la forza dei muscoli della vita, ma anche prevenire efficacemente i problemi alla vita. Quando sei libero, puoi procurarti un tappetino da yoga e fare alcuni semplici esercizi per la funzione della vita, come il ponte sui fianchi, il plank di supporto, l'esercizio della rondine volante, ecc.

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4. Non dormire su un letto troppo morbido

Molte persone preferiscono dormire su un letto morbido, ma un materasso troppo morbido può facilmente causare deformazioni alla vita. Per questo motivo, si consiglia alle persone che soffrono spesso di dolori lombari di dormire su un letto più duro, per proteggere la colonna lombare.

5. Ridurre le cause del mal di schiena

Evitare di compiere azioni che possono causare mal di schiena, come chinarsi per sollevare oggetti pesanti, chinarsi a lungo per lavarsi i denti, stare seduti chinati a lungo per lavorare, ecc. Quando stiamo seduti a lungo, dovremmo cercare di tenere la schiena vicina alla sedia per ridurre la flessione prolungata della vita. Dovremmo anche fare stretching o alzarci e muoverci frequentemente.

6. Adeguamento della dieta

① Mangia più cibi contenenti proteine: come latticini, prodotti a base di soia, uova, noci, ecc., che possono rafforzare le ossa, migliorare l'immunità e quindi proteggere la vita.

② Mangia più cibi contenenti vitamine: assumere più vitamine può aumentare la resistenza delle persone e mantenere il corpo in buone condizioni. Riducendo la possibilità di affaticamento dovuto a carenza di vitamine si riduce anche la possibilità di danni muscolari dovuti all'affaticamento, che portano al dolore lombare.

③ Mangia più cibi ricchi di calcio: come cavolo, tofu, alghe, gamberetti secchi, ecc. Mangiare cibi ricchi di calcio può rafforzare le ossa ed è benefico per il mantenimento della vita.

Quali sono le cause più comuni del dolore lombare?

1. Superlavoro recente

Se di recente hai lavorato troppo e il tuo corpo non riesce a recuperare rapidamente, l'acido lattico accumulato non può essere completamente metabolizzato, con conseguente mal di schiena.

2. Non prestare attenzione a mantenere la vita calda

Se non si presta attenzione a tenere la vita al caldo durante il freddo inverno, questa potrebbe raffreddarsi e causare mal di schiena. D'estate, se non si tiene la vita al caldo dopo aver acceso l'aria condizionata o se la temperatura dell'aria condizionata è troppo bassa, si otterrà lo stesso risultato.

3. Motivi della postura durante il sonno

Quando dormiamo sulla schiena, se manteniamo la stessa posizione per lungo tempo, la circolazione sanguigna dei muscoli della vita ne risente, provocando un metabolismo dell'acido lattico muscolare e mal di schiena. Oltre alla postura durante il sonno, anche un materasso troppo morbido può causare dolori lombari.

4. Stiramento muscolare lombare

Anche lo stiramento dei muscoli lombari è una causa molto comune, soprattutto se la vita è stata sottoposta a sforzi eccessivi o a infortuni in precedenza; lo stiramento dei muscoli lombari può causare dolore nella parte bassa della schiena. I sintomi tipici sono dolore e distensione nella parte bassa della schiena. Se di recente ti sei anche sentito stanco a causa del lavoro, è più probabile che tu soffra di disturbi alla schiena.

In tempi normali, dovremmo anche prenderci cura della nostra vita, sviluppare buone abitudini di utilizzo della stessa ed evitare il mal di schiena a lungo termine.

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