Sbarazzarsi dell'obesità durante la menopausa ~ 2 potenti strumenti: allenamento della forza ed esercizio aerobico

Tutti invecchiano e, una volta entrati in menopausa, la maggior parte delle persone soffrirà di obesità addominale. I dottori affermano che l'obesità in menopausa è un killer invisibile che causa le tre principali malattie. Se vuoi vivere una vita sana e prolungare la tua vita, perdere peso è una misura necessaria. Oltre a seguire il principio "1 più 2 meno" nella dieta, dovresti anche fare allenamento di forza ed esercizi aerobici. Queste due armi sono anche metodi molto efficaci.

Il dott. Zhou Shuoqu del Dipartimento di medicina di famiglia dell'Ospedale nazionale di Shuanghe ha affermato che per le persone con più di 50 anni, indipendentemente dal sesso, "l'obesità in menopausa" è diventata motivo di preoccupazione. Perché durante la menopausa non solo il metabolismo rallenta e il metabolismo basale si deteriora, portando ad un aumento di peso, ma l'obesità spesso si combina e aumenta il rischio di tre gravi malattie.

L'obesità in menopausa nasconde tre rischi elevati

L'obesità, in particolare, è un terreno fertile per molte malattie mortali e il sintomo più evidente dell'obesità in menopausa è "l'allargamento della circonferenza della vita e la perdita di grasso". Se la circonferenza della vita di un uomo supera i 90 cm e quella di una donna supera gli 80 cm, sono considerati obesi. Soprattutto nelle donne obese durante la menopausa, a causa di fattori ormonali, l'obesità addominale è molto più evidente rispetto a quella degli uomini.

Ciò accade principalmente perché, una volta raggiunti i 35 anni, il metabolismo basale delle donne diminuisce gradualmente e le calorie sono particolarmente inclini ad accumularsi, portando ad un aumento di peso. Le donne aumentano in media di 2,6 kg di peso entro tre anni dalla menopausa e un quarto di loro aumenta di più di 4 kg. A causa dei cambiamenti ormonali, il grasso corporeo tende ad accumularsi soprattutto nell'addome, causando problemi al metabolismo corporeo.

Due potenti strumenti per perdere peso bruciando i grassi: l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico

Il Dott. Zhou Shuoqu ha sottolineato che l'obesità addominale è come una "pancia di tonno" o una "pera". Se vuoi "perdere la pancia", dovresti prima bruciare efficacemente il grasso addominale, perché il grasso addominale è il grasso in eccesso che si accumula più facilmente nel corpo e viene spesso consumato. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico sono due potenti strumenti per bruciare i grassi e perdere peso.

1. Allenamento della forza: come flessioni, sollevamento manubri, sit-up, mezzi squat, squat jump alternati, ecc. Perché quando la massa muscolare aumenta, aumenta anche il metabolismo basale. Solitamente, 12 settimane di allenamento continuo possono aumentare 1,36 kg di massa muscolare e aumentare il consumo calorico di circa il 15%, il che equivale ad assumere 300 calorie in più al giorno e a perdere 1 kg di peso in più ogni mese.

2. Esercizio aerobico: tra cui camminata veloce, jogging, danza aerobica, ciclismo, nuoto, ecc., perché l'esercizio aerobico può accelerare la frequenza cardiaca e respiratoria e inalare una grande quantità di ossigeno per aiutare a bruciare i grassi nel corpo. Si raccomanda alle persone di camminare velocemente per 20 minuti mentre vanno al lavoro, salire le scale per 10 minuti a mezzogiorno e fare jogging per 20 minuti dopo il lavoro. Questo è l'esercizio più efficace per perdere peso.

Dieta dimagrante in menopausa: 1 in più e 2 in meno

Il dottor Zhou Shuoqu ci ricorda che il principio fondamentale per perdere peso è "mangiare meno, fare più esercizio". Lo stesso vale per la dieta per perdere peso durante la menopausa, e si dovrebbe seguire il principio "1 più 2 meno": meno olio, meno zucchero e più acqua. Si raccomanda di consumare più cibi contenenti ingredienti estrogeni come ciliegie, mele, soia, erba medica, melanzane, aglio, ecc. su base giornaliera per alleviare i sintomi della menopausa.

1. Meno olio: un'eccessiva assunzione di grassi può facilmente aumentare il rischio di obesità. Si raccomanda di ridurre la frittura, la frittura in padella e la frittura in padella durante la cottura e di ridurre l'assunzione di acidi grassi saturi e trans per evitare grassi eccessivi che potrebbero mettere a repentaglio la salute.

2. Meno zucchero: lo zucchero è uno dei fattori che inducono l'obesità. Per ridurre l'assunzione di calorie, si consiglia di ridurre i dolci, tra cui torte, biscotti, bevande zuccherate, ecc. Inoltre, mangia meno frutta troppo dolce. Guava e pomodori sono meno dolci di altri frutti e sono delle buone scelte.

3. Bevi più acqua: bere acqua può aiutarti a perdere peso. Non solo aiuta a promuovere la motilità gastrointestinale e a prevenire la stitichezza, ma ha anche alcuni benefici per il mantenimento del normale funzionamento della funzione metabolica del corpo umano. In generale, la quantità di acqua bollita che un adulto normale dovrebbe bere ogni giorno è pari a "peso corporeo (kg) x 30~45" ml; ovvero, per un adulto che pesa 60 kg, l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata è di 1800~2700 ml. Ma vale la pena sottolineare che se si ha l'abitudine di fare attività fisica o di lavorare in un ambiente in cui si suda facilmente, è consigliabile aumentare l'assunzione di acqua a circa 3000 ml.

Inoltre, per una dieta dimagrante in menopausa, si consiglia di scegliere cereali non raffinati come riso integrale e integrale, e di cercare di evitare grassi animali e cibi ricchi di colesterolo per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari; allo stesso tempo, scegliere più meloni, come melone invernale, melone amaro, cetriolo grande, cetriolo piccolo, ecc., perché queste verdure sono ipocaloriche, ricche di vitamine e minerali e aiutano a perdere peso durante la menopausa.