Perdere 8.000 calorie in 3 giorni per prevenire la sindrome da sovrallenamento

Andare in bicicletta è un buon modo per bruciare calorie. Il conduttore di un programma di viaggi Wei Huaxuan ha attraversato la Central Mountain Range pedalando per 400 chilometri, bruciando più di 8.000 calorie in soli tre giorni. Se convertito in 40 minuti di jogging, equivale a fare jogging 24 volte. Tuttavia, i medici sottolineano che le persone che non hanno abitudini sportive o che sono "atleti della domenica" non dovrebbero provarci in modo avventato, poiché un aumento improvviso dell'attività fisica potrebbe portare alla "sindrome da sovrallenamento" e danneggiare la salute.

Wei Huaxuan, conduttore di un programma di viaggi ricreativi, ha partecipato alla Central Mountain Cycling Challenge, bruciando più di 8.000 calorie in tre giorni e perdendo più di 1 chilogrammo. (Foto presa da Facebook di Wei Huaxuan)

La causa principale della sindrome da sovrallenamento: aumento improvviso del volume di esercizio

Lin Songkai, medico riabilitativo presso il Linxin Hospital e medico della squadra olimpica, ha affermato che se si ha l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente, consumare dalle 1.600 alle 2.000 calorie al giorno rientra ancora nell'intervallo accettabile. Tuttavia, se si è un "atleta del fine settimana" che si allena solo nei weekend, la differenza nel volume di esercizio può facilmente avere un impatto sul corpo e produrre una "sindrome da sovrallenamento".

La sindrome da sovrallenamento si verifica spesso negli atleti. Oltre a causare un calo o una stagnazione delle prestazioni degli atleti, possono anche manifestare sintomi come affaticamento, depressione, dolore inspiegabile e incapacità di riprendersi da vecchi infortuni. I cinesi hanno spesso l'idea sbagliata che più si allenano e più sono stanchi, più saranno sani. Questa è una delle cause della "sindrome da sovrallenamento".

Recupero a breve termine + recupero a lungo termine per riparare le funzioni corporee

Quando il corpo non riesce ad adattarsi all'intensità dell'allenamento e le sue funzionalità diminuiscono, il trattamento migliore è il riposo, che generalmente può essere suddiviso in recupero a breve termine e recupero a lungo termine. Il dott. Lin Songkai ha sottolineato che il recupero a breve termine significa che dopo ogni esercizio, puoi applicare ghiaccio, fare stretching e massaggiare le parti doloranti, integrare con quantità appropriate di proteine ​​e calorie e, cosa più importante, dormire a sufficienza ed evitare di stare alzato fino a tardi. Queste azioni aiuteranno il corpo a "ripartire" e tornare al suo stato originale.

Il medico della squadra olimpica, Lin Songkai, ha ricordato che è possibile effettuare massaggi per alleviare i dolori muscolari dopo l'esercizio fisico e prevenire la sindrome da sovrallenamento.

Oltre al recupero a breve termine, il recupero a lungo termine può ridurre più efficacemente il carico sul corpo. Ad esempio, i giocatori della Coppa del Mondo si sottopongono a 3-6 mesi di allenamento intensivo prima della partita e devono eseguire un recupero a breve e lungo termine dopo la partita per evitare le conseguenze del sovrallenamento come danni muscolari e riduzione della funzionalità cardiopolmonare. Il recupero a lungo termine può essere ottenuto organizzando un programma di esercizi graduale e modificando la dieta dopo l'esercizio. Se sei turbato da prestazioni atletiche stagnanti, puoi cercare una consulenza psicologica per aiutarti a evitare la sindrome da sovrallenamento.

3 fasi di idratazione intelligente per prevenire la disidratazione durante l'attività fisica estiva

Il dott. Lin Songkai ci ricorda che il recente caldo può facilmente portare a sintomi come colpo di calore, disidratazione e crampi. Dobbiamo reintegrare le giuste quantità di acqua in tre fasi: prima, durante e dopo l'esercizio fisico. Prima dell'esercizio, puoi reintegrare 500 cc di acqua pura. Durante l'esercizio, reintegra 150 cc - 200 cc di acqua ogni mezz'ora. La quantità di acqua consigliata da bere dopo l'esercizio è 500 cc. Evita di bere acqua solo quando hai sete.

D'estate il clima è caldo e le persone si allenano sotto il sole cocente. Non dimenticare di bere acqua in qualsiasi momento per prevenire disidratazione o colpi di calore.

Inoltre, se ci si allena in un ambiente insolitamente caldo, anche se ci si allena con la stessa intensità del solito, il corpo potrebbe non essere in grado di sopportare il carico. Quando la frequenza cardiaca è troppo veloce, si verificano sintomi come difficoltà respiratorie, vertigini e palpitazioni. Dovresti riposare in un posto fresco il prima possibile. Non mantenere mai la mentalità di "posso farlo normalmente" e forzarti a finire l'esercizio. Se si ignorano i segnali di allarme del corpo, si possono verificare, nella migliore delle ipotesi, vertigini e crampi, oppure disidratazione, colpo di calore, shock o, nei casi più gravi, persino morte improvvisa.