Esegui 2 serie di movimenti facilmente! Una vita scolpita ti rende più sexy

Il grasso sulla pancia ti impedisce di indossare il bikini durante la calda estate? Quindi cosa si può fare per perdere il grasso ostinato della pancia? Di seguito vengono presentati due set di esercizi mirati per perdere peso. Se abbinati a un esercizio aerobico appropriato e regolare e a un controllo della dieta, aiuteranno a eliminare il grasso addominale e a dire addio al titolo di uomo "piccola pancia" o donna "piccola pancia".

Azione 1: Mettiti in piedi con il ginocchio destro piegato e pronto. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 1: Sbarazzati del grasso addominale e ottieni una pancia piatta

Numero di esercizi: 20 ripetizioni per lato come serie / 2 o 3 serie ogni volta / 2 o 3 volte a settimana.

pratica:

1. Mettiti in piedi con il ginocchio destro piegato.

Alzate le mani e preparatevi a spingere verso il basso. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Alza le mani e preparati a esercitare forza verso il basso.

Sollevare le ginocchia verso il centro delle mani, esercitando forza con le mani e i piedi contemporaneamente, mantenendo l'addome retratto, ripetere 20 volte e poi cambiare lato. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Sollevare le ginocchia verso il centro delle mani, esercitare forza con le mani e i piedi contemporaneamente, mantenere l'addome retratto, ripetere 20 volte e poi cambiare lato.

Cambia lato e mettiti in piedi con il ginocchio sinistro piegato. (Foto fornita da 39 Health Network)

4. Mettiti in piedi con il ginocchio sinistro piegato e pronto.

Alzate le mani e preparatevi a spingere verso il basso. (Foto fornita da 39 Health Network)

5. Alza le mani e preparati a esercitare forza verso il basso.

Sollevare le ginocchia verso il centro delle mani, esercitando forza con le mani e i piedi contemporaneamente, mantenendo l'addome retratto, e ripetere 20 volte. (Foto fornita da 39 Health Network)

6. Sollevare le ginocchia verso il centro delle mani, esercitare forza con le mani e i piedi contemporaneamente, mantenere l'addome retratto e ripetere 20 volte.

Azione 2, pronti. Allarga le gambe fino a una larghezza doppia rispetto alle spalle e tieni la bottiglia d'acqua facilmente con entrambe le mani. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 2: Sbarazzati del grasso intorno alla vita e ottieni una vita affascinante

Numero di esercizi: 20 ripetizioni per lato come serie / 2 o 3 serie ogni volta / 2 o 3 volte a settimana.

Punti di pratica:

Quando il piede sinistro e quello destro vengono uniti per ruotare la forza della vita, le dita dei piedi devono essere sollevate e ruotate, in modo da generare una maggiore forza della vita.

L'azione di piegarsi verso il basso non solo può stringere la vita, ma anche allungare le belle linee delle gambe. È un esercizio fantastico e utile. Dopo che ti sarai abituato al peso della bottiglia d'acqua, puoi anche aggiungere peso all'esercizio.

pratica:

1. Siate pronti. Allarga le gambe fino a una larghezza doppia rispetto alle spalle e tieni la bottiglia d'acqua facilmente con entrambe le mani.

Spingi il corpo verso il basso a destra e tocca leggermente il collo del piede destro con le mani che tengono la bottiglia d'acqua. Non incurvare la schiena e cerca di mantenere il bacino il più positivo possibile. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Spingi il corpo verso il basso a destra e tocca leggermente il collo del piede destro con le mani che tengono la bottiglia d'acqua. Non incurvare la schiena e cerca di mantenere il bacino il più positivo possibile.

Alzatevi in ​​piedi, ruotate il piede destro sfruttando la forza della vita e sollevate le mani in alto a sinistra senza piegarle. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Alzati, ruota il piede destro usando la forza della vita e solleva le mani in alto a sinistra senza piegarti.

Spingi il corpo verso sinistra e tocca leggermente la parte superiore del piede sinistro con le mani. (Foto fornita da 39 Health Network)

4. Spingi il corpo verso il basso, verso sinistra, e tocca leggermente il collo del piede sinistro con le mani.

Alzatevi in ​​piedi, ruotate il piede sinistro sfruttando la forza della vita e sollevate le mani in alto a sinistra senza piegarle. (Foto fornita da 39 Health Network)

5. Alzatevi in ​​piedi, ruotate il piede sinistro sfruttando la forza della vita e sollevate le mani in alto a sinistra senza piegarvi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta

Azione 1: Sbarazzati del grasso addominale e ottieni una pancia piatta

Numero di esercizi: 20 ripetizioni per lato come serie / 2 o 3 serie ogni volta / 2 o 3 volte a settimana.

pratica:

1. Mettiti in piedi con il ginocchio destro piegato.

2. Alza le mani e preparati a esercitare forza verso il basso.

3. Sollevare le ginocchia verso il centro delle mani, esercitare forza con le mani e i piedi contemporaneamente, mantenere l'addome retratto, ripetere 20 volte e poi cambiare lato.

4. Mettiti in piedi con il ginocchio sinistro piegato e pronto.

5. Alza le mani e preparati a esercitare forza verso il basso.

6. Sollevare le ginocchia verso il centro delle mani, esercitare forza con le mani e i piedi contemporaneamente, mantenere l'addome retratto e ripetere 20 volte.

Azione 2: Sbarazzati del grasso intorno alla vita e ottieni una vita affascinante

Numero di esercizi: 20 ripetizioni per lato come serie / 2 o 3 serie ogni volta / 2 o 3 volte a settimana.

Punti di pratica:

Quando il piede sinistro e quello destro vengono uniti per ruotare la forza della vita, le dita dei piedi devono essere sollevate e ruotate, in modo da generare una maggiore forza della vita.

L'azione di piegarsi verso il basso non solo può stringere la vita, ma anche allungare le belle linee delle gambe. È un esercizio fantastico e utile. Dopo che ti sarai abituato al peso della bottiglia d'acqua, puoi anche aggiungere peso all'esercizio.

pratica:

1. Siate pronti. Allarga le gambe fino a una larghezza doppia rispetto alle spalle e tieni la bottiglia d'acqua facilmente con entrambe le mani.

2. Spingi il corpo verso il basso a destra e tocca leggermente il collo del piede destro con le mani che tengono la bottiglia d'acqua. Non incurvare la schiena e cerca di mantenere il bacino il più positivo possibile.

3. Alzati, ruota il piede destro usando la forza della vita e solleva le mani in alto a sinistra senza piegarti.

4. Spingi il corpo verso il basso, verso sinistra, e tocca leggermente il collo del piede sinistro con le mani.

5. Alzatevi in ​​piedi, ruotate il piede sinistro sfruttando la forza della vita e sollevate le mani in alto a sinistra senza piegarvi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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