Non usare mai la pistola per fasce in questi punti! Dillo subito alle persone che ti circondano!

Se vedete qualcuno che in palestra usa un trapano elettrico su se stesso, non agitatevi. È molto probabile che abbiano in mano un "artefatto di rilassamento" che è stato molto popolare nell'ambiente del fitness negli ultimi anni: la pistola fasciale.

Fascia gun, il nome completo è "pistola per massaggio rilassante della fascia muscolare" (la maggior parte dei prodotti ha effettivamente la forma di una pistola). Secondo la descrizione ufficiale della maggior parte dei produttori, la pistola per fascia utilizza al suo interno un motore ad alta velocità appositamente progettato per azionare la "testa della pistola", generando vibrazioni ad alta frequenza che agiscono sugli strati profondi dei muscoli, riducendo così la tensione tissutale locale, alleviando il dolore e favorendo la circolazione sanguigna. In breve, dopo averlo utilizzato ci si sente a proprio agio.

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Cinque o sei anni fa, quando la pistola per la fascia venne introdotta per la prima volta all'estero, solo pochi atleti la utilizzavano. Poi è entrato rapidamente nel campo del fitness di massa. Negli ultimi anni ha riscosso particolare popolarità nel mercato del fitness del mio Paese, guadagnandosi tra la gente anche soprannomi come "artefatto del rilassamento".

Ma qualcosa che sembra pericoloso può davvero avere questi effetti? Sei sicuro che non sia una tassa sul QI?

Troppo lungo da leggere

1. La pistola fasciale è utile in teoria, ma il suo effetto non è stato confermato da esperimenti;

2. Prestare attenzione alla sicurezza durante l'uso.

La pistola per fascia è davvero così magica?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo prima capire due cose: innanzitutto, qual è la funzione della fascia; in secondo luogo, perché i muscoli si sentono a disagio dopo l'esercizio fisico.

Per prima cosa, parliamo di cosa è la fascia. La fascia è un tessuto connettivo relativamente denso, che generalmente viene suddiviso in tre categorie: la prima categoria è la fascia superficiale situata nel tessuto sottocutaneo; la seconda categoria è la fascia profonda che avvolge la superficie del muscolo, che è anche l'argomento principale della nostra discussione odierna; la terza categoria è la fascia viscerale, che ha una certa funzione di fissare la posizione degli organi interni.

La fascia profonda avvolge la superficie del muscolo | Stecco Carla, Macchi Veronica, et al

La funzione principale della fascia nei muscoli è quella di ridurre l'attrito tra i diversi tessuti muscolari e aiutarli a contrarsi meglio. Una ricerca dell'Università di Ulm in Germania ha dimostrato che la fascia può contrarsi attivamente grazie alla presenza di fibroblasti simili a muscoli lisci, influenzando così la dinamica muscolo-scheletrica. [1]

Durante l'esercizio fisico, i muscoli sono controllati dai nervi. A volte i muscoli possono rilassarsi dopo l'esercizio, ma i nervi sono ancora in uno stato eccitato, il che può causare tensione e rigidità persistenti nei muscoli. Inoltre, durante alcuni esercizi ad alta intensità o a causa dell'affaticamento causato dal mantenimento di una postura per lungo tempo, i muscoli e la fascia possono subire lievi lesioni. Alcune persone presentano anche dei cordoni di tessuto nello spazio tra fascia e muscolo, che possono causare variazioni di tensione all'interno del tessuto, provocando disagio. Inoltre, durante l'esercizio fisico ad alta intensità, il metabolismo energetico e i meccanismi di autoprotezione del corpo possono anche causare disagio muscolare/fasciale[2].

Dopo aver compreso i due punti precedenti, possiamo comprendere meglio come la pistola per fascia utilizzi il principio della risonanza muscolare per esercitare forza sulla fascia e raggiungere così lo scopo di rilassare i muscoli: la pistola per fascia agisce prima sulla fascia muscolare che ricopre la superficie del muscolo. Grazie al duplice effetto della stimolazione fisica e del riscaldamento muscolare, l'elasticità e l'estensibilità della fascia muscolare aumenteranno. La pistola fasciale sfrutta questo principio per ottenere l'effetto di rilassare i muscoli del corpo. [3]

È opportuno sottolineare che al momento non sono disponibili studi clinici randomizzati diretti, condotti in patria e all'estero, per verificare l'efficacia delle pistole fasciali. L'unica ricerca simile è quella sui foam roller vibranti.

Anche i foam roller vibranti possono rilassare la fascia. Studi randomizzati controllati hanno dimostrato che l'uso di esercizi con foam rolling può migliorare significativamente la mobilità della fascia toracica e lombare nei giovani sani. [4]

Ma allo stesso tempo l'esperimento ha anche evidenziato i limiti del foam roller vibrante. Grazie alle sue dimensioni, il foam roller vibrante è più adatto per rilassare la schiena e i glutei, mentre la fascia gun è più precisa e riesce a rilassare parti mirate del corpo da tutte le angolazioni, alleviando la stanchezza.

Naturalmente, questo è solo un effetto teorico. Per conoscere l'effetto esatto della pistola fasciale, dovremo attendere ulteriori ricerche.

Prima di utilizzare la pistola per fascia, ricorda questi tabù

Sebbene la pistola fasciale funzioni perfettamente in linea di principio e sembri in grado di adattarsi a diverse situazioni, non è adatta a tutte le parti del corpo. La pistola per fascia non può essere utilizzata sulle seguenti parti del corpo.

01 Lato del collo

Si sconsiglia di usare il coltello sui lati del collo o addirittura sulla parte anteriore. Poiché queste aree sono densamente ricoperte di nervi e vasi sanguigni, se avverti una certa tensione in questa zona laterale, puoi usare la trazione per rilassarla, ma non usare mai una pistola fasciale per colpire direttamente il lato della colonna cervicale, poiché ciò potrebbe facilmente causare situazioni pericolose.

In questa posizione si trova il seno carotideo. È relativamente superficiale e piuttosto sensibile alla pressione meccanica esterna. Quando viene sottoposto improvvisamente a pressione fisica o a un colpo, si produce un riflesso cardiovascolare, che provoca un calo della pressione sanguigna e un rallentamento del battito cardiaco, con conseguente istantanea insufficienza o interruzione dell'afflusso di sangue al cervello. In alcuni casi si possono addirittura verificare situazioni estreme, come svenimenti o arresti cardiaci.

Nel collo sono presenti molti vasi sanguigni, pertanto non è consigliabile utilizzare la pistola per fascia | anatomia completa

02 Dove c'è una sporgenza sull'osso

Ad esempio, le ossa che sporgono al centro della colonna vertebrale sono chiamate processi spinosi. Sulla scapola dell'articolazione della spalla è presente anche una protrusione ossea chiamata spina scapolare, con il muscolo sovraspinato sopra e il muscolo infraspinato sotto. Ci sono molte sporgenze ossee simili sul corpo. In linea di principio, se riesci a toccare direttamente l'osso con la mano, non puoi usare questa pistola per sparare direttamente attorno all'osso. Altrimenti, oltre al forte dolore, potrebbero verificarsi anche danni ai tessuti molli.

Processo spinoso della settima vertebra cervicale | anatomia completa

La spina scapolare è un importante punto di riferimento osseo | anatomia completa

03Lato interno della clavicola

La parte superiore della spalla è una parte molto soggetta a dolore. In generale, è possibile utilizzare una pistola fasciale per colpire il muscolo trapezio superiore da dietro in avanti, ma bisogna fare attenzione a non colpirlo vicino alla clavicola. Perché la posizione dietro la clavicola e davanti al muscolo trapezio superiore è il canale attraverso il quale i nervi del plesso brachiale vengono emessi dalla colonna cervicale. Allo stesso tempo, sul lato posteriore e mediale della clavicola è presente un'arteria succlavia.

Il nervo facciale della clavicola mediale è densamente ricoperto di vasi sanguigni | anatomia completa

In genere, quando si esegue un intervento chirurgico, ad esempio l'anestesia del plesso brachiale, questa posizione si trova anche lungo il lato interno della clavicola. Pertanto, se ci si sente a disagio in questa posizione, è molto facile farsi male se si usa una pistola per fascia per colpirla.

04Ascella e parte interna della parte superiore del braccio

Questa è una posizione importante per il plesso brachiale. Da questa posizione si dipartono alcuni nervi muscolocutanei, la parte superiore del nervo radiale, il nervo mediano e il nervo ulnare, i quali si diramano tutti verso il basso.

Anche le ascelle e la parte interna delle braccia sono "zone pericolose" | anatomia completa

Allo stesso tempo, ci sono vasi sanguigni come l'arteria brachiale. Colpendo direttamente la zona vicino all'ascella o la parte interna della parte superiore del braccio, è molto facile danneggiare i nervi o i vasi sanguigni.

05Lato interno del gomito

Nella parte interna dell'articolazione del gomito è presente una protuberanza e una struttura ossea chiamata solco del nervo ulnare, attraverso il quale passa il nervo stesso. A volte, dopo aver colpito il "tendine insensibile", potresti avvertire intorpidimento nell'avambraccio o nella mano. Ecco a cosa si riferisce. Questa posizione non può essere toccata direttamente con la pistola per fascia, altrimenti si percepirà intorpidimento.

nervo ulnare al gomito | anatomia completa

06Parte esterna dell'articolazione del ginocchio——testa del perone

Possiamo percepire la parte esterna dell'articolazione del ginocchio dall'alto verso il basso e percepire una protuberanza all'estremità superiore del polpaccio, che è la testa del perone. Intorno alla testa del perone è presente un nervo peroneo comune, pertanto la pistola per fascia non deve mai toccare l'area attorno alla testa del perone per evitare danni al nervo peroneo comune.

Nervo peroneo comune sulla parte esterna del ginocchio | anatomia completa

07Populiteum dietro il ginocchio

Spesso le persone riferiscono di avvertire dolore nella parte posteriore delle ginocchia e si chiedono se sia possibile curarlo con una pistola per la fascia. Risposta: Assolutamente no! Poiché l'arteria poplitea, il nervo tibiale e il nervo peroneo comune attraversano tutti la fossa poplitea, la pistola fasciale non deve mai essere utilizzata per colpire la fossa poplitea.

La fossa poplitea dietro il ginocchio è molto complicata | anatomia completa

Dopo aver parlato di così tanti tabù, quali posizioni sono relativamente sicure? In generale, le aree con muscoli più pieni sono relativamente sicure, come i muscoli glutei, i quadricipiti nella parte anteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia e i tricipiti del polpaccio nella parte posteriore del polpaccio. Inoltre, i muscoli sopra menzionati sono anche le zone in cui le persone spesso si sentono rigide e doloranti, e per trattarli è possibile utilizzare in tutta sicurezza la pistola per fascia.

Come gestire la tensione e la rigidità muscolare se non si vuole o non si può usare la pistola per fascia? Infatti, metodi più tradizionali, come il massaggio manuale, gli impacchi caldi, lo stretching e altri metodi convenzionali, sono molto efficaci per trattare la rigidità e la tensione muscolare.

In breve, esiste un certo supporto teorico al fatto che le pistole fasciali possano alleviare il dolore, rilassare i muscoli e favorire la circolazione facendo vibrare i tessuti locali. Tuttavia, sul mercato sono disponibili numerose marche di pistole per fasce e la qualità varia notevolmente. Esistono addirittura delle imitazioni domestiche di pistole per fasce, modificate direttamente tramite strumenti di decorazione (come i seghetti alternativi). Poiché questi prodotti non sono stati progettati per l'uso sul corpo umano, la loro potenza e frequenza di vibrazione non sono verificate e potrebbero causare ulteriore gonfiore, dolore e persino contusioni dei tessuti molli locali.

Pertanto, se si desidera utilizzare una pistola per fasce, consiglio comunque di scegliere un marchio relativamente professionale. Se non hai esperienza, puoi fare riferimento al video didattico del produttore. Ciò che è ancora più importante è ricordare i tabù sopra menzionati per evitare ulteriori danni.

Riferimenti

[1] Robert Schleip,Heike Jäger,Werner Klingler. Cos'è la "fascia"? Una revisione delle diverse nomenclature[J]. Rivista di terapia corporea e movimento, 2012,16(4).

[2] B Dawson, S Gow, S Modra, D Bishop, G Stewart. Effetti delle procedure di recupero immediato post-partita sui livelli di indolenzimento muscolare, potenza e flessibilità nelle successive 48 ore[J]. Rivista di scienza e medicina nello sport, 2005,8(2).

[3]. Il ruolo della fascia nel tono muscolare a riposo e nel rilassamento indotto dal calore[J]. Rivista di terapia corporea e movimento, 2008,12(4).

[4]Annika Griefahn, Jan Oehlmann, Christoff Zalpour, Harry von Piekartz. Gli esercizi con il Foam Roller hanno un impatto a breve termine sulla fascia toracolombare? – Uno studio randomizzato controllato[J]. Rivista di terapia corporea e movimento, 2016.

Autore: Huang Tao

Redattore: odette

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