Durante l'attività fisica, la pressione sanguigna aumenta. Come dovrebbero fare attività fisica le persone che soffrono di pressione alta?

Un amico chiese a Huazi se le persone con pressione alta possono fare esercizi intensi. Durante l'attività fisica, la pressione sanguigna aumenta. Perché si dice che l'attività fisica può anche abbassare la pressione sanguigna?

Huazi ha affermato che le persone con pressione alta possono fare esercizio fisico, perché la scienza ha dimostrato che l'esercizio fisico può abbassare efficacemente la pressione sanguigna e che sono necessari sia esercizi aerobici sia esercizi di resistenza. Tuttavia, c'è un prerequisito che devi tenere a mente: la tua pressione sanguigna deve essere mantenuta stabile prima di iniziare l'attività fisica. Se la pressione sanguigna supera i 160 mmHg, l'attività fisica non è consigliata .

1. Effetti dell'esercizio sulla pressione sanguigna

Quando le persone fanno esercizio fisico, il consumo di ossigeno del tessuto muscolare aumenta, quindi la frequenza cardiaca accelera e la gittata cardiaca aumenta, la pressione sanguigna sistolica del corpo (alta pressione) aumenta, ma i vasi sanguigni si dilatano, quindi la pressione sanguigna diastolica (bassa pressione) diminuisce.

L'esercizio fisico può migliorare il metabolismo corporeo, migliorare la funzionalità del sistema nervoso autonomo, ridurre la tensione del sistema nervoso simpatico, aumentare la secrezione di endorfine e serotonina e alleviare ansia e depressione. Inoltre, attraverso la contrazione e il rilassamento dei muscoli periferici, può favorire la circolazione sanguigna, aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e migliorare la funzionalità cardiopolmonare.

Pertanto , anche se la pressione sanguigna aumenta temporaneamente durante l'esercizio, l'effetto a lungo termine sul corpo umano sarà quello di abbassarla .

2. Controlla la pressione sanguigna prima di fare esercizio fisico

Le persone con pressione sanguigna leggermente alta possono mantenerla entro i limiti della norma attraverso l'esercizio fisico. Per le persone affette da pressione alta grave, l'esercizio fisico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, riducendo così il dosaggio dei farmaci antipertensivi e l'incidenza di reazioni avverse ai farmaci.

Tuttavia, è opportuno sottolineare che l'aumento della pressione sanguigna durante l'attività fisica può rappresentare un rischio potenziale per i pazienti affetti da ipertensione. Poiché l'esercizio fisico fa sì che la pressione sanguigna continui ad aumentare rispetto al livello attuale, se la pressione sanguigna dei pazienti ipertesi non è tenuta sotto controllo, la pressione sanguigna durante l'esercizio fisico sarà ancora più alta, il che potrebbe indurre incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari.

Un approccio più sicuro è misurare la pressione sanguigna prima di fare esercizio fisico e allenarsi solo quando la pressione è inferiore a 160 mmHg .

3. Come dovrebbero fare esercizio fisico le persone che soffrono di pressione alta?

Si consiglia di svolgere esercizi aerobici di intensità moderata almeno 5 volte a settimana, per almeno 30 minuti ogni volta, ed esercizi di resistenza (allenamento della forza) 2 volte a settimana . Si consiglia di fare esercizio fisico 2 ore dopo cena ed evitare esercizi mattutini per prevenire picchi di ipertensione mattutini .

Sono accettabili anche esercizi aerobici di intensità moderata, come jogging, ciclismo, nuoto, ballo liscio, ecc.; la frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il 70% della frequenza cardiaca massima per l'età . Esiste un metodo di calcolo semplice: "Usa 170-età". Ad esempio, se una persona di 40 anni fa esercizio fisico e la sua frequenza cardiaca raggiunge circa 130 battiti al minuto, l'intensità dell'esercizio è considerata moderata.

Si raccomanda alle persone con più di 65 anni e a quelle affette da patologie cardiovascolari di ridurre l'intensità dell'esercizio fisico e di non mantenere deliberatamente una frequenza cardiaca normale per evitare incidenti.

Per gli esercizi di resistenza puoi scegliere manubri, kettlebell, fasce di resistenza e altre attrezzature sportive. Scegli un peso adatto a te e fai contrarre i muscoli. Mantenere una respirazione normale durante l'esercizio fisico. Si sconsiglia di fare flessioni, addominali, trazioni e altri esercizi che richiedono di trattenere il respiro . Poiché quando una persona trattiene il respiro, la pressione nel torace aumenta, c'è il rischio di contrarre malattie.

Anche i lavori domestici possono essere considerati esercizi aerobici, come lavare i vestiti a mano, lavare i piatti, lavare il pavimento, portare a spasso il cane all'aperto, giocare con i bambini, ecc. Puoi sbrigarti a farli, il che può migliorare i rapporti familiari mentre fai esercizio. Una famiglia armoniosa e un umore rilassato possono aiutare a distendere le emozioni e ad abbassare la pressione sanguigna.

Riassumendo, sebbene l'esercizio fisico aumenti la pressione sanguigna nel breve termine, il suo effetto a lungo termine è quello di abbassarla. Le persone che soffrono di pressione alta possono praticare regolarmente e con moderazione un'attività fisica che aiuta ad abbassare la pressione. Tuttavia, è bene ricordare che l'esercizio fisico non può sostituire completamente gli effetti dei farmaci antipertensivi. La maggior parte delle persone affette da pressione alta deve comunque assumere regolarmente farmaci antipertensivi mentre fa attività fisica per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

Il medicinale deve essere utilizzato sotto la supervisione di un medico. In caso di dubbi sull'uso del medicinale, consultare un medico o un farmacista. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.