Fai esercizi di stretching per le scapole per alleviare il dolore alla schiena e alle spalle

Dolore alla spalla, mal di schiena

Quando l'articolazione dell'anca o il bacino diventano rigidi, la mobilità attorno al bacino diminuisce, il che incide sulla colonna vertebrale e può causare dolore lombare. Inoltre, se l'articolazione dell'anca è rigida, tutto il corpo si rimpicciolirà in avanti, dando origine a una leggera gobba. Se la postura è scorretta, i muscoli della schiena diventano rigidi, ostacolando il movimento delle scapole. Di conseguenza, i muscoli che collegano le scapole alla colonna vertebrale si irrigidiscono, la circolazione sanguigna peggiora e si verifica un dolore cronico alla spalla. In questo modo, il corpo cade in un circolo vizioso.

Questo esercizio può muovere lentamente le articolazioni dell'anca o le scapole e può anche rilassare la schiena, solitamente difficile da curare. Può anche ampliare la gamma di movimento delle articolazioni, rilassare i muscoli profondi e risvegliare le funzioni regolatrici dell'organismo.

Effetto di +α

Tenendo le caviglie incrociate e ruotando il bacino non solo si elimina la torsione dell'articolazione dell'anca, ma si regola anche lo spazio tra il lato sinistro e quello destro. Quando esegui questo esercizio, sostenere il corpo con mani e piedi può migliorare la forza e la flessibilità del tronco.

Ruotare il bacino

Utilizza mani e piedi per sostenere il corpo e ruota il bacino per allungarti. Se hai difficoltà ad accavallare le caviglie, significa che l'articolazione dell'anca nella parte superiore del piede potrebbe essere rigida.

1. Appoggiati al pavimento con le mani e le ginocchia su entrambi i lati.

Testa bassa, collo rilassato

Abbassa l'addome e piega la colonna vertebrale

Presa delle dita dei piedi prona

2. Incrocia le gambe e ruota il bacino 5 volte, poi fai lo stesso dall'altro lato. Fai 3 volte su ogni lato

Allungamento della scapola

Basta sdraiarsi su un asciugamano arrotolato ed eseguire alcuni semplici esercizi di stretching. Poiché allunga davvero la parte superiore del corpo, può alleviare il dolore alle spalle e far rilassare le persone. In questo modo la tua respirazione diventerà naturalmente più profonda.

1. Stendete un asciugamano arrotolato, sdraiatevi su un fianco, alzate le mani e fate lo stesso dall'altro lato.

Mantieni le braccia dritte, mantieni la posizione e respira per 5 volte in totale, quindi allontana il piede superiore rilassando la flessione, sentendo uno stiramento intorno alle scapole, con l'asciugamano posizionato appena sotto le scapole.

Effetto di +α

Inizia dalle spalle e allunga le braccia con fermezza. Questo movimento può prevenire le quaranta spalle. Flettere facilmente la parte superiore del piede per migliorare la mobilità pelvica.

Questo articolo proviene da Human Think Tank "OL Exclusive! Esercizi di stretching dei muscoli del pavimento pelvico