Fai uno spuntino prima di andare a letto! 6 modi per aumentare il metabolismo

Per migliorare il metabolismo basale dell'organismo, la colazione è un pasto imprescindibile. Questa è una cosa che tutti sanno. Sappiamo anche che non dovremmo mangiare troppo, digiunare o essere schizzinosi con il cibo, per non compromettere la capacità dell'organismo di controllare l'appetito e di incidere sul metabolismo. Ma oltre a questo, ci sono in realtà altri piccoli segreti per mantenere un buon metabolismo. Secondo i 6 piccoli metodi forniti dal sito web della rivista americana "TIME", tra gli altri, aiutano a ridurre la circonferenza della vita e a bruciare più calorie!

1. Mangia le giuste calorie

Paragonando una persona a un'auto, il cibo che mangiamo ogni giorno è il carburante fornito al corpo e la funzione del metabolismo è quella di convertire questo carburante in benzina che l'auto può utilizzare. Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di calorie che il corpo metabolizza naturalmente senza consumare calorie extra. Il metabolismo basale (BMR) è diverso per ogni persona. Quanto più alto è il metabolismo basale, tanto più facile è per il corpo consumare calorie. Pertanto, quando si perde peso, non si dovrebbe mangiare meno del metabolismo basale, per evitare di rallentare il metabolismo del proprio corpo.

2. Calcola le calorie che bruci ogni giorno

Naturalmente, nessuno resterà a letto tutto il giorno o rimarrà fermo tutto il giorno, quindi le calorie consumate ogni giorno saranno sicuramente superiori al metabolismo basale. Quindi, all'inizio, è meglio calcolare attentamente quante calorie si consumano quotidianamente e quante calorie si assumono ogni giorno, in modo da pianificare come controllare la propria dieta.

3. Fai del fitness un impegno quotidiano

Lascia che l'esercizio fisico e il fitness diventino naturali come mangiare e andare in bagno! Fare esercizio aerobico 5 volte a settimana è molto efficace per aumentare il metabolismo basale. Sviluppare l'abitudine all'attività fisica consentirà al tuo corpo di continuare a bruciare calorie nel tempo anche quando non ti alleni! Inoltre, anche l'allenamento a intervalli ad alta intensità, che proviene dall'estero e che è diventato popolare in Cina, può migliorare il metabolismo. Ad esempio, il metodo fitness "Tabata", che dura complessivamente 4 minuti, con 20 secondi per ogni movimento e 10 secondi di riposo.

4. Allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare

Non pensare che le attrezzature per l'allenamento con i pesi in palestra siano solo per ragazzi. Anche le ragazze possono usare attrezzi per l'allenamento con i pesi per scolpire le linee del loro corpo. Inoltre, l'allenamento con i pesi può compensare ciò che l'allenamento aerobico non può fornire: aumentare il tessuto muscolare del corpo! Alcune persone sembrano magre, ma in realtà nascondono il rischio di avere troppo grasso corporeo. L'allenamento con i pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare, mentre l'esercizio aerobico aiuta a bruciare i grassi, completandosi a vicenda. I muscoli sono tessuti importanti che aiutano il metabolismo del corpo, quindi anche un regolare allenamento con i pesi può migliorare il metabolismo.

5. Evita l'aumento di peso a effetto yo-yo

La cosa più fastidiosa del perdere peso è che tutti gli sforzi fatti in precedenza saranno vani, quindi bisogna evitare di cadere in un circolo vizioso di perdita di peso e successivo aumento di peso. Ancora più importante, quando si perde peso, il corpo perde soprattutto muscoli e grasso insieme, ma quando si riprende peso, l'80% del peso recuperato è grasso! Inoltre, altererà il sistema endocrino e il metabolismo dell'organismo, con effetti ancora più dannosi per la salute.

6. Mangia uno spuntino da 150 calorie prima di andare a letto

Dimenticatevi dei divieti "non mangiare dopo le 8"! Due nuovi rapporti di ricerca della Florida State University hanno scoperto che mangiare uno spuntino da circa 150 calorie 30 minuti prima di andare a letto può aiutare a promuovere il metabolismo dell'organismo; queste 150 calorie non sono incluse nell'apporto alimentare giornaliero calcolato sopra! È meglio scegliere cibi ad alto contenuto proteico, come latte e formaggio magri, ma ricorda che il prerequisito è raggiungere i 5 punti sopra indicati, altrimenti ingrasserai!

(http://www.top1health.com/Article/101/17637)