Gli esercizi per i muscoli della vita e del bacino sono efficaci.

Fai squat usando una sedia

Utilizza una sedia per eseguire esercizi di stretching per la lotta (solleva alternativamente il piede sinistro e quello destro e premi con forza il piede a terra). Se senti che i muscoli della parte interna delle cosce si allungano, dovresti sentirti molto a tuo agio.

*Funziona*

Questo movimento può ammorbidire i muscoli attorno all'articolazione dell'anca. Anche solo il fatto di sedersi con le gambe ben divaricate è un esercizio. Non solo allena i muscoli della vita, ma ha anche un buon effetto snellente sulla parte inferiore dell'addome.

1. Siediti con le gambe divaricate, sposta le articolazioni dell'anca verso la parte superiore del corpo, piegati in avanti e siediti con le gambe divaricate. Posiziona le mani sulla parte interna della parte superiore delle cosce, concentra lì la tua attenzione e piega la parte superiore del corpo in avanti. Fai attenzione a non sollevare i talloni da terra.

2. Piegare la parte superiore del corpo in avanti e, quando i glutei sono sospesi in aria, rialzarsi direttamente.

Mantieni la parte superiore del corpo in questa posizione, espira lentamente e piegati in avanti finché i glutei non saranno sospesi in aria. Respirate naturalmente e piegatevi lentamente in avanti finché non sentite allungarsi i muscoli della parte interna della coscia, quindi rialzatevi direttamente.

3. Mantenere questa posizione e inclinare il bacino in avanti. Mantenendo gli occhi, la parte superiore del corpo o le mani nella stessa posizione, solleva i fianchi dalla sedia e inclina il bacino in avanti. Le piante dei miei piedi toccavano effettivamente il pavimento e sentivo il sangue caldo che scorreva lentamente verso le mie dita.

4. Inclinare il bacino all'indietro. Inclina il bacino all'indietro, ma fai attenzione a non sbattere i fianchi contro la sedia. In questa fase, fai attenzione a non abbassare troppo la vita. Questo movimento non solo allena i muscoli della coscia, ma esercita anche pressione sulle grandi arterie (vasi sanguigni spessi) alla base della coscia, favorendo la circolazione sanguigna. Mantieni la parte superiore del corpo ferma e la schiena dritta. Le persone con ginocchia deboli dovrebbero fare attenzione a non abbassare troppo la vita.

Questo articolo proviene da Human Think Tank "OL Exclusive! Esercizi di stretching dei muscoli del pavimento pelvico