Ecco come fare gli esercizi di step! Basta usare i passaggi

Quindi, cominciamo a salire le scale. Mettetevi di fronte al gradino e appoggiateci sopra per primo un piede. Ogni passaggio del genere vale una sola volta. Poi appoggia l'altro piede sul gradino, assicurandoti di raddrizzare il ginocchio. Quindi metti giù il piede che è salito per primo sullo scalino. Quando metti giù il piede, evita di scuotere il corpo. È importante non forzare troppo e procedere a un ritmo che consenta di mantenere una posizione stabile. Quindi abbassa l'altro piede dal gradino e torna alla posizione eretta iniziale.

Poi, metti per primo sul gradino il piede che hai appena calpestato per ultimo. Ad esempio, se si sale prima con il piede destro, l'ordine in cui si sale sulle scale è il seguente: salire con il piede destro ↓ salire con il piede sinistro ↓ appoggiare il piede destro ↓ appoggiare il piede sinistro. Quindi, metti il ​​piede sinistro↓metti il ​​piede destro↓metti giù il piede sinistro↓metti giù il piede destro. Ripetere questa serie di azioni a turno. Ora, fai riferimento all'illustrazione nella pagina a sinistra e fallo immediatamente.

Come salire le scale

1. Mettetevi in ​​posizione eretta, con la testa e il petto alti, quindi mettete il piede destro sul gradino.

2. Poi, appoggia il piede sinistro sul gradino e raddrizza il ginocchio.

3. Appoggia il piede destro.

4. Abbassa il piede sinistro e torna alla posizione eretta iniziale.

5. Poi, metti prima il piede sinistro sul gradino.

6. Quindi, appoggia il piede destro sul gradino e raddrizza il ginocchio.

7. Abbassa il piede destro dal gradino e torna alla posizione eretta iniziale.

8. Abbassa il piede sinistro dal gradino.

Fai esercizi di step-up da 10 minuti tre volte al giorno

Proprio come quando si sale un gradino, all'inizio si dovrebbe salire le scale facendo un passo al secondo, partendo con un ritmo che sia coerente con il numero di secondi. Conta uno, due, tre, quattro e, dopo aver completato una volta il movimento su e giù per le scale, passa all'altro piede e sali sul gradino. Poi conta cinque, sei, sette, otto e ripeti il ​​movimento su e giù. Utilizzando questo metodo, ripetere l'operazione di salita e discesa ritmicamente quindici volte in un minuto e continuare per dieci minuti.

La routine quotidiana standard prevede tre esercizi di salita delle scale da dieci minuti ciascuno, per un totale di trenta minuti. Se vuoi migliorare l'obesità o i problemi metabolici, puoi ottenere risultati completando sei esercizi di salita delle scale da dieci minuti al giorno. Il segreto per salire le scale è continuare il movimento di salita e discesa senza interruzioni, contando il tempo con la lancetta dei secondi di un orologio, con la musica, con un metronomo, ecc. Una volta che ci si abitua, si consiglia anche di fare esercizi di arrampicata sugli scalini mentre si guardano i propri programmi TV preferiti. È possibile completare un allenamento di step-up di trenta minuti o di un'ora in un batter d'occhio.

Questo articolo è tratto da "Slow Movement" del Times Culture