Come prendersi cura del seno in modo scientifico?

Autore: Wang Jing: Professore, Primario, National Cancer Center/Chinese Academy of Medical Sciences Cancer Hospital, Supervisore di dottorato

Revisore: Wang Zhongzhao, primario associato, National Cancer Center/Chinese Academy of Medical Sciences Cancer Hospital, professore associato

Spesso le persone evitano di parlare del cancro a causa della paura e iniziano a porsi domande ansiose solo dopo essersi ammalate. Tuttavia, quando si tratta di malattie, la prevenzione è molto più importante della cura. Il seno è un organo, una caratteristica sessuale e una bellezza, ma il tumore al seno fa vivere molte donne nell'abisso del dolore. Quindi, come possono le donne proteggere il loro seno dal punto di vista scientifico?

Dieta sana

Sulla base di una dieta sana ed equilibrata, le amiche possono consumare una quantità moderata di alimenti ricchi di oligoelementi e aumentare o ridurre l'assunzione di grassi in modo appropriato, in base alla loro condizione fisica. Il selenio e il molibdeno presenti nei minerali hanno effetti antitumorali. Gli alimenti che contengono selenio includono funghi, aglio, cipolle, miglio, mais, ecc.; gli alimenti contenenti molibdeno includono soia, lenticchie, ravanelli, ecc. Puoi scegliere altri alimenti che hanno effetti antitumorali ausiliari, come alghe, alghe marine, carote, funghi shiitake, funghi, fagioli, emerocalli, asparagi, ecc. Fai attenzione a migliorare le tue abitudini alimentari e i tuoi metodi di cottura ed evita di mangiare cibo contaminato da muffe o tossine, o cibi bruciati, affumicati, sottaceto o ad alto contenuto di sale. Per la salute del seno è molto importante ridurre l'assunzione di bevande stimolanti come tè forte, alcol, caffè, ecc. e smettere di fumare ed evitare il più possibile il fumo passivo.

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Buon atteggiamento

Le donne moderne devono sopportare la doppia pressione della famiglia e del lavoro. Oltre a seguire un'alimentazione sana, le amiche devono anche imparare a controllare le proprie emozioni e a mantenere un umore allegro. Cercate di mantenere un atteggiamento positivo verso la vita e uno stato mentale stabile, evitando drastici alti e bassi emotivi.

Qui vorrei condividere con voi una piccola abilità che uso spesso: quando mi imbatto in cose che mi rendono annoiato, preoccupato, arrabbiato o comunque infelice, scelgo di giocare ai miei giochi preferiti per un po', oppure di mettere giù il telefono, lasciare il computer, chattare con qualcuno, uscire a fare una passeggiata o fare qualcosa che mi piace e in cui sono bravo, in modo da potermi calmare rapidamente.

Orario regolare di lavoro e riposo

Alcune amiche spesso restano alzate fino a tardi per fare straordinari o guardare serie TV. Infatti, per mantenerci in salute è molto importante mantenere un programma regolare, andare a letto presto e alzarsi presto.

Peso adatto

Poiché l'obesità può stimolare le cellule adipose a rilasciare più estrogeni e livelli elevati di estrogeni sono correlati all'insorgenza e allo sviluppo del cancro al seno, mantenere un peso sano è particolarmente importante per le amiche.

Il metodo di calcolo del peso standard proposto dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per le donne è: [altezza (cm) - 70] × 60% = peso standard (kg). Peso standard ± 10% è peso normale; peso standard ± 10% al 20% è sovrappeso o sottopeso; un peso standard superiore a ± 20% è considerato obeso o sottopeso. Ad esempio, per una donna alta 160 cm, il peso standard è (160-70)×60%=54 (kg), mentre l'intervallo di peso normale è compreso tra 48,6 e 59,4 kg. Se il tuo peso è inferiore a 48,6 kg o superiore a 59,4 kg, sei sottopeso o sovrappeso; se il tuo peso è inferiore a 43,2 kg o superiore a 64,8 kg, sei sottopeso o obeso.

Sulla base dei risultati dei nostri calcoli, possiamo adattare il nostro peso a un intervallo appropriato in modo sano, ad esempio con un'attività fisica moderata e una dieta sana.

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Biancheria intima adatta

Il materiale, la tenuta e il tempo di utilizzo della biancheria intima influiscono congiuntamente sul ritorno linfatico nella zona del seno. L'85% del fluido linfatico corporeo scorre attraverso il seno e nei linfonodi ascellari. Biancheria intima e indumenti da esterno troppo stretti ostacolano il ritorno linfatico e compromettono l'eliminazione delle tossine dal corpo. Inoltre, indossare biancheria intima può ridurre del 60% il livello di melatonina nel corpo. La melatonina è un ormone importante che regola i cicli del sonno e ha dimostrato di avere effetti antitumorali.

Sebbene controversi, studi stranieri hanno dimostrato che la probabilità di cancro al seno aumenta con la strettezza e il tempo di utilizzo della biancheria intima. Le donne che indossano biancheria intima 24 ore al giorno hanno una probabilità maggiore di sviluppare un cancro al seno rispetto alle donne che indossano biancheria intima meno di 12 ore al giorno. Per questo motivo, si consiglia di indossare biancheria intima comoda e adeguatamente aderente. Prima di andare a letto, puoi massaggiare delicatamente il seno per 5-10 minuti per favorire la circolazione sanguigna e il ritorno linfatico.

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Integrazione appropriata di vitamina D

Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D può prevenire in una certa misura l'insorgenza del cancro al seno. Il modo più sano e sicuro per integrare la vitamina D è prendere il sole, ma tutto deve essere fatto con moderazione. Dovremmo prendere il sole in modo appropriato, senza però scottarci. Inoltre, la maggior parte delle persone ha bisogno di assumere integratori di vitamina D per via orale. Si raccomanda di assumere da 5000 a 10.000 U di vitamina D al giorno per mantenere il livello tra 50 e 70 ng/ml.

Usare gli estrogeni e i suoi prodotti con cautela

Le amiche dovrebbero cercare di evitare gli effetti dei farmaci ormonali sul seno. Sebbene i contraccettivi orali contengano quantità molto basse di ormoni, l'uso a lungo termine può comunque aumentare il rischio di cancro al seno. Scegliendo misure contraccettive appropriate è possibile prevenire la stimolazione del seno causata da una gravidanza indesiderata.

Alcune amiche che stanno per entrare in menopausa o che l'hanno già attraversata potrebbero assumere più o meno estrogeni e i relativi prodotti a causa di qualche disagio fisico o per mantenere la pelle liscia. Studi hanno dimostrato che nelle donne in postmenopausa, livelli elevati di ormoni sono associati a un rischio maggiore di cancro al seno; esiste inoltre una relazione causale tra la terapia ormonale sostitutiva in menopausa e il cancro al seno. “Tutti desiderano la bellezza”, ma l’uso degli ormoni deve essere effettuato sotto la guida di un medico professionista.

Autoesame del seno + screening del cancro al seno

Dovresti scegliere un orario fisso per eseguire l'autopalpazione del seno e recarti in ospedale per tempo se riscontri problemi. Secondo le linee guida mediche nazionali e internazionali e l'esperienza clinica dei medici, si raccomanda alle donne normali di età superiore ai 20 anni di recarsi regolarmente in ospedale per sottoporsi allo screening del cancro al seno; le persone ad alto rischio di cancro al seno devono ridurre l'intervallo di screening, il che favorirà la diagnosi precoce e il trattamento precoce del cancro al seno.

matrimonio

Molte donne sono costrette a posticipare il matrimonio e l'età fertile a causa delle pressioni legate allo studio e al lavoro, o addirittura scelgono di non sposarsi o di non avere figli. Questi metodi di trattamento non sono favorevoli alla salute del seno. Anche la corretta gestione del matrimonio e del parto è una parte importante dell'assistenza sanitaria al seno (l'insorgenza del cancro al seno è strettamente correlata a fattori quali il celibato, il matrimonio tardivo, la mancanza di figli, il mancato allattamento o l'età avanzata al primo parto).

Studi hanno dimostrato che, con lo sviluppo della ricerca medica e il progresso della tecnologia medica, alcuni tipi di cancro sono prevenibili. Le amiche dovrebbero informarsi in anticipo sulle nozioni relative alla salute del seno, imparare a proteggerlo in modo scientifico e prevenire il cancro in modo scientifico. Questo è un modo importante per tenersi lontani dal cancro.

“Prevenzione a tre livelli” del cancro

Primo livello di prevenzione : detto anche prevenzione eziologica. Il suo obiettivo è prevenire l'insorgenza del cancro. Adottare misure preventive e misure per migliorare la salute fisica e mentale rafforzando la tutela dell'ambiente, una dieta corretta e un esercizio fisico appropriato per corpi sani.

Prevenzione di secondo livello: detta anche prevenzione preclinica e “tre prevenzioni precoci”. L'obiettivo è prevenire lo sviluppo della malattia primaria. Adottare "tre misure precoci" (individuazione precoce, diagnosi precoce, trattamento precoce) per prevenire o rallentare lo sviluppo della malattia.

Il terzo livello di prevenzione è la prevenzione o prevenzione riabilitativa in fase clinica per i pazienti a cui è stata diagnosticata chiaramente una neoplasia. L'obiettivo è impedire che il tumore peggiori e prevenire la disabilità. Adottare una diagnosi e un trattamento multidisciplinari e completi, selezionare correttamente piani di diagnosi e trattamento ragionevoli o addirittura ottimali, in modo da cercare di ripristinare la funzionalità, promuovere la riabilitazione, migliorare la qualità della vita e persino consentire ai pazienti oncologici di reinserirsi nella società.