Posso mangiare molta frutta secca e avocado per perdere peso? 7 tipi di cibo che ti faranno ingrassare se sei fuori controllo

Se vuoi perdere peso, devi stare attento a non consumare troppi cibi ipercalorici. La maggior parte delle persone pensa che noci, frutta secca o frutta e verdura ricche di antiossidanti, come gli avocado, siano cibi benefici per aiutare a perdere peso, quindi possono "mangiarne quanto vogliono". Ti sbagli! Bisogna notare che alcuni cibi con molti benefici per la salute sono come un'arma a doppio taglio. Mangiarli con moderazione fa bene alla salute e aiuta a perdere peso, ma se ne mangi troppo, rovinerai il tuo piano di perdita di peso.

Secondo il sito web di ABC News, 7 tipi di alimenti che, se non controllati correttamente, possono far fallire il tuo programma di perdita di peso, forniscono alcuni suggerimenti per mangiare sano senza ingrassare.

1. Avocado: l'avocado è ricco di vari nutrienti e antiossidanti. Contiene anche fibre che possono dare sazietà e grassi monoinsaturi che proteggono il sistema cardiovascolare. Ma attenzione, gli avocado sono ricchi di grassi e calorie: un avocado può arrivare a contenere fino a 350 calorie. Se vuoi davvero mangiare l'avocado, fai attenzione alle dimensioni della porzione, così non avrai paura di superare il limite calorico.

Gli avocado sono ricchi di grassi e calorie: un avocado può contenere fino a 350 calorie.

2. Frutta secca: la frutta secca è frutta dalla quale è stata privata dell'acqua. Rispetto a una tazza di frutta fresca, una tazza di frutta secca (circa 100 grammi) contiene da 5 a 8 volte più calorie e zuccheri. Una tazza di uva fresca può fornire fibre e vitamine, facendoti sentire sazio, e ha solo 60 calorie. Ma se mangi accidentalmente una tazza di uvetta, le calorie possono raggiungere le 460 calorie! Si consiglia di consumare il frutto fresco, mentre quello essiccato può essere utilizzato nelle insalate.

3. Noci: le noci contengono acidi grassi Omega-3, proteine, vitamina E e fibre. Le persone che stanno cercando di perdere peso possono mangiare una manciata di noci non condite per soddisfare la loro voglia. Tuttavia, le noci non sono a basso contenuto calorico. È facile per le persone inconsciamente riempirsi la bocca di noci come se fossero popcorn. Ma per le mandorle, 1/4 di tazza (circa 100 grammi per tazza) ha 132 calorie! Quando si mangiano noci, si consiglia di utilizzare un misurino per controllare la porzione.

4. Frutta secca mista: la frutta secca mista di solito contiene noci, frutta secca e avena. Alcuni prodotti in scatola contengono anche miele, zucchero o cioccolato aggiunti. Questi additivi possono facilmente far sì che l'apporto calorico superi il limite consentito e la frutta secca in sé non è povera di calorie. Si consiglia di acquistare gli ingredienti separatamente e di mescolarli autonomamente a casa, limitando la quantità a 1/4 di tazza al giorno.

I prodotti a base di noci miste contengono solitamente noci, frutta secca e avena, mentre alcuni prodotti in scatola contengono anche miele, zucchero o cioccolato. Questi additivi possono facilmente far sì che l'apporto calorico superi il limite consentito e la frutta secca in sé non è povera di calorie.

5. Vino rosso: bere piccole quantità di vino rosso può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e di Alzheimer. Alcune persone credono addirittura che bere vino rosso possa migliorare il metabolismo e aiutare a perdere peso. Tuttavia, 5 once (circa 147 ml) di vino rosso contengono circa 130 calorie. Si consiglia di utilizzare un misurino per contenere il vino rosso e poi versarlo nel bicchiere da vino.

6. Cioccolato: il cioccolato fondente contiene polifenoli, che sono antiossidanti e, se la porzione è controllata correttamente, può anche aiutare a perdere peso. 1 oncia (circa 28 grammi) di cioccolato fondente contiene 155 calorie e 9 grammi di grassi, di cui 5 grammi sono grassi saturi. Si consiglia di mangiare cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao e un contenuto di zucchero relativamente basso, e di mangiarne solo pochi pezzi alla volta!

7. Alimenti senza glutine disponibili in commercio: le persone intolleranti al glutine possono evitare solo i prodotti a base di grano, il che è definito una dieta senza glutine, ma negli ultimi anni questa dieta è stata considerata anche un aiuto per perdere peso. Tuttavia, bisogna tenere presente che molti prodotti senza glutine disponibili in commercio utilizzano amido di mais e farina di riso integrale, relativamente ricchi di calorie, al posto della farina normale. Si consiglia di consumare più ingredienti naturali e di ridurre il consumo di cibi eccessivamente elaborati.

Molti prodotti senza glutine disponibili in commercio utilizzano amido di mais e farina di riso integrale, relativamente ricchi di calorie, al posto della farina normale. Si consiglia di consumare più ingredienti naturali e di ridurre il consumo di cibi eccessivamente elaborati.

★【】Ricorda che bere eccessivamente è dannoso per la salute. Ai minorenni non è consentito bere. Non bere e guidare, e non guidare dopo aver bevuto.

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