8 consigli per perdere peso! Mantieniti in salute e non ingrassare

Un modo efficace e sano per perdere peso è cambiare le abitudini di vita che causano l'obesità, sviluppare un buon programma di lavoro e riposo e fare esercizio aerobico 2 o 3 volte a settimana per più di 30 minuti ogni volta. Se lo fai per molto tempo, avrai una bella figura.

Durante il sonno vengono secreti gli ormoni necessari per perdere peso, come l'ormone della crescita, la leptina e il cortisolo. Tra queste, la leptina, che ha la capacità di sopprimere l'appetito, verrà secreta in quantità minore quando il corpo umano dorme meno di 6 ore.

Metodo 1: Dormire a sufficienza per almeno 6 ore

Durante il sonno vengono secreti gli ormoni necessari per perdere peso, come l'ormone della crescita, la leptina e il cortisolo. Tra queste, la leptina, che ha la capacità di sopprimere l'appetito, verrà secreta in quantità minore quando il corpo umano dorme meno di 6 ore. Pertanto, dedicare attenzione a uno stile di vita regolare e dormire più di 6 ore a notte sono elementi chiave per sviluppare un fisico che permetta di perdere peso facilmente.

Metodo 2: Mangia solo uno spuntino alla volta

Quando ho un po' di fame o ho voglia di qualcosa, ho sempre voglia di mangiare qualche spuntino. Se gli spuntini venissero vietati del tutto, diventerebbero fonte di stress. Si consiglia alle persone di consumare gli spuntini prima, quando lo desiderano, e di limitarne la quantità a un pezzo o a un centesimo alla volta.

Metodo 3: Pesati ogni giorno per motivarti

Prendendo l'abitudine di pesarti ogni mattina, quando il tuo corpo è vuoto, puoi accorgerti precocemente del tuo aumento di peso. Se accidentalmente mangi troppo il giorno dopo, dovresti rivedere la tua dieta e ridurre la quantità di cibo che mangi il giorno dopo per raggiungere un equilibrio calorico.

Orari irregolari del sonno e dei pasti possono alterare il ritmo della vita. Puoi andare a una vendita o fare un'escursione. Essere attivi all'aria aperta può anche metterti di buon umore.

Metodo 4: Esci attivamente

Se resti a casa e ti giri sempre, perderai la cognizione del tempo e i tuoi orari per dormire e mangiare saranno irregolari, il che sconvolgerà il ritmo della tua vita. Puoi andare a una vendita o fare un'escursione. Essere attivi all'aria aperta può anche metterti di buon umore.

Metodo 5: evitare l'alcol ad alto contenuto calorico

Quando molte persone escono a cena, inevitabilmente berranno accidentalmente un sacco di bevande alcoliche a causa dell'atmosfera, della felicità e di altri fattori. Ma lo sai? Le bevande alcoliche non sono povere di calorie. Si raccomanda di non bere più di 2 bicchieri di birra e di ridurre il consumo di vino, cocktail, vino di prugne e altre bevande alcoliche ad alto contenuto di zucchero.

Metodo 6 / Cambiare l'ordine dei pasti per ridurre l'assorbimento dei grassi

Anche se si tratta dello stesso piatto, basta cambiare l'ordine in cui vengono mangiati per migliorare il grado di assorbimento dei grassi. Se si consumano fin dall'inizio carboidrati come riso e pane, il livello di zucchero nel sangue aumenterà rapidamente e il grasso verrà immagazzinato nel corpo.

In generale, l'ordine migliore per mangiare è composto da verdure, alimenti di base e carboidrati. Iniziare il pasto con le verdure può aiutarti a evitare di consumare troppi contorni e carboidrati. Inoltre, l'elevata quantità di fibre alimentari può eliminare la stitichezza e rinfrescare lo stomaco. La fibra alimentare contenuta nelle verdure può prevenire l'aumento della glicemia e ha la funzione di inibire l'assorbimento dei grassi.

Le catechine contenute nel tè verde hanno l'effetto di inibire la digestione e l'assorbimento degli zuccheri, rendendolo la bevanda più adatta da bere insieme ai dolci.

Metodo 7: Mangiare il tè verde con il dessert

Le torte e gli snack da forno fanno sempre venire voglia di abbinarli al caffè o al tè nero, ma per raggiungere l'obiettivo di perdere peso, è più consigliabile abbinarli al tè verde. Le catechine contenute nel tè verde hanno l'effetto di inibire la digestione e l'assorbimento degli zuccheri, rendendolo la bevanda più adatta da bere insieme ai dolci. Inoltre, è molto atteso anche l'effetto di attivazione del metabolismo lipidico. Si consiglia di bere una tazza di tè verde caldo senza zucchero con il dessert, che può non solo alleviare l'untuosità ma anche inibire l'assorbimento degli zuccheri.

Metodo 8: Fare un bagno per favorire il metabolismo

Chi trova fastidioso anche solo farsi la doccia può provare a prendere l'abitudine di fare un bagno. In pratica, fare il bagno consuma molte più calorie che fare la doccia e può effettivamente riscaldare tutto il corpo, prevenendo il raffreddore e stimolando il metabolismo. Finché aumenta il metabolismo basale, le calorie consumate con la stessa azione saranno diverse. Se si abbina un bagno a un massaggio corporeo moderato, si può ottenere anche un effetto modellante locale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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