Uno stile di vita irregolare a lungo termine può portare all'insufficienza cardiaca! Questi metodi possono aiutarti a proteggere il tuo sistema cardiovascolare

Un pasto affamato, un pasto sazio; una notte di sonno, tre giorni di duro lavoro... Credo che questo sia lo stile di vita di molti giovani. Uno stile di vita irregolare a lungo termine rappresenta in realtà un pericolo nascosto per la salute fisica. Una vita quotidiana irregolare può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

1. Uno stile di vita irregolare può causare gravi danni al cuore

Una vita quotidiana irregolare può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, soprattutto per le donne. Un sonno irregolare, come andare a letto tardi e alzarsi tardi, ovvero andare a letto dopo le 23:00 o alzarsi dopo le 8:00, può aumentare significativamente il rischio di insufficienza cardiaca cronica.

2. Queste abitudini di vita aumentano il rischio di malattie cardiovascolari

Oltre allo stile di vita irregolare che influisce sulla salute del cuore, i primi dieci fattori di rischio per le malattie cardiovascolari includono anche una dieta non sana, la mancanza di esercizio fisico, la dislipidemia, il prediabete/diabete, l'ipertensione, l'obesità, le popolazioni speciali, ecc.

Gli acidi grassi trans sono quelli maggiormente associati all'aumento del rischio cardiovascolare. I grassi trans si trovano negli alimenti ultra-lavorati, come torte, crostate, biscotti, margarina, popcorn da microonde e ciambelle. Gli alimenti ultra-processati non solo favoriscono l'aumento di peso, ma aumentano anche il rischio di iperglicemia postprandiale, iperinsulinemia, ipertrigliceridemia e infiammazione.

Inoltre, la mancanza di esercizio fisico è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, che può aumentare direttamente o indirettamente il rischio di morte prematura.

3. Mangiare più frutta e verdura può proteggere il tuo cuore

Quindi, come possiamo prevenire le malattie cardiovascolari? La ricerca menzionata all'inizio dell'articolo dimostra che se le persone con una vita quotidiana irregolare mangiano più verdura e frutta, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce.

Uno stile di vita sano è un pilastro importante per la prevenzione e la gestione delle malattie cardiometaboliche. Le linee guida cinesi per uno stile di vita sano per prevenire le malattie cardiometaboliche forniscono raccomandazioni specifiche su dieta e bevande, attività fisica, fumo e alcol:

Mangiare cibi vari, soprattutto cereali, prestare attenzione al bilancio energetico, mangiare più frutta e verdura, latte e soia, quantità moderate di pesce, pollame, uova, carne magra, ridurre sale e olio, limitare zucchero e alcol e bere tè frequentemente. La diversità alimentare è il principio fondamentale di una dieta equilibrata. Si raccomanda di consumare ogni giorno quanti più tipi di alimenti diversi possibile e, se possibile, 12 o più tipi di alimenti. Controllare l'apporto energetico complessivo e non mangiare troppo a ogni pasto. Assicuratevi di mangiare in orario.

Si raccomanda agli adulti sani di praticare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità intensa alla settimana, oppure una combinazione equivalente delle due. Mantenere il sonno tra le 6 e le 8 ore al giorno. Inoltre, dovresti smettere di fumare e di bere.