L'osteoporosi ti "ruba" silenziosamente la salute delle ossa, quindi devi stare in guardia!

Il 20 ottobre di ogni anno si celebra la Giornata mondiale contro l'osteoporosi, un'iniziativa che ci ricorda gli effetti dell'osteoporosi. Agli occhi dell'opinione pubblica, l'osteoporosi è sempre stata una malattia che colpisce esclusivamente gli anziani, mentre i giovani non devono preoccuparsi troppo. In realtà non è così.

Oggigiorno i giovani tengono una Coca-Cola nella mano sinistra e un caffè nella destra, stanno seduti tutto il giorno e non fanno esercizio fisico. Questo stile di vita non sano ha portato silenziosamente alla perdita di massa ossea. Se le ossa siano sane o meno è un grande punto interrogativo.

Come autodiagnosticare l'osteoporosi? Prestare attenzione alle seguenti situazioni:

1. I denti allentati cadono facilmente

2. Crampi alle mani e ai piedi, debolezza generale

3. Insonnia e sognatorietà, risvegli notturni facili

4. Osteoporosi, incline alle fratture

5. Spesso avverto dolore alla vita e alla schiena, inizio a incurvarmi e la mia altezza diminuisce.

6. Nei casi gravi, la colonna vertebrale può deformarsi, causando difficoltà respiratorie

Prevenzione dell'osteoporosi:

1. Mangia più cibi ricchi di vitamina D e calcio, come pesce marino, carne magra, latte, fagioli, semi di sesamo, gamberetti secchi, spinaci, ecc.

2. Non mangiare troppo sale. Mangiare troppo sale aumenta la perdita di calcio e aggrava i sintomi. Mangiare meno zucchero, poiché lo zucchero influisce sull'assorbimento del calcio. Evitare di consumare grandi quantità di caffè, bevande gassate e tè forte. Alcuni ingredienti presenti nel tè forte inibiscono l'assorbimento del calcio nel tratto digerente e favoriscono l'escrezione del calcio nelle urine.

3. Nella vita quotidiana, vai a letto presto e alzati presto, ed evita di restare sveglio fino a tardi. Uno stile di vita sano è la base per una buona salute e per favorire l'assorbimento.

4. Non bere eccessivamente, poiché bere inibisce la formazione delle cellule ossee. Non fumare mai. Fumare aumenta il livello di calcio nel sangue e l'escrezione di calcio nelle urine, aumentando il rischio di osteoporosi.

5. Eseguire l'esercizio appropriato in base alla propria situazione. Camminare o correre può rafforzare le ossa.

6. Esporsi in media almeno 20 minuti al giorno alla luce solare esterna. Prendere il sole all'aperto è una misura efficace per promuovere la produzione di vitamina D, e la produzione di vitamina D può favorire efficacemente l'assorbimento del calcio nell'organismo.

L'osteoporosi è una malattia cronica prevenibile e curabile. La prevenzione dell'osteoporosi richiede misure preventive in ogni fase della vita. Lo stile di vita durante l'infanzia e l'adolescenza è strettamente correlato all'insorgenza dell'osteoporosi in età adulta. Pertanto, per evitare i danni dell'osteoporosi, cercate di sviluppare buone abitudini di vita fin dalla tenera età e non lasciate che l'osteoporosi, il "killer silenzioso", rubi la salute delle vostre ossa.