L'"Esercizio del volano" di Liu Genghong è diventato un fenomeno di Internet! Medico riabilitatore: 3 punti chiave dell'esercizio a distanza per ridurre gli infortuni sportivi

Secondo i resoconti dei media, l'artista 49enne Liu Genghong e la sua famiglia si sono trasferiti a Shanghai negli ultimi anni e hanno aperto una palestra lì. Di recente, è diventato una celebrità di Internet grazie al suo insegnamento di fitness in diretta su Douyin, e ha persino ballato lo "Shuttlecock Exercise", attirando 20 milioni di fan. Molti internauti, però, hanno seguito l'esempio e hanno avuto accidentalmente crampi alle gambe, e alcuni si sono persino slogati i piedi. I medici riabilitatori ricordano che per evitare infortuni durante gli esercizi di lunga distanza è necessaria una valutazione preventiva e che ci sono tre punti a cui prestare attenzione per ridurre gli infortuni sportivi.

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Negli ultimi anni, l'artista 49enne Liu Genghong e la sua famiglia si sono trasferiti a Shanghai e hanno aperto una palestra lì. Di recente, è diventato una celebrità di Internet grazie al suo insegnamento di fitness in diretta su Douyin, e ha persino ballato lo "Shuttlecock Exercise", attirando 20 milioni di fan. (Foto/riprodotta da Weibo di Liu Genghong)

Lin Xingqing, vicesegretario generale della Taiwan Sports Medicine Association e specialista in riabilitazione, ha affermato che con lo sviluppo dell'epidemia globale negli ultimi anni, si è registrato un aumento del materiale didattico sportivo a distanza, sia esso trasmesso in diretta tramite dispositivi video, integrato nei giochi su smart TV (come Ring Fit) o ​​preregistrato dagli allenatori su smart media come corsi. Questi materiali didattici sportivi hanno in parte alleviato la necessità di fare esercizio quando le persone non possono andare in palestra o in altri luoghi sportivi, ma ci sono ancora molti problemi che devono essere superati:

Domande frequenti sui materiali didattici per gli sport a distanza

1. Mancanza di valutazione pre-esercizio:

I pazienti che in passato non hanno avuto "l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente" (definita dall'American College of Sports Medicine (ACSM) come 30 minuti di esercizio di intensità moderata tre giorni alla settimana negli ultimi tre mesi) e soffrono di patologie/sintomi fisici cardiovascolari, metabolici o renali, devono prima ottenere l'autorizzazione all'esercizio dal proprio medico.

Se hai l'abitudine di fare regolarmente attività fisica e hai una malattia ma non hai sintomi, non hai bisogno di allenarti a un'intensità inferiore a quella moderata. Se presenti qualche malattia o sintomo, devi comunque sottoporti a una valutazione medica, anche se in passato hai avuto abitudini di attività fisica regolare.

I media online non possono fornire alle persone affette da patologie muscoloscheletriche e articolari modi per adattare i propri movimenti, né possono monitorare tempestivamente il disagio degli utenti. Inoltre, l'esercizio fisico ha anche molti scopi diversi. Alcune persone sperano di usare l'esercizio per perdere peso, altre sperano di migliorare la forma del corpo e altre ancora sperano di allenare i muscoli del core e ridurre tensione e indolenzimento. Con obiettivi diversi, è difficile avere un design sportivo che possa soddisfare esigenze comuni.

2. Impossibile monitorare:

Anche se alcuni dispositivi video o software di intelligenza artificiale possono farlo, la maggior parte dei software commerciali attualmente non può analizzare completamente i movimenti attraverso un teleobiettivo e non può osservare gli utenti in alcun momento per adattare il contenuto dell'allenamento. Ciò si traduce in una progettazione del corso che non può soddisfare le condizioni individuali di ogni persona. Se l'intensità dell'esercizio aerobico e dell'allenamento di resistenza è insufficiente, i benefici per la salute saranno relativamente bassi.

Se l'intensità dell'esercizio è elevata, la capacità di controllo del movimento dell'utente è scarsa, la postura è troppo irregolare e la forza muscolare di base è insufficiente, il rischio di infortuni sportivi è relativamente alto. Alla fine, i progettisti riescono solitamente a creare solo materiali didattici che tutti possono utilizzare, che sono generalmente più sicuri ma possono essere meno efficaci e, nonostante ciò, potrebbero non essere adatti ad alcune persone; o viceversa; o viceversa.

Il dott. Lin Xingqing ci ricorda che dovremmo misurare le nostre capacità quando facciamo esercizio fisico, prestare sempre attenzione ai nostri sintomi ed evitare di eseguire movimenti rapidi e ad alta ripetizione quando la nostra forza muscolare di base, il controllo della postura e la mobilità non sono buoni.

【3 punti per ridurre gli infortuni sportivi】

Comprendere i possibili fattori che causano infortuni sportivi e ridurne la frequenza. Il dott. Lin Xingqing ha affermato che gli infortuni sportivi sono causati da molti fattori diversi, tra cui:

1. Fattori interni:

Diverse età, sesso, composizione corporea (ad esempio BMI, percentuale di grasso corporeo), condizioni di salute (malattie pregresse, ecc.), condizioni di forma fisica (ad esempio funzionalità cardiopolmonare, forza muscolare, ampiezza del movimento), diversi allineamenti anatomici del corpo e livelli tecnici.

2. Fattori esterni:

Equipaggiamento protettivo, ambiente della sede di gara, compagni di squadra e arbitri (questo fattore è meno comune negli sport di lunga distanza che coinvolgono un solo atleta).

3. Eventi scatenanti:

Rispetto ai problemi di salute causati dal non fare esercizio, come gli attuali movimenti delle articolazioni, il livello di difficoltà dell'esercizio, il menu del programma di allenamento, ecc., non dobbiamo preoccuparci troppo di non essere in grado di fare esercizio perché la nostra postura non è "perfetta" e ci faremo male. Tuttavia, dovremmo anche cercare di evitare di farci male prima di ottenere troppi benefici dall'esercizio.

La Dott.ssa Lin Xingqing ricorda che quando si utilizzano materiali didattici per la formazione a distanza, è possibile verificare se il fornitore dei materiali didattici filtrati ha esperienza pratica nel settore sportivo, un background di certificazione sportiva con supporti didattici credibili o un professionista medico con competenze in ambito sportivo. Inoltre, valuta le tue capacità e fai attenzione ai tuoi sintomi in ogni momento per evitare di fare movimenti rapidi e ripetitivi quando la tua forza muscolare di base, il controllo della postura e l'ampiezza del movimento non sono buoni. Dovresti prima imparare come eseguire i movimenti senza causare dolore o disagio. Se ti senti a disagio durante il processo graduale, non dovresti forzarlo. Dovresti prima ridurre l'intensità dell'allenamento (numero di ripetizioni, peso, angolo di movimento, velocità e altri parametri) e cercare aiuto professionale.