[L'immunità è un buon medico] Come dovremmo esercitarci scientificamente?

Come dovremmo esercitarci scientificamente?

L'esercizio fisico adeguato è il modo più semplice per migliorare l'immunità. Per esercizio appropriato si intende un esercizio che non provoca affaticamento o che consente di recuperare rapidamente dall'affaticamento. In genere, questo tipo di esercizio ti farà sudare leggermente e respirare leggermente.

Misurare la corporatura e la forma fisica di una persona significa misurarne la forza, la resistenza, l'equilibrio e la flessibilità.

L'esercizio costante può rallentare il tasso di perdita e indebolimento muscolare. Muscoli forti possono mantenere la stabilità delle articolazioni, impedirci di cadere e proteggere il nostro corpo dagli infortuni.

Pertanto, un allenamento fisico adeguato può rafforzare le nostre ossa, prevenire l'osteoporosi e impedire la perdita di massa muscolare, il che è la migliore garanzia per l'organismo.

Il Tai Chi tradizionale, il Ba Duan Jin e il golf moderno sono ottimi programmi per un allenamento di forza e resistenza da leggero a moderato. Questo tipo di esercizio, in cui ci si allena per un po' e poi si riposa per un po', è una forma di allenamento per la stabilità del corpo. Questo tipo di rilassamento alternato con esercizi veloci e lenti può preservare l'adattabilità e la resistenza del corpo, impedire che la forma fisica peggiori e, allo stesso tempo, far sentire felici le persone, il che di fatto protegge la nostra immunità.

Con l'avanzare dell'età, la coordinazione dei movimenti, la flessibilità e l'equilibrio diventano molto importanti e sono indicatori di quanto bene una persona è invecchiata. Possiamo ricorrere all'allenamento fisico per rallentare il tasso di perdita muscolare e migliorare la rigidità dei legamenti, migliorando così la coordinazione dei movimenti, la flessibilità e l'equilibrio.

Per allenare la resistenza cardiopolmonare, puoi correre, alternando jogging e sprint.

Per allenare la resistenza muscolare, puoi utilizzare piccoli pesi e serie multiple.

Lo stretching è un buon modo per allenare la flessibilità senza troppa intensità. Se eseguiti correttamente, gli esercizi di stretching possono rilassare i muscoli e migliorare l'umore.

Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento dell'equilibrio è un metodo sicuro ed efficace per allenare i muscoli, rafforzarli ed essere un buon modo per coordinare gli esercizi di tutto il corpo.