Il segreto dell'altezza: padroneggiare queste conoscenze scientifiche può far crescere i tuoi figli più alti

Autore: Zhang Ying: Ospedale pediatrico affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiaotong di Shanghai

Revisore: Li Bin, primario, ospedale pediatrico affiliato alla facoltà di medicina dell'Università Jiaotong di Shanghai

Illustrazione: Hao Shuping

Man mano che i bambini crescono, sempre più genitori cominciano a prestare attenzione all'altezza dei propri figli. In effetti, chi non vorrebbe che i propri figli crescessero alti, belli e aggraziati! Essere bassi può infatti causare molti problemi fisici e mentali, come ad esempio far sentire i bambini inferiori, introversi, timidi e chiusi. In una prospettiva più a lungo termine, può avere ripercussioni anche sull'istruzione dei figli, sull'occupazione e persino sul matrimonio. Oggi parliamo dei segreti dell'altezza!

Quali fattori influiscono sull'altezza?

L'altezza adulta è il risultato dell'interazione tra genetica, peso alla nascita, altezza, alimentazione successiva, presenza di malattie e regolazione di vari ormoni nel corpo. Tra questi, l'ereditarietà è ovviamente relativamente importante, in quanto i genitori sono responsabili ciascuno per metà dell'influenza sull'altezza. Sebbene l'altezza dei genitori costituisca una base molto importante per l'altezza del bambino, sono ancora molti i fattori che incidono sull'altezza finale del bambino.

Oltre all'influenza dei fattori congeniti e dei fattori patologici, anche i fattori acquisiti svolgono un ruolo fondamentale, tra cui alimentazione, esercizio fisico, sonno, ecc. Questi sono i fattori che i genitori possono aiutare i propri figli a gestire a casa. È anche un processo che si accumula nel tempo e non può essere sostituito da altri. Come genitori, speriamo tutti di fare tutto il possibile per far crescere i nostri figli il più possibile. Per questo motivo, i genitori devono essere consapevoli e agire il prima possibile, avvalendosi di metodi scientifici per aiutare i propri figli ad aumentare la loro altezza in età adulta.

Quindi, nella vita quotidiana, come possiamo aiutare i bambini a crescere più alti migliorando le loro abitudini di vita?

Innanzitutto, parliamo di nutrizione. Per alcune ragioni storiche, l'idea delle generazioni più anziane è quella di dare alla luce un "bambino grande e grasso". Poiché la madre mangia di più durante la gravidanza, questi bambini sono più alti e più pesanti dei coetanei alla nascita. L'altezza prima dei 3 anni può avere molto a che fare con lo stato nutrizionale, ma la crescita in altezza dopo i 3 anni ha poco a che fare con la quantità di nutrienti assunti e talvolta ha persino un effetto negativo. I bambini sovrappeso alla nascita hanno molte più probabilità di soffrire di obesità in futuro. Se i bambini vengono costantemente tenuti in uno stato di ipernutrizione, ciò può portare a un rapido aumento dell'età ossea e a malattie legate all'obesità. L'obesità a sua volta inciderà sulla crescita in altezza. I tempi sono cambiati. La maggior parte dei bambini non soffre più di malnutrizione. In particolare, è necessario che i concetti degli anziani cambino. Non c'è un detto che dice: "Una madre ha sempre paura che tu abbia freddo, e una nonna ha sempre paura che i suoi nipoti abbiano fame". Infatti, finché si segue una dieta equilibrata, non si è schizzinosi o prevenuti nelle proprie abitudini alimentari e si ha un'alimentazione equilibrata, si smette di mangiare quando si è sazi, si mangiano meno spuntini, non si bevono bevande, si beve più latte e la cosa più sana è non essere né grassi né magri.

In secondo luogo, parliamo dell'integrazione di calcio. Quando si parla di crescita alta, molti genitori credono erroneamente che sia necessario assumere più calcio per crescere più alti. In realtà, le due cose non sono del tutto equivalenti. Nel processo di crescita in altezza, la crescita delle ossa necessita della partecipazione del calcio. Di solito, se un bambino segue una dieta equilibrata e assume abbastanza latte, non è necessario ricorrere a farmaci speciali per integrare il calcio. Se in inverno si prende troppo poco sole, è possibile assumere integratori di vitamina D per favorire l'assorbimento del calcio. Tuttavia, per i bambini che sono schizzinosi nel mangiare e non amano bere il latte, si possono prendere in considerazione degli integratori di calcio appropriati. In questo momento dovresti recarti in ospedale per le cure, ascoltare i consigli del medico e assumere integratori di calcio in dosi ragionevoli. Naturalmente continuiamo a incoraggiare i bambini a bere un bicchiere di latte al mattino e alla sera, che è il modo migliore per integrare il calcio.

Di nuovo, a proposito di esercizio fisico. Si può dire che l'aiuto degli esercizi in quota sia ampiamente riconosciuto. L'esercizio fisico non solo stimola la secrezione dell'ormone della crescita e stimola efficacemente la cartilagine di accrescimento, ma stimola anche la secrezione di dopamina, riducendo lo stress e mantenendo le persone di buon umore. In generale, il movimento longitudinale contro la gravità può stimolare più efficacemente la crescita della cartilagine epifisaria. Tuttavia, l'esercizio non dovrebbe provocare una stimolazione eccessiva alla placca cartilaginea. Ad esempio, il sollevamento pesi può facilmente danneggiare la placca cartilaginea epifisaria. Pertanto, sport come saltare la corda, saltare in alto e giocare a basket sono più utili per aumentare l'altezza. L'esercizio fisico dovrebbe avere una certa frequenza e durata: si dovrebbe cercare di fare dai 15 ai 30 minuti di esercizio al giorno. La chiave dell'esercizio fisico è la perseveranza. Se la quantità di esercizio è insufficiente e la cartilagine di accrescimento epifisaria non viene stimolata a sufficienza, non sarà di grande aiuto per aumentare l'altezza.

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Infine, parliamo del sonno. Molti genitori non sanno che il sonno nasconde grandi misteri. Per quanto riguarda la crescita, i bambini che sanno dormire cresceranno meglio. Il segreto sta nell'ormone della crescita, un ormone molto importante che regola la crescita in altezza. Viene secreto sia dagli adulti che dai bambini, ma le funzioni sono diverse. L'ormone della crescita viene secreto in piccole quantità durante il giorno, raggiungendo il picco di secrezione in modo pulsato durante la notte e raggiungendo il massimo durante la fase del sonno profondo. Pertanto, i genitori devono imparare a far dormire i loro figli “un sonno che li aiuterà a crescere più alti”!

Tenete a mente i consigli del Dott. Zhang Ying: preparatevi prima di andare a letto, non bevete troppa acqua prima di andare a letto, urinate bene, cercate di alzarvi meno spesso durante la notte e non interrompete il sonno durante la notte; la biancheria da letto o l'ambiente interno non devono essere né troppo freddi né troppo caldi, altrimenti il ​​bambino si rigirerà nel letto e dormirà in modo instabile, compromettendo il suo sonno profondo; non agitatevi troppo prima di andare a letto, altrimenti sarà difficile per il bambino addormentarsi velocemente. È meglio andare a letto prima delle 9 ogni sera e cercare di dormire più di 9 ore. Per garantire una buona qualità del sonno i bambini hanno bisogno di un ambiente tranquillo. Naturalmente molti bambini hanno riferito di non riuscire a dormire durante il ricovero ambulatoriale, il che era dovuto principalmente a cattive abitudini del sonno consolidate nel tempo. Inoltre, i ragazzi delle scuole medie e superiori riferiscono di non riuscire ad andare a letto presto a causa dei pesanti impegni scolastici. In questo momento dovremmo fare del nostro meglio per far sì che i bambini utilizzino al meglio il loro tempo e migliorino la loro efficienza nell'apprendimento. Fai più compiti a scuola e cerca di non andare a letto più tardi delle 10. Se proprio non riesci a finire i compiti, puoi alzarti mezz'ora prima per completare quelli rimanenti. Potresti assegnare dei compiti di memorizzazione alla mattina. Cerca di non perdere il picco della secrezione dell'ormone della crescita!

Infine, vorrei ricordarvi che la perseveranza è molto importante. Le differenze accumulate nel corso di più di dieci anni avranno comunque un certo impatto sull'altezza del bambino. Se il tuo bambino ha risposto bene ai punti sopra indicati ma è ancora più basso rispetto agli altri bambini della sua età, consulta un medico il prima possibile o almeno fai una valutazione e una previsione complete dell'altezza. Prima si consulta un medico, prima si avrà più spazio per crescere. Se si va dal medico troppo tardi, lo spazio per la crescita sarà molto ridotto o addirittura scomparso del tutto, e sia tu che il tuo bambino ve ne pentirete sicuramente! Auguro a ogni bambino di avere un'altezza ideale e un futuro luminoso!