250.000 addominali possono aiutarti a perdere 0,5 kg

Di recente, i colletti bianchi impegnati a combattere contro i loro "salviette da nuoto" sono rimasti nuovamente scioccati da un post su Weibo. Un post su Weibo con foto e testo recitava: "250.000 addominali = 0,5 kg di grasso", ed era accompagnato da un'immagine che illustrava il modo corretto di eseguire gli addominali. L'efficacia degli addominali per perdere peso è davvero così bassa come si dice su Weibo? Xia Yang, direttore del reparto di riabilitazione dell'ospedale Zhongda affiliato alla Southeast University nella Cina continentale, ha affermato che questa affermazione necessita di ulteriori verifiche, ma "addominali + dieta controllata" è l'unica scelta per perdere i "riccioli natatori".

Su Internet circola la voce che 250.000 addominali equivalgano a 0,5 kg di grasso, il che non è efficace per perdere peso.

Gli addominali per ridurre il grasso addominale sono di nuovo oggetto di accesi dibattiti

Il contenuto di questo post su Weibo è stato letto attentamente da molti netizen: "Ti dirò la verità sui sit-up in 30 secondi. Sebbene allenino i muscoli della parte bassa della schiena, non possono aiutarci a perdere il grasso della pancia. Se vuoi davvero liberarti del grasso della pancia, 250.000 sit-up = 0,5 kg di grasso." Allo stesso tempo, l'immagine allegata su Weibo spiega anche il modo corretto di fare i sit-up: "Le scapole devono essere a 45 gradi da terra, le mani sul petto, le ginocchia piegate". La versione tradizionale delle "mani dietro la testa" può facilmente ferire la colonna cervicale.

L'informazione di "250.000 sit-up" ha ovviamente reso segretamente tristi molte persone che vogliono perdere peso. I netizen hanno detto, "250.000 volte!!! Fortunatamente, non mi sono mai piaciuti i sit-up!" Un altro netizen ha commentato, "Finalmente, ho trovato un altro motivo per cui non mi piace allenare i muscoli." Anche molti netizen che lavorano nella divulgazione delle scienze della salute hanno inoltrato questo Weibo, dicendo, "Coloro che vogliono sbarazzarsi del loro grasso facendo sit-up, dimenticatevelo, non potete perdere 1 libbra di grasso anche se lo fate fino alla morte."

Gli addominali devono essere eseguiti sia in qualità che in quantità

L'efficacia degli addominali per perdere peso è davvero così bassa come si dice su Weibo? Xia Yang, direttore del reparto di riabilitazione dell'ospedale Zhongda affiliato alla Southeast University, ha affermato che questa affermazione necessita di ulteriori verifiche, ma molte persone hanno dei malintesi quando eseguono gli addominali. Non si tratta di fare più addominali, meglio è, o di farli più velocemente, meglio è. Oggigiorno, molte persone di solito eseguono i sit-up rapidamente e vigorosamente, pensando che questo dimostri che i loro muscoli addominali sono rafforzati. In realtà, così facendo si possono facilmente sforzare i muscoli addominali.

Il modo corretto per farlo è incrociare le braccia davanti al petto e controllare la forza dell'addome quando ci si siede. Gli esperti hanno anche reso popolare la scienza online: "Si raccomanda che quando si fanno i sit-up, si tengano le mani incrociate sul petto o che le si incrocino al mento con la larghezza di un pugno. Cercare di non metterle dietro la testa, perché quando il corpo è debole, si useranno inconsciamente le mani per esercitare forza, il che comprimerà la colonna cervicale. Inoltre, piegare le ginocchia e sollevare le scapole di circa 45 gradi da terra. Non è necessario sedersi a 90 gradi con tutta la parte superiore del corpo".

Xia Yang ha ricordato che prima di fare i sit-up, bisogna ricordarsi di fare esercizi di riscaldamento, principalmente esercizi di stretching e allungamento delle gambe, per prevenire sforzi. È sufficiente limitare il numero di sit-up che fai a circa trenta ogni volta. Allenarsi per troppo tempo causerà indolenzimento muscolare locale, che non vale la pena di pagare. Nei casi gravi, può verificarsi rabdomiolisi.

Addominali + controllo della dieta per perdere peso

Gli esperti affermano che i sit-up sono davvero il metodo più efficace per aiutare le donne a liberarsi del grasso addominale. I sit-up esercitano principalmente la zona di forza del core. Oltre ad allenare i muscoli retti, possono anche allenare i muscoli obliqui esterni e gli erettori spinali nella parte bassa della schiena, il che può ridurre efficacemente la circonferenza della vita e la massa corporea. Gli addominali sono più efficaci di qualsiasi altro esercizio aerobico nel bruciare i grassi e ridurre il grasso addominale. Per ridurre il grasso addominale, fai degli addominali, eseguine il numero prescritto ogni giorno prima di andare a letto e continua a farlo per molto tempo.

Gli esperti sottolineano che solo facendo addominali e controllando la propria dieta si può perdere grasso. Oltre a fare gli addominali, chi vuole perdere peso dovrebbe anche controllare l'apporto calorico, mangiare meno cibi grassi, bere più acqua, accelerare il metabolismo e bruciare i grassi. Dovresti anche allenarti a tenere l'addome in dentro quando cammini e a rassodare la pancia, il che può anche aiutare a ridurre il grasso addominale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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