Se vuoi "invertire l'invecchiamento" dopo i 60 anni, dovresti padroneggiare questi metodi il prima possibile

Tutti noi dovremo affrontare l'invecchiamento, ma la vita di una persona non progredisce a una velocità costante. Uno studio pubblicato su Nature Medicine dall'Università di Harvard negli Stati Uniti dimostra che le proteine ​​nel sangue delle persone cambiano in modo significativo quando hanno 34, 60 e 78 anni e che la fluttuazione delle proteine ​​può influenzare direttamente le condizioni fisiche. In altre parole, a queste tre età specifiche, il corpo umano è soggetto a un "invecchiamento repentino".

| Dopo i 60 anni il corpo umano subirà questi cambiamenti

1. Osteoporosi

Dopo i 35 anni, le persone iniziano a perdere calcio nelle ossa e, all'età di 60 anni, ne avranno perso il 50%. Inoltre, dopo i 60 anni, si perde circa il 30% della massa muscolare, per cui è molto facile sviluppare l'osteoporosi; il rischio di fratture che ne conseguono deve essere ancora più attento. Secondo statistiche pertinenti, nel mio Paese le persone di mezza età e gli anziani con più di 50 anni soffrono ogni anno di circa 370.000 fratture dovute all'osteoporosi, e il tasso di incidenza aumenta drasticamente dopo i 60 anni.

Dopo una frattura, non solo i movimenti sono limitati, ma se si è costretti a letto per lungo tempo, si possono sviluppare infezioni del tratto urinario, infezioni polmonari, piaghe da decubito e persino trombosi venosa profonda, aumentando notevolmente il tasso di mortalità.

2. Problemi cardiovascolari

Il corpo invecchia costantemente e la funzionalità cardiaca si deteriora gradualmente. In questa fase è più suscettibile agli stimoli esterni, causando così le relative malattie. Quando lo strato muscolare vascolare si atrofizza e perde elasticità, è probabile che si formi una grande quantità di tessuto fibrotico e anche il rischio di arteriosclerosi aumenta di giorno in giorno. Se a ciò si aggiungono i problemi causati da cattive abitudini, come una cattiva alimentazione, il fumo prolungato e la mancanza di esercizio fisico in gioventù, questi problemi finiranno per essere scoperti uno a uno quando si invecchia e le funzioni corporee diminuiranno, e probabilmente si presenteranno anche malattie cardiovascolari come la malattia coronarica e l'infarto del miocardio.

3. Malnutrizione

Con l'avanzare dell'età, le nostre papille gustative degenerano e la capacità della lingua di percepire il sapore del cibo si indebolisce gradualmente, facendo sì che tutto ci sembri insapore. Inoltre, la funzione di assorbimento gastrointestinale diminuisce, la motilità rallenta e la secrezione dei succhi digestivi diminuisce, quindi il cibo non può essere digerito e abbiamo ancora meno voglia di mangiare.

La mancanza di appetito e un apporto insufficiente a lungo termine possono facilmente portare a problemi di malnutrizione e anemia. Secondo statistiche pertinenti, in Cina oltre il 50% degli over 65 soffre di malnutrizione e la situazione nelle zone rurali è ancora più grave.

4. Macchie dell'età

Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo rallenta e la capacità e l'attività della sintesi enzimatica diminuiscono, influenzando l'eliminazione dei radicali liberi. Un eccesso di radicali liberi danneggia le cellule umane, provocando la perossidazione dei grassi insaturi e la produzione di lipofuscina. Questo pigmento viene difficilmente escreto dall'organismo, quindi si deposita facilmente sul corpo cellulare, formando così macchie senili.

Ma quando sul corpo umano compaiono le macchie dovute all'età, si nascondono dei pericoli per tutto il corpo! Poiché la lipofuscina può depositarsi in qualsiasi tessuto o cellula di organo del corpo umano, come nel cervello, dove può causare l'invecchiamento cerebrale; nelle pareti dei vasi sanguigni, dove può portare a lesioni fibrotiche nei vasi sanguigni; e nelle cellule del fegato, dove può danneggiarle e ridurre la funzionalità epatica. Pertanto, la comparsa di macchie dovute all'età ci ricorda anche che dobbiamo prestare maggiore attenzione a vari aspetti della nostra salute fisica.

5. Perdita di memoria

Studi hanno dimostrato che le cellule cerebrali umane mostrano segni di riduzione intorno ai 20 anni e, dopo i 40 anni, il tasso di riduzione delle cellule nervose cerebrali diventa sempre più rapido; Dopo i 60 anni si assisterà a un calo significativo della memoria, a una facile dimenticanza e persino al morbo di Alzheimer.

Inoltre, con l'avanzare dell'età, la perdita dell'udito influisce in una certa misura sulla struttura del cervello. Ad esempio, la funzione cerebrale responsabile dell'udito si atrofizzerà, causando gradualmente un deterioramento cognitivo e aumentando ulteriormente il rischio di demenza.

| Per combattere l'invecchiamento, bisogna continuare a fare queste cose

1. Integrare i nutrienti

(1) Integrazione di calcio

La carenza di calcio non solo provoca facilmente fratture spontanee e osteoporosi, ma è anche correlata all'ipertensione. Secondo le raccomandazioni della Società Cinese di Nutrizione, l'assunzione standard di calcio attraverso la dieta per gli anziani è di 800 mg al giorno. Si consiglia di bere un bicchiere di latte al giorno e di mangiare regolarmente cibi ricchi di calcio come tofu, tofu essiccato, colza, sesamo, ecc.

(2) Integrare proteine ​​di alta qualità

Con l'avanzare dell'età, la capacità dell'organismo di sintetizzare le proteine ​​diminuisce e aumenta il catabolismo. Alcuni studi hanno dimostrato che il fabbisogno proteico degli anziani è leggermente superiore a quello dei giovani e delle persone di mezza età. L'apporto proteico giornaliero degli anziani è pari a 1,1-1,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Si consiglia di mangiare regolarmente cibi proteici di alta qualità, come carne, uova, pesce e latticini.

(3) Integrare gli antiossidanti

La formazione delle macchie senili è dovuta in ultima analisi all'eccessiva presenza di radicali liberi nel corpo. Aggiungere antiossidanti e consentire loro di combinarsi prima con i radicali liberi può ridurre i danni causati dai radicali liberi alle cellule ed evitare o ritardare la formazione di macchie dovute all'età. La vitamina C, la vitamina E, i polifenoli del tè, il licopene, le antocianine, ecc. sono tutti buoni antiossidanti. Puoi aumentare l'assunzione giornaliera di datteri invernali, mirtilli, uva, more, pomodori, cavolo viola, noci, tè, ecc.

(4) Integrazione di ferro

Un apporto sufficiente di ferro è molto importante per prevenire l'anemia senile e rafforzare la funzionalità dell'apparato circolatorio. La carne magra, il fegato animale, il pollo, i semi di zucca e gli spinaci sono tutte buone fonti di ferro.

(5) Integratore di lecitina

La lecitina, comunemente nota come "oro del cervello", può aumentare la vitalità del cervello; è anche noto come "spazzino vascolare" e svolge un ruolo nella protezione dei vasi sanguigni; può anche favorire la riparazione della membrana cellulare e ritardare l'invecchiamento della pelle. È possibile assumere quotidianamente integratori come carne magra, fagioli, pesce, gamberetti, uova, semi di sesamo, noci e altri alimenti.

2. Zuppa Shuangshen, tonificante per la milza e stimolante dell'appetito

Il processo di produzione e la selezione dei materiali della zuppa Shuangshen sono molto particolari e contengono molti principi di longevità.

【pratica】

(1) Non mettere olio nella pentola, friggere direttamente le foglie di tè verde secche, usare uno scalpello per scalpellare e regolare la quantità di foglie di tè in base alle dimensioni della pentola;

(2) Quindi aggiungere un pezzo grande di zenzero e tagliarlo a metà. Il rapporto tra tè verde e zenzero è 1:1. (3) Quindi aggiungere una testa d'aglio e scalpellarla per aprirla, quindi friggerla per far asciugare l'umidità.

(4) Dopo aver fritto fino a quando non è asciutto, aggiungere un po' di olio. Quando l'olio è caldo, aggiungete le cipolle senza foglie e fatele rosolare. (5) Infine, aggiungere acqua bollente, filtrare e portare a ebollizione. Lasciare bollire.

La zuppa Shuangshen è aromatica, riscaldante, può dissipare il freddo e l'umidità e può rinvigorire la milza e lo stomaco, rafforzandone così le funzioni. La zuppa Shuangshen contiene tè, che contiene polifenoli del tè, che possono aiutare nell'antiossidazione e nell'anti-invecchiamento, hanno un certo effetto inibitorio sulle cellule cancerose e sono anche benefici per i sistemi cardiovascolare e cerebrovascolare.

3. Allenamento aerobico + resistenza + flessibilità

L'esercizio fisico a lungo termine è un mezzo necessario per migliorare la condizione fisica ed è meglio combinare esercizio aerobico + esercizio di resistenza + allenamento della flessibilità per ottenere risultati migliori.

(1) L'esercizio aerobico può migliorare la funzione cardiopolmonare, favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo, bruciare i grassi e aiutare a controllare il peso. Esercizi aerobici come camminata veloce, jogging, nuoto, aerobica, badminton, ecc. possono essere svolti ogni due giorni.

(2) L'esercizio di resistenza può migliorare il metabolismo basale, aumentare la massa muscolare e ridurre il rischio di varie malattie come fratture, diabete e degenerazione miocardica. Flessioni, stretching con elastici, sollevamento delle gambe da seduti, spinta delle gambe contro il muro, sollevamento di manubri, ecc. sono tutti esercizi di resistenza e si consiglia di eseguirli almeno 3 volte a settimana.

(3) L'allenamento della flessibilità prevede principalmente lo stretching per aumentare la flessibilità e la coordinazione del corpo e ridurre le cadute accidentali. Gli esercizi di flessibilità, come lo stretching in ginocchio, la posizione del piccione e il piegamento in avanti in posizione eretta, possono essere eseguiti prima e dopo esercizi aerobici e di resistenza.