Le gambe grosse ti fanno sembrare basso? Potrebbe trattarsi di "fianchi larghi falsi", questi movimenti possono risolvere il problema!

"La parte superiore del corpo sembra pesare 90 libbre, ma la parte inferiore sembra pesare 120 libbre?"

"Non sono grassa, ma non riesco proprio a tirare su i miei pantaloni nuovi?"

"È più o meno alto quanto lei, ma sembra che sia mezza testa più basso di lei?"

Sapevi che questo potrebbe essere causato dai "fianchi larghi falsi"?

Che cosa si intende per "falsa larghezza dei fianchi"?

La larghezza dell'anca si riferisce alla larghezza dell'osso dell'anca; "falsa larghezza dei fianchi" si riferisce alla sporgenza della giunzione pelvica tra la parte inferiore del bacino e la parte superiore della coscia, che si allarga lateralmente e accumula una grande quantità di grasso, con conseguente abbassamento dei fianchi, gambe spesse e corte e una parte inferiore del corpo pesante. I "fianchi larghi falsi" sono acquisiti e riducono la proporzione tra fianchi e gambe, facendo apparire queste ultime corte e piccole.

La "falsa larghezza dell'anca" è causata principalmente dalla debolezza del gluteo medio e dalla rotazione interna dell'articolazione dell'anca. Quando il femore ruota verso l'interno, il muscolo sulla parte esterna della coscia, il tensore della fascia lata, verrà spinto verso l'esterno dal grande trocantere del femore. Il muscolo responsabile dell'abduzione dell'anca, il gluteo medio, è debole e il tensore della fascia lata compensa, causando squilibrio e disordine nei muscoli dell'anca. Con il passare del tempo, i muscoli della parte esterna della coscia diventano eccessivamente tesi, facendoli apparire spessi.

Come giudicare la larghezza effettiva dell'anca e la larghezza falsa dell'anca

Tre elementi di autovalutazione: se i glutei sono espansi verso l'esterno, se le cosce sono rivolte verso l'esterno e se il grande trocantere è sporgente verso l'esterno.

Fianchi molto larghi: linee del corpo lisce, vita sottile e gambe lunghe, la parte inferiore del corpo è più simmetrica e più bella.

Fianchi larghi falsi: situati alla base delle cosce, faranno sì che i fianchi si spostino visivamente verso il basso, i glutei si abbassino e le gambe diventino più spesse, facendo sembrare la persona nel complesso più bassa di mezza testa rispetto all'altezza effettiva. In parole povere, significa "vita larga, glutei piatti e fianchi larghi".

Il danno della "falsa larghezza dei fianchi"

● È facile avere gambe corte, gambe grosse, glutei cadenti, ecc., il che influisce sull'estetica generale;

● Spesso accompagnato da un'eccessiva inclinazione anteriore del bacino, che porta a una serie di problemi posturali come eccessiva rotazione interna della coscia, polpaccio valgo e gambe a forma di X;

● Provoca alterazioni della linea biomeccanica, scarsa stabilità delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia ed è soggetta a dolori al ginocchio e distorsioni della caviglia durante la camminata;

● I muscoli deboli dell'anca causano una pressione e un carico eccessivi sulla colonna lombare quando si resta in piedi per lungo tempo, provocando dolore lombare, dolore alla sinfisi pubica, ecc.

Cause della falsa larghezza dell'anca

1. Postura scorretta a lungo termine

Cattive abitudini come camminare con i piedi rivolti verso l'interno, le ginocchia rivolte verso l'interno e accavallare le gambe faranno sì che l'articolazione dell'anca si trovi in ​​uno stato di rotazione interna per lungo tempo, facendo sì che la posizione dell'anca diminuisca visivamente e dando origine a una postura di "falsi fianchi larghi".

2. Stare seduti per molto tempo e non amare l'esercizio fisico

Di solito questo problema riguarda gli impiegati. Stare seduti per lungo tempo esercita pressione sulle cosce, causando la sporgenza della testa del femore, con conseguente ingrossamento e piattizzazione dei glutei, radici delle cosce carnose e abbassamento della vita, formando un "falso fianco largo"

3. La meccanica generale degli arti inferiori è sbilanciata e anche la forza dei muscoli dell'anca è sbilanciata.

Il core non riesce a mantenere l'equilibrio, l'arco longitudinale mediale della caviglia collassa o il piede diventa piatto, con conseguente "torsione dell'anca" durante la camminata, con conseguente sporgenza verso l'esterno del grande trocantere del femore e conseguente falsa anca.

4. Accumulo eccessivo di grasso

Le cosce sono una delle parti del corpo in cui il grasso si accumula più facilmente. Per motivi ormonali, le donne hanno una maggiore tendenza ad accumulare grasso alla base e sui lati esterni delle cosce, facendo apparire i muscoli più flaccidi.

5. Fattori postpartum

Ciò provoca la separazione della sinfisi pubica, il rilassamento e il cedimento dei fianchi.

Come prevenire i "fianchi larghi falsi"?

(1) Correggere le posture scorrette ed evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo, di accavallare le gambe, di camminare con i piedi rivolti verso l'interno, di sedersi in una postura a W, ecc.

(2) Adatta la tua dieta, mantieni sane abitudini di vita, mangia in modo equilibrato e fai esercizio fisico in modo scientifico per raggiungere l'obiettivo di ridurre il grasso.

(3) Per risolvere il problema della "falsa larghezza dei fianchi", è possibile eseguire alcuni esercizi funzionali corrispondenti per ridurre il grasso sulle cosce, raggiungendo così lo scopo della correzione.

I “fianchi larghi falsi” possono essere corretti e riabilitati?

Una larghezza errata dell'anca può essere corretta seguendo il metodo di esercizi corretto per un lungo periodo di tempo (sono necessarie una valutazione e un trattamento individuali sotto la guida di un professionista).

Azione 1: Piegamento in avanti da seduti

Sedetevi sul tappetino con le ginocchia piegate, i piedi uniti, le ginocchia il più possibile verso il basso, tenete le piante dei piedi con entrambe le mani, inspirate e raddrizzate il corpo, espirate e piegate il corpo in avanti fino al limite, respirate in modo uniforme per 15-20 secondi, quindi inspirate e rialzatevi, allungando i muscoli adduttori delle cosce, ripetete 5 volte.

Azione 2: Posizione della rana

Inginocchiati sul tappetino, apri le ginocchia il più possibile verso i lati, sostieni il corpo con le mani, tieni il bacino direttamente sopra la linea che collega le ginocchia, raddrizza i polpacci all'indietro per formare un angolo di 90° con le cosce, aggancia i piedi indietro, posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle, contrai l'addome, spingi il coccige indietro e verso il basso, quindi torna nella posizione avanzata. Tieni la vita dritta ed evita di abbassarla o di inclinare i fianchi. 15-30 volte al giorno, 2 serie al giorno.

Azione 3: Supporto del plank con sollevamento alternato delle gambe

Sdraiati prono sul tappetino, sorreggiti con gli avambracci, mantieni la vita, la schiena e i fianchi sulla stessa linea retta e solleva le gambe alternativamente fino al punto più alto. Quando sollevi le gambe, assicurati che la gamba di appoggio e la parte superiore del corpo non si muovano. Sollevare le gambe verso sinistra e verso destra una volta conta come un movimento, ed esegui 20 movimenti ogni volta, coordinando il respiro (se la forza del tuo core non è sufficiente, puoi passare a sollevare le gambe alternativamente tenendo le braccia tese).

Azione 4: Apertura e chiusura a conchiglia

Sdraiati su un fianco sul tappetino, tieni il gomito inferiore leggermente piegato, l'orecchio sopra il gomito, piega le ginocchia, posiziona l'elastico su entrambi i lati delle cosce, mantieni il bacino in posizione neutra, spingi il bacino con la mano superiore e tieni i talloni contro il corpo mentre espiri. Sollevare l'articolazione superiore del ginocchio fino a 120 gradi con il corpo e inspirare per rilassarla verso il basso. Contrai il core e concentrati sulla sensazione di forza nei muscoli dei fianchi. Eseguire 10-15 volte/serie, 3 serie/giorno, quindi esercitarsi sul lato opposto.

Azione 5: Variazione del ponte dell'anca

Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le ginocchia piegate. Posiziona le mani su entrambi i lati del corpo. Utilizza i talloni e la parte esterna dei piedi per sostenere il corpo. Tieni i talloni uniti e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Apri le ginocchia da entrambi i lati. Mentre espiri, solleva i fianchi in modo che le cosce e l'addome siano in linea retta. Contrai contemporaneamente fianchi e addome, avvertendo il rilassamento della parte esterna delle cosce e dei glutei. Rimani in questa posizione per 3 secondi, inspira e abbassa lentamente il corpo, quindi sollevalo di nuovo. 20 volte/serie, 3-5 serie/giorno.

Azione 6: Sollevamento alternato delle ginocchia e inginocchiamento

Inginocchiati sul tappetino, sostieni il corpo con le mani, con le dita aperte, alla larghezza delle spalle e le ginocchia unite. Espira e tieni i fianchi fermi. Sollevare la gamba destra verso destra (fare attenzione a non ruotare i fianchi), trattenere il respiro e poi abbassarla. Eseguire 10-15 movimenti ogni volta e poi passare al lato opposto.

Azione 7: Rotazione dell'anca in posizione laterale

Sdraiati su un fianco, piega la parte inferiore della gamba all'altezza del ginocchio, raddrizza la parte superiore della gamba e tieni il busto perpendicolare al letto. Quindi solleva la gamba superiore e, una volta raggiunta una certa altezza, ruotala esternamente fino al limite estremo, avvertendo il dolore e il gonfiore nella parte esterna dell'anca. Mantenere la posizione per 30-60 secondi e ripetere da 3 a 5 volte.

Suggerimenti gentili

Stretching e rilassamento efficaci dopo l'allenamento

Rilascio del tensore della fascia lata

Allungamento degli adduttori

Allungamento dell'ileopsoas

Allungamento dei muscoli della schiena

Autori: Huang Dahai, Feng Bin, Yao Tao, Liao Zuqiong, Sun Ming

Unità: Ospedale Guangxi Jiangbin

Giudice capo: Jing Rong, Vicepresidente del Comitato di lavoro per la divulgazione scientifica della Chinese Rehabilitation Medicine Association, Direttore del Dipartimento di medicina riabilitativa dell'ospedale affiliato dell'Università di Yan'an

Questo progetto è finanziato dal "National Society Science Popularization Capacity Improvement Project-Rehabilitation Science Popularization Service Capacity Improvement Action Plan"