Si scopre che il "colpevole" che influenza la qualità del sonno è

Quando dormi, dovresti appoggiare la testa e il collo sul cuscino, lasciare che il cuscino sostenga la testa e il collo e mantenere il collo nella normale posizione della curva cervicale. Solo così il cuscino potrà svolgere al meglio la sua funzione. Inoltre, anche l'altezza, la morbidezza e la durezza del cuscino influiscono in una certa misura sulla qualità del sonno.

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Nella nostra comprensione quotidiana, un cuscino, come suggerisce il nome, è un elemento del letto che viene posizionato sotto la testa per sollevarla leggermente quando si è sdraiati. Ma un cuscino è davvero solo un cuscino per la testa, come suggerisce il nome? Diamo un'occhiata insieme.

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I cuscini non servono solo per la testa.

Un cuscino non è solo un cuscino. Se lo usi solo per sostenere la testa mentre dormi, lo stai facendo nel modo sbagliato. Molte persone hanno una scarsa qualità del sonno perché assumono una postura sbagliata quando dormono . Il semplice utilizzo di un cuscino per sostenere la testa fa sì che le vertebre cervicali tra le spalle e il cuscino restino sospese in aria, impedendo ai muscoli del collo di rilassarsi e riposare completamente, con conseguente dolore al collo e stiramento muscolare durante il sonno e, nei casi più gravi, potrebbe essere persino difficile addormentarsi.

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Uno dei segreti per mantenere una buona qualità del sonno è usare il cuscino giusto e sfruttarlo al meglio. Quando dormi, appoggia la testa e il collo sul cuscino, lascia che il cuscino sostenga la testa e il collo e mantieni il collo nella normale posizione della curva cervicale, in modo che il cuscino possa svolgere la sua funzione. Se ti limiti ad appoggiare la testa sul cuscino senza assumere la postura corretta, non servirà a nulla, indipendentemente da quanto costoso o buono sia il cuscino.

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Per dormire bene è necessario scegliere l'altezza giusta

Oltre alla corretta "postura del cuscino", anche la scelta di un cuscino di altezza adeguata è la priorità principale per garantire la qualità del sonno. Un cuscino troppo alto o troppo basso può causare danni al corpo. Studi hanno dimostrato che un cuscino troppo alto può ostacolare la normale circolazione del sangue nella testa, provocando facilmente ipossia cerebrale e provocando russamento, rigidità del collo e altri problemi. I pazienti affetti da ipertensione, spondilosi cervicale e deformità della colonna vertebrale non devono utilizzare cuscini alti. Un cuscino troppo basso può facilmente causare edemi alle palpebre e al viso. Le persone affette da asma, malattie polmonari e cardiache non dovrebbero utilizzare cuscini bassi.

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L'altezza scientifica e confortevole del cuscino è determinata in base alla curva fisiologica delle vertebre cervicali del collo umano. Solo mantenendo la normale curvatura fisiologica le articolazioni, i muscoli, i legamenti, ecc. delle spalle e del collo possono rilassarsi e riposare meglio. In linea generale, l'altezza del cuscino dovrebbe essere leggermente inferiore alla distanza tra la spalla e il collo dallo stesso lato, indicativamente tra 8 e 15 cm, oppure calcolata secondo la formula: (larghezza spalle - larghezza testa) ÷ 2.

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Quando si sceglie un cuscino, bisogna considerare anche la posizione in cui si dorme

Le diverse posizioni in cui si dorme richiedono cuscini di diverse altezze. Quando si sceglie un cuscino, bisogna considerare anche la diversa posizione in cui si dorme. Per chi è abituato a dormire sulla schiena, l'altezza del cuscino dovrebbe essere compresa tra 8 e 13 cm (circa l'altezza di un pugno). Allo stesso tempo, puoi anche mettere un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Per le persone abituate a dormire su un fianco, l'altezza del cuscino dovrebbe essere calcolata in base alla larghezza delle spalle, ovvero circa 13-15 cm, in modo che le vertebre cervicali e lombari possano essere mantenute pressoché sulla stessa linea orizzontale. Chi preferisce dormire a pancia in giù può scegliere un cuscino molto sottile oppure non averne nessuno. Allo stesso tempo, per evitare il mal di schiena, è meglio mettere un cuscino sottile sotto l'addome, ma dormire a pancia in giù solitamente non è consigliato.

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Anche la morbidezza, la durezza, l'elasticità, ecc. possono influenzare la qualità del sonno

Anche il materiale, la forma e la morbidezza del cuscino influiranno sul nostro sonno. Il nucleo del cuscino deve essere morbido, con durezza moderata e leggera elasticità. Se il cuscino è troppo duro, la pressione nel punto di contatto tra testa e collo aumenterà, provocando fastidio alla testa; se il cuscino è troppo morbido, sarà difficile mantenere un'altezza normale e la testa e il collo non riceveranno un sostegno adeguato, causando affaticamento. Inoltre, il cuscino deve avere la giusta elasticità. Se il cuscino è troppo elastico, la testa sarà costantemente sottoposta alla forza elastica esterna, causando affaticamento e danni muscolari. Cuscini come i "cuscini a molla" e i "cuscini ad aria" non possono essere considerati sani.

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Detto questo, l'importanza dei cuscini per dormire è evidente. La scelta di un cuscino adatto può non solo migliorare i sintomi di disagio come il dolore alle spalle e al collo, ma anche migliorare la qualità del sonno. Sul mercato sono disponibili cuscini di ogni tipo, con un'ampia varietà di modelli e prezzi molto variabili. Quando scegli, dovresti considerare la tua situazione, avere le idee chiare e scegliere la soluzione più adatta a te.

Autore | Cheng Fangjie

Esperto di revisione | Peng Zhiping, primario associato della Chinese Sleep Society

Fonte: La scienza confuta le voci

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