Se bevi solo acqua naturale dopo aver sudato molto, fai attenzione a non soffrire di "ipokaliemia"!

D'estate, quando sudiamo molto, il nostro corpo perde molta acqua e tutti sanno che abbiamo bisogno di bere più acqua. L'acqua naturale è sicuramente la bevanda più sana, ma bere solo acqua potrebbe non essere sufficiente.

Nelle persone che sudano molto, si perde una grande quantità di elettroliti nel corpo, soprattutto potassio. Una perdita eccessiva può portare a ipokaliemia.

Attenzione all'ipokaliemia dopo una forte sudorazione

Secondo quanto riportato dal Qianjiang Evening News, un uomo di Hangzhou si è svegliato di recente una mattina e si è accorto di non riuscire ad alzarsi dal letto. Tutto il suo corpo era debole e aveva difficoltà a sollevare gli arti. Gli esami effettuati in ospedale hanno rivelato che l'uomo soffriva di grave ipokaliemia. Il medico ha affermato che aveva sviluppato ipokaliemia perché aveva bevuto solo acqua bollita per placare la sete, dopo aver sudato copiosamente.

Screenshot del notiziario

In circostanze normali, la percentuale di potassio escreta attraverso il sudore è di circa il 3%, ma se si suda molto, la quantità di potassio escreta aumenta in modo significativo. Inoltre, con il sudore si perdono anche elettroliti come sodio e cloruro e solo reintegrando l'acqua si aggraverà la carenza di elettroliti.

Il potassio è un oligoelemento indispensabile per l'organismo umano. Per mantenere le funzioni fisiologiche, come il battito cardiaco, l'attività neuromuscolare e la respirazione, è necessario che vi sia una normale concentrazione di ioni potassio.

La concentrazione sierica normale di potassio è 3,5~5,5 mmol/L. Se è inferiore a 3,5 mmol/L, i soggetti colpiti manifesteranno sintomi quali debolezza muscolare, rilassamento, paralisi e persino paralisi dei muscoli respiratori, che nei casi gravi possono essere pericolosi per la vita.

Il potassio svolge i seguenti ruoli nel corpo umano:

Mantenere il metabolismo normale

Sia il battito cardiaco che la contrazione muscolare dipendono dall'azione sinergica di sodio, potassio e altri ioni. Anche il metabolismo dei carboidrati e delle proteine ​​richiede la partecipazione del potassio.

Mantenere l'equilibrio elettrolitico

Il potassio è molto importante per il mantenimento dell'integrità cellulare e dell'equilibrio elettrolitico. Sia le concentrazioni elevate che quelle basse di potassio nel sangue possono avere effetti sulla salute umana.

Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna

Il potassio svolge un ruolo importante nella prevenzione di malattie croniche come l'ipertensione, ma avrà un effetto di riduzione della pressione sanguigna solo quando l'ipertensione è causata da un elevato apporto di sodio (dieta ricca di sale).

Nei pazienti in cui l'ipertensione non è causata da una dieta ricca di sodio, l'integrazione di potassio non abbasserà la pressione sanguigna. Nelle persone la cui pressione sanguigna è già normale, l'assunzione di potassio non abbasserà la pressione sanguigna.

5 piccoli problemi sono segnali di carenza di potassio

Per mantenere la stabilità del potassio nel sangue, i reni agiscono come una "valvola di ritorno". Quando l'assunzione di potassio è eccessiva o una grande quantità di potassio trabocca dalle cellule, l'eccesso di potassio verrà espulso attraverso l'urina; se l'assunzione è insufficiente, l'escrezione di potassio sarà ridotta.

Quando c'è carenza di potassio, il corpo utilizzerà alcuni sintomi apparentemente "minori" per ricordartelo:

fatica

I sintomi più comuni della carenza di potassio sono affaticamento e debolezza, che possono includere sensazione di stanchezza, confusione, coscienza offuscata e persino depressione o allucinazioni.

crampo

Il potassio aiuta i muscoli e i nervi a comunicare tra loro e favorisce anche la contrazione muscolare. La carenza di potassio può causare crampi, spasmi muscolari e dolore.

Disturbo cardiaco

La carenza di potassio può causare sintomi quali palpitazioni, battito cardiaco irregolare, aritmia, vertigini, ecc.

Disturbi digestivi

Bassi livelli di potassio possono causare perdita di appetito, nausea e vomito.

Irrequietezza

La carenza di potassio può causare sintomi neurologici come irritabilità, stanchezza e vertigini.

Oltre alle persone che sudano molto come accennato nella notizia precedente, come chi fa molto esercizio fisico o attività all'aria aperta, chi vomita o ha la diarrea per lungo tempo e chi assume farmaci , anche loro dovrebbero prestare attenzione all'integrazione di potassio.

Il vomito o la diarrea possono causare una grave disidratazione nel corpo umano e portare a uno squilibrio elettrolitico; Anche le persone che assumono diuretici e farmaci steroidei sono soggette a carenza di potassio.

Inoltre, grandi quantità di farmaci o preparati contenenti potassio possono portare a un eccesso di potassio nell'organismo, che può causare blocco cardiaco, rallentamento del battito cardiaco e, nei casi più gravi, arresto cardiaco. Quando si utilizzano farmaci a base di potassio per il trattamento, assicurarsi di seguire le istruzioni del medico.

Puoi assumere abbastanza potassio dal cibo

Le persone che non assumono abbastanza potassio o ne perdono troppo devono concentrarsi sull'integrazione di potassio nella loro vita.

La Società Cinese di Nutrizione raccomanda che l'assunzione appropriata di potassio per gli adulti sani sia di 2000 mg/giorno ; per prevenire le malattie croniche, l'assunzione di potassio raccomandata è di 3600 mg/giorno.

Un ruolo supplementare può essere svolto dall'assunzione quotidiana di più alimenti ricchi di potassio. Quando si scelgono alimenti che integrano potassio, non bisogna considerare solo il contenuto di potassio, ma anche la "densità dei nutrienti del potassio", ovvero il valore del contenuto di potassio diviso per le calorie.

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Mangia mezzo chilo di frutta ogni giorno

Molte persone credono che le banane siano il miglior integratore di potassio. Sono ricchi di potassio, ma anche di calorie. Se misurati secondo gli indicatori sopra indicati, 100 grammi di banane contengono 256 mg di potassio, 93 kcal di calorie e la densità nutritiva del potassio è 2,75. Calcolata in questo modo, la densità del potassio nelle arance è 3,31, nel melone cantalupo è 5,59 e nella papaya è 6,06.

La maggior parte della frutta è ricca di potassio e povera di sodio. Nella scelta puoi fare riferimento alle tue preferenze personali e prestare attenzione alla varietà.

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Sostituisci alcuni alimenti di base con cereali integrali

Sostituisci parte degli alimenti base della tua dieta quotidiana con patate e cereali integrali. Ad esempio, tuberi come patate, patate dolci, taro e igname, nonché cereali integrali come miglio e fagioli rossi.

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I funghi e le verdure a foglia verde sono essenziali

Alcune verdure possono reintegrare il potassio in modo più efficace. Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio e amaranto hanno un alto contenuto di potassio. Il contenuto di potassio delle verdure fungine è particolarmente notevole. Puoi mangiare più funghi champignon, funghi ostrica e funghi champignon.

Se vuoi integrare il potassio, puoi mangiare più verdure elencate nella tabella seguente.

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Cucinare con sale a basso contenuto di sodio

Il sale a basso contenuto di sodio è un sale in cui è stato opportunamente ridotto il contenuto di sodio del sale da cucina e aumentato il contenuto di potassio. Contiene circa il 25% di cloruro di potassio, che non solo aiuta a ridurre il sodio ma aumenta anche il potassio.

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Mangia meno cibi lavorati

Durante la lavorazione, il potassio si perde dagli alimenti e spesso vengono aggiunte grandi quantità di sale, quindi gli alimenti lavorati tendono ad essere "ricchi di sodio e poveri di potassio".

È opportuno notare che nelle persone affette da malattie renali la capacità dei reni di espellere il potassio è ridotta. Un'assunzione eccessiva di potassio in una sola volta può causare iperkaliemia. Questo gruppo di persone non dovrebbe mangiare troppi cibi ricchi di potassio.

Bevi un po' d'acqua con "ingredienti" in estate

L'acqua bollita è definita "l'acqua potabile più adatta". Tuttavia, in estate, quando si perde molto sudore, si può bere dell'acqua "aromatizzata".

Acqua salata

Bere un po' di acqua salata dopo aver sudato molto può aiutare a reintegrare gli elettroliti nel tempo. È possibile aggiungere 0,15 grammi (un cucchiaino da tè) di sale a 1 litro di acqua bollita per renderla leggermente salata. Puoi anche scegliere acqua minerale naturale o bevande sportive.

Le persone che non sudano molto e hanno un sapore forte in bocca non hanno bisogno di bere acqua leggermente salata per evitare un'eccessiva assunzione di sodio.

limonata

Quando fa caldo, spesso le persone hanno scarso appetito. Bere acqua e limone può stimolare l'appetito e aiutare la digestione. Tagliate il limone fresco a fettine sottili e mettetelo in una tazza, poi versate acqua non troppo calda. Si può preparare un'infusione con una grande fetta di limone con la buccia in 1 litro d'acqua.

Acqua di miele

Il miele può trasportare molecole d'acqua nell'intestino tenue e crasso, prolungandone il tempo di residenza nell'intestino e contribuendo a reintegrare l'acqua. Aggiungere 1 cucchiaio di miele a 500 ml di acqua e ridurre opportunamente la quantità di alimenti base nel pasto principale per ridurre l'assunzione di zucchero. Non è adatto ai pazienti affetti da diabete, gotta e ai bambini di età inferiore a un anno.

Acqua di melone amaro

I composti contenuti nel melone amaro, come la momordica charantia, le saponine della momordica e i flavonoidi, aiutano a dissipare il calore e ad alleviare la calura estiva. Mettete a bagno le fette fresche di melone amaro in acqua a circa 60°C, oppure fatele bollire e lasciatele raffreddare prima di berle. Non bere troppo al giorno, sono sufficienti 300-500 ml. Le persone con milza e stomaco deboli, pressione bassa e bassi livelli di zucchero nel sangue dovrebbero bere l'acqua di melone amaro con cautela.