5 consigli per perdere peso facilmente in inverno

La chiave per perdere peso è sviluppare sane abitudini di vita. Una volta formate le abitudini, puoi controllare naturalmente il tuo peso. Ecco 5 consigli per perdere peso. Se li fai diventare un'abitudine, perdere peso diventerà molto più facile.

Le donne dovrebbero perdere peso in modo corretto e sano.

1. Mangiare amido può renderti magro e intelligente

Non mangiare amido è sempre stata la soluzione più efficace per perdere peso rapidamente, ma i nutrizionisti ricordano che smettere improvvisamente di mangiare amido potrebbe non solo farti ingrassare, ma il massimo piacere fornito dal cibo in realtà deriva dai primi bocconi. Dopodiché, la sensibilità delle papille gustative diminuirà. Se riesci a fornire la connessione del gusto con il cibo fin dall'inizio, puoi rapidamente avere un senso di pienezza dopo aver assaggiato il cibo, riducendo notevolmente la possibilità di mangiare troppo.

2. Scegli cibi di grandi dimensioni e poveri di calorie

Scegliere di mangiare cibi dietetici grandi e ipocalorici è un piccolo trucco per perdere peso. Non solo può saziarti, ma può anche raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Le calorie contenute nel cibo sono diverse. Mangiare di più non significa necessariamente che consumerai più calorie, e mangiare di meno non significa necessariamente che consumerai meno calorie. Ad esempio, le calorie ottenute mangiando 35 grammi di pane cotto a vapore sono le stesse di quelle ottenute mangiando 70 grammi di patate dolci o 120 grammi di patate. Pertanto, le donne che vogliono perdere peso dovrebbero scegliere alimenti di grandi dimensioni e poveri di calorie, in modo da sentirsi sazie senza ingrassare.

3. 21 giorni di esercizio per prevenire l'aumento di peso

Oltre a essere efficace nel perdere peso in modo intelligente, devi anche imparare come perdere peso senza riprenderlo. Che si tratti di aumentare la quantità di fibre alimentari al giorno, saltare gli spuntini di mezzanotte, sviluppare orari fissi per i pasti, ecc., questi sono tutti buoni modi per aiutare a perdere peso. Tuttavia, quando decidi di iniziare a implementarlo, scegli 2 o 3 abitudini alla volta e praticale 21 volte (giorni). Utilizza semplici metodi di ripetizione e pratica consapevole per raggiungere l'ideale di rimodellare le tue abitudini di vita. Non solo sarai in grado di stare efficacemente lontano dal problema di riprendere peso, ma anche la tua salute fisica sarà notevolmente migliorata.

4. Utilizzare piatti più piccoli per contenere il cibo

Se sei una persona a cui piace mangiare fino all'ultimo pezzo di cibo, usa un piatto leggermente più piccolo. La stessa quantità di tagliatelle, disposta su un piatto dal diametro di 20-25 cm, sembra un pasto soddisfacente. Se si passa a un piatto più grande, aumentando il diametro a 30-35 cm, potrebbe sembrare che i noodles non siano sufficienti e si potrebbe riuscire a metterne di più nel piatto. Una volta i ricercatori hanno condotto un esperimento in cui ai partecipanti è stata data una ciotola da 500 ml e una da 1 litro per mangiare il gelato. Di conseguenza, coloro che hanno usato la ciotola da 1 litro hanno mangiato il 31% di gelato in più.

5. Dormire sette ore per ridurre la distensione addominale

Se dormi meno di sei ore al giorno, fai attenzione! Oltre alle occhiaie, potresti anche perdere le tue belle curve. Le persone che dormono meno sono inclini alla stanchezza, il che peggiora l'attività e l'umore durante il giorno. Al contrario, le persone che dormono abbastanza e moderatamente non solo sono più disposte a partecipare a varie attività o sport all'aria aperta e hanno un metabolismo migliore, ma possono anche ottenere l'effetto di ridurre rapidamente lo stress e promuovere emozioni felici attraverso l'esercizio fisico o il lavoro fisico.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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