[Esercizi di salute di divulgazione scientifica] Gli esperti di massaggi ti insegnano 8 esercizi per nutrire i polmoni, ripristinare il qi e rafforzare il corpo. Praticali ora

Un esercizio fisico adeguato può aumentare la resistenza del corpo e raggiungere l'obiettivo di "energia positiva dentro, il male non può invadere".

Questa serie di esercizi di massaggio per la cura della salute e la prevenzione del raffreddore, "rigeneranti per i polmoni e tonificanti per il qi", può aumentare la resistenza del corpo alle malattie. È semplice, pratico e facile da imparare. È adatto ai pazienti sospetti e lievi di nuova polmonite coronarica, agli operatori sanitari in prima linea nella lotta contro l'epidemia e alle esercitazioni di assistenza sanitaria preventiva per il grande pubblico.

Allunga i muscoli e impara insieme!

Lavarsi le mani il viso

Metodo: unisci i palmi delle mani, strofinali finché non diventano caldi, quindi appoggiali sul viso e posiziona i medi su entrambi i lati del naso. Inspira: spingi e strofina i palmi delle mani dal basso verso l'alto fino alla fronte; Espira: spingi e strofina i palmi delle mani dalla parte anteriore delle orecchie fino al mento.

Ripeti 2 volte per 8 battiti, o quante volte vuoi, finché non senti leggermente caldo il viso e le orecchie. Durante il processo di sfregamento, concentrati sulla stimolazione di Yingxiang, Yintang, Jiaosun, Ermen, Tinggong, Tinghui e altri punti terapeutici.

Strofina il collo

Metodo: Posizionare i palmi delle mani, precedentemente strofinati insieme fino a renderli caldi, su entrambi i lati del collo. Inspira: strofina vigorosamente i palmi delle mani partendo da davanti e arrivando al centro del collo; Espira: strofina vigorosamente i palmi delle mani partendo da dietro e arrivando in avanti fino al collo.

Ripetere 2 volte per 8 battiti, o un numero qualsiasi di volte, finché il collo non sarà leggermente caldo. Durante il processo di sfregamento, concentrati sulla stimolazione dei punti bilaterali Qiaogong, Quepen, Shuitu, Renying, Tianding, Futu, Yifeng, Fengchi, Fengfu e altri punti terapeutici.

Salire sulla testa per risvegliare il cervello

Metodo: piegare leggermente le dita di entrambe le mani per formare una specie di pettine. Inspira: usa la punta delle dieci dita per strofinare dalla fronte alle sopracciglia verso l'alto, come se stessi pettinandoti, lungo il Meridiano della Vescica del Piede-Taiyang e il Meridiano della Cistifellea del Piede-Shaoyang, da davanti a dietro fino al punto Fengchi nella zona occipitale; Espira: usa entrambi i palmi per massaggiare partendo dall'attaccatura dei capelli dietro le orecchie, passando per il collo, la mascella inferiore, il viso e tornando alla fronte.

Ripetere 2 serie da 8 battiti, o un numero qualsiasi di volte, fino a quando il cuoio capelluto non si riscalda leggermente. Concentratevi sulla stimolazione dei punti Yintang, Baihui, Touwei e altri.

Strofinare il naso per liberare gli orifizi

Metodo: unisci i palmi delle mani, strofinali finché non diventano caldi e posizionali su entrambi i lati del naso, inspirando ed espirando attraverso il naso. Inspirazione: usa la punta delle dita medie di entrambe le mani per strofinare dai punti Yingxiang su entrambi i lati del naso lungo il ponte del naso fino al punto Shenting; Espira: strofina entrambi i palmi dall'alto verso il basso fino al punto Yingxiang.

Ripetere 2 volte per 8 battiti, o un numero qualsiasi di volte, finché i lati del naso non saranno leggermente caldi e la cavità nasale libera. Durante lo sfregamento, concentrarsi sulla stimolazione dei punti Yingxiang, Shangen, Jingming, Yintang, Shenting e altri.

Spingere e strofinare Tanzhong

Metodo: strofina le mani finché non diventano calde, sovrapponi i palmi e posizionali sul punto Tanzhong sul petto. Inspirazione: usa entrambi i palmi per spingere e strofinare dal punto Tanzhong lungo la linea mediana anteriore dal basso verso l'alto fino al punto Tiantu all'estremità superiore del manubrio dello sterno; Espira: usa entrambi i palmi per spingere e strofinare dall'alto verso il basso lungo la linea mediana anteriore attraverso Tanzhong, Zhongwan, Shenque, fino al punto Guanyuan.

Ripetere 2 volte per 8 battiti, o un numero qualsiasi di volte, finché il petto non si riscalda leggermente. Durante il processo di spinta e sfregamento, concentrarsi sulla stimolazione di Tanzhong, Huagai, Xuanji, Tiantu, Zhongting, Juque, Zhongwan, Shenque, Guanyuan e altri punti terapeutici.

Massaggio lombare

Metodo: strofinare le mani fino a riscaldarle, quindi posizionarle su entrambi i lati della regione lombare. Inspirazione: usa entrambi i palmi per spingere e strofinare dai punti Huiyang su entrambi i lati del sacro, dal basso verso l'alto, fino ai punti Shenshu su entrambi i lati; Espira: usa entrambi i palmi per spingere e strofinare dai punti Shenshu dall'alto verso il basso fino ai punti Huiyang.

Ripetere 2 serie da 8 battiti, o un numero qualsiasi di volte, finché la zona lombare e sacrale non diventano leggermente calde. Concentrati sulla stimolazione di Shenshu, Qihaishu, Guanyuanshu, Baohuang, Zhibian, Huiyang e altri punti terapeutici.

Sollevare i talloni e scuotere i gomiti

Metodo: Mettiti in piedi con le gambe parallele e alla larghezza delle spalle, rilassa tutto il corpo e lascia che le mani cadano naturalmente su entrambi i lati, con il dito medio posizionato all'altezza del cavallo dei pantaloni. Inspira: solleva lentamente entrambi i talloni e lascia che le dita dei piedi tocchino il suolo per un momento; Espirare: toccare improvvisamente il terreno con i talloni, in modo che la gravità del corpo e la forza di reazione del terreno formino una forza d'impatto, che vibra sulla linea mediana posteriore.

Ripeti 2 serie da 8 battiti, o un numero qualsiasi di volte, finché tutto il tuo corpo non sarà rilassato e non inizierai a sudare leggermente. Concentrati sulla stimolazione di Changqiang, Yaoyangguan, Mingmen, Zhiyang, Dazhui, Baihui e altri punti terapeutici.

Espandere il torace e regolare il qi

Metodo: Mettiti in piedi con le gambe parallele e alla larghezza delle spalle, rilassa tutto il corpo e lascia che le mani pendano naturalmente su entrambi i lati. Inspira: usa le spalle per muovere gli arti superiori dal basso verso l'alto, sollevali verso la parte anteriore del torace e allineali al Dan Zhong. Espira: abbassa lentamente le mani per tornare alla posizione iniziale.

Ripeti due volte per 8 battiti, o finché tutto il tuo corpo non sarà rilassato e ti sentirai rigenerato. Concentrati sulla stimolazione di Tanzhong, Zhongfu, Yunmen, Jiquan, Qimen, Zhangmen e altri punti terapeutici.

Ci sono due punti a cui dovresti prestare particolare attenzione durante la pratica: primo, rilassa tutto il corpo; in secondo luogo, coordinare attentamente i movimenti e la respirazione. Ad eccezione della quarta sezione "Strofina il naso per aprire gli orifizi", che utilizza il metodo di respirazione inspirando dal naso ed espirando dal naso, tutti gli altri esercizi utilizzano il metodo di respirazione inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, cercando di respirare profondamente, a lungo e in modo uniforme.

La posizione di pratica solitamente è in piedi. Le sezioni dalla prima alla sesta possono essere scelte in modo flessibile anche in posizione seduta o supina, a seconda delle condizioni fisiche dell'operatore. Se durante la pratica si presta attenzione alla stimolazione dei punti di agopuntura rilevanti e si garantisce un'alimentazione equilibrata, un esercizio fisico moderato e un sonno adeguato, l'effetto sarà migliore.

Fonte del contenuto: Yunnan Traditional Chinese Medicine WeChat