Cosa fare se si è stitici? Questi 5 alimenti ti daranno la carica!

Le persone moderne sono sottoposte a forti pressioni sul lavoro, hanno diete irregolari, amano restare alzate fino a tardi e adorano fare spuntini di mezzanotte. A lungo andare, ciò comprometterà la salute intestinale e causerà problemi di stitichezza. La sensazione di stitichezza può creare notevole disagio e l'intero addome può risultare gonfio. Credo che tutti abbiano provato questa sensazione. La stitichezza è un problema molto fastidioso: cosa si può mangiare per risolverlo?

Sesamo nero

Il sesamo nero può idratare l'intestino e favorire i movimenti intestinali. Si tratta di un alimento con effetti molto significativi sulla salute. Può apportare al corpo umano una grande quantità di sostanze nutritive, idratare l'intestino e favorire i movimenti intestinali, nutrire il fegato e i reni ed è particolarmente indicato per le persone che soffrono di stitichezza.

riso integrale

Si tratta di un cereale integrale molto comune e ha anche un buon effetto lassativo. Uno dei motivi principali per cui oggigiorno molte persone soffrono di stitichezza è il consumo di cibi troppo raffinati. Per questo motivo è necessario aumentare la quota di cereali integrali nella dieta. Anche se il sapore dei cereali integrali può essere peggiore, sono molto efficaci nell'alleviare la stitichezza e risolvere il problema della difficoltà nella defecazione.

Il riso integrale è ricco di vitamine e minerali e il suo valore nutrizionale è completo ed equilibrato. In particolare, è molto ricco di fibre alimentari, una quantità 6 volte superiore a quella del riso bianco. Anche sostituendo il riso bianco con quello integrale per un solo pasto al giorno, è possibile assumere molte fibre alimentari. Pertanto, alle persone con problemi di stitichezza si consiglia di mangiare più riso integrale per integrare una quantità sufficiente di fibre alimentari, aumentare la motilità intestinale e rendere i movimenti intestinali più fluidi. Tuttavia, quando si mangia riso integrale, bisogna fare attenzione a masticarlo lentamente e attentamente e a bere più acqua.

avena

Quando si tratta di alleviare la stitichezza, non si può non menzionare l'avena. L'avena è anche ricca di fibre alimentari. Secondo la ricerca, ogni 100 grammi di riso contengono meno di 1 grammo di fibra alimentare. Tuttavia, 100 grammi di avena contengono ben 11 grammi di fibre alimentari, ovvero 11 volte di più rispetto al riso. Sebbene le fibre alimentari non possano essere digerite e assorbite dal corpo umano, costituiscono il "pilastro" delle feci. Allo stesso tempo, può stimolare direttamente l'intestino e migliorarne la capacità peristaltica, quindi ha un effetto molto significativo sulla prevenzione e sul trattamento della stitichezza.

È difficile deglutire l'avena non lavorata da sola. Per questo motivo, si consiglia di aggiungere un po' di avena all'alimento base dei tre pasti giornalieri, sostituendo una parte del riso comune, soprattutto a cena. In questo modo è possibile consumare più fibre alimentari, mangiare alcune verdure e bere più acqua calda, il che può prevenire e alleviare efficacemente la stitichezza.

pera

Oltre all'effetto dissetante, le pere hanno anche un buon effetto termoregolatore, quindi possono alleviare indirettamente la stitichezza. Dopotutto, la maggior parte delle persone soffre di stitichezza a causa del calore eccessivo nel corpo. Tuttavia, le pere sono alimenti freddi e quindi non sono adatte alle pazienti che soffrono di stitichezza durante il ciclo mestruale.

Broccoli

I broccoli sono una verdura verde. Contiene più carotene tra tutte le verdure ed è anche molto ricco di vitamine. Inoltre, è un'importante fonte di fibre alimentari. Il carotene è un ottimo nutriente e una sostanza necessaria per l'organismo. Può migliorare la funzionalità gastrointestinale, favorire la digestione e l'assorbimento del cibo, aiutare a espellere le sostanze non necessarie al corpo umano e migliorare i problemi di stitichezza. Pertanto, le persone che soffrono di stitichezza possono mangiare più broccoli.

patata dolce

Le patate dolci sono anche ricche di fibre alimentari, che possono aiutare a combattere la stitichezza. Esistono molti modi per mangiare le patate dolci, ad esempio cuocerle a vapore o aggiungerle al porridge di riso. Le patate dolci sono adatte al consumo a colazione e a cena perché hanno un buon effetto nutriente sullo stomaco, quindi mangiarle al mattino e alla sera può proteggere la mucosa gastrica.