Una formula semplice rivela il rischio di osteoporosi

Questo è il 3837° articolo di Da Yi Xiao Hu

【Dietro la frattura inaspettata】

Ho appena sollevato mio nipote e mi sono rotto il polso;

Dopo un colpo di tosse, la vertebra toracica si è fratturata;

L'autobus ha sobbalzato e mi sono fratturato le vertebre lombari;

Svegliandomi di notte sono scivolato accidentalmente e mi sono fratturato la testa del femore...

Per i giovani, le cause delle fratture nelle persone di mezza età e negli anziani risultano quasi "incredibili". Dietro tutte queste cose "incredibili" c'è un rischio comune per la salute: l'osteoporosi.

"Le persone in tutto il mondo soffrono di osteoporosi da molto tempo." In molti articoli di divulgazione scientifica, l'osteoporosi viene spesso definita "killer silenzioso" o "killer silenzioso", soprattutto per le donne di mezza età e anziane. Il suo verificarsi è cumulativo/lento, ma le conseguenze che provoca sono gravi/irreversibili. Ad esempio, le fratture vertebrali provocano alterazioni nella struttura del torace e nella compressione addominale, compromettendo gravemente la funzionalità cardiopolmonare; Le fratture della testa del femore costringono gli anziani a letto per lungo tempo, il che a sua volta provoca infezioni sistemiche e molteplici complicazioni. La frattura della testa del femore (frattura dell'anca) è anche la frattura osteoporotica più grave.

I dati mostrano che entro il 2035 nel mio Paese si verificheranno circa 4,83 milioni di casi di fratture gravi da osteoporosi (fratture del polso/cono/anca), e questo numero potrebbe raggiungere i 5,99 milioni entro il 2050, generando spese mediche stimate in 163 miliardi di yuan. Per la maggior parte delle donne, il rischio di fratture dovute all'osteoporosi nel corso della vita è superiore al rischio combinato di cancro al seno/endometrio e cancro alle ovaie.

[Formula semplice per trovare il rischio di osteoporosi]

Infatti, proprio perché l'osteoporosi spesso si manifesta in modo "silenzio", è di fondamentale importanza scoprire il proprio rischio di osteoporosi il prima possibile. Oggi vorrei consigliare uno strumento di autovalutazione dell'osteoporosi semplice e ampiamente riconosciuto per gli asiatici, denominato indice OSTA (strumento di autovalutazione dell'osteoporosi per gli asiatici), che rappresenta il livello di rischio di osteoporosi. L'algoritmo specifico è il seguente:

Indice OSTA = (peso (unità: kg) - età (unità: anni)) × 0,2

Indice OSTA>-1, rischio basso;

-1≥indice OSTA≥-4, rischio medio;

Indice OSTA ≤ -4, rischio alto.

Se il risultato del calcolo indica un rischio medio-alto, è necessario recarsi in ospedale il prima possibile per una diagnosi professionale. Se la diagnosi viene confermata, oltre all'integrazione attiva di calcio e vitamina D attiva, è opportuno iniziare il prima possibile la somministrazione di farmaci che migliorano la densità ossea, come i bifosfonati e gli anticorpi monoclonali.

【Tre consigli chiave per prevenire l'osteoporosi】

1. Inizia presto

Per le donne, la densità ossea raggiunge il suo picco tra i 25 e i 35 anni. È possibile integrare calcio e vitamina D in modo appropriato in anticipo in questa fase per gettare buone basi per la salute delle ossa. Dopo i 35 anni, quando la massa ossea inizia a perdersi, migliore è la base ossea, maggiore sarà la massa ossea rimasta e l'insorgenza e la progressione dell'osteoporosi saranno relativamente lente.

2. Allenamento di resistenza

Lo scopo di un allenamento di resistenza adeguato per le persone di mezza età e anziane è quello di aumentare la forza muscolare. Poiché ossa e muscoli si sostengono a vicenda, senza la protezione della forza muscolare, il sistema osseo e articolare diventerebbe instabile, rendendo gli anziani più inclini a cadere e rendendo le ossa, già porose, più soggette a fratture.

Infatti, è stato riscontrato nelle cliniche ambulatoriali che le persone di mezza età e anziane affette da osteoporosi sono spesso accompagnate da sarcopenia e che l'esercizio di resistenza è la prima scelta per aumentare la forza muscolare. Per le persone di mezza età e anziane, consigliamo squat statici e allenamento con fasce di resistenza. Questi esercizi non richiedono molto spazio e possono essere eseguiti a casa.

(Squat statico) (Esercizio con fascia elastica)

Naturalmente, ricordiamo anche alle persone di mezza età e agli anziani che, per la loro sicurezza, è meglio avere qualcuno che li sostenga o farsi accompagnare dai familiari quando eseguono questi esercizi di resistenza.

3. Evitare una perdita di peso eccessiva

L'idea che "i soldi non possono comprare la magrezza in vecchiaia" non è scientifica. Perché il basso peso corporeo è un importante fattore di rischio per l'osteoporosi e le fratture da fragilità. Le persone anziane dovrebbero essere un po' più grasse. Ma "grasso" qui non significa semplicemente avere più grasso, bensì essere "più forti", cioè avere più muscoli. Ciò richiede anche che le persone di mezza età e gli anziani consumino più proteine ​​di alta qualità nella loro dieta quotidiana, come latticini/pesce e gamberetti/prodotti a base di soia, ecc., per facilitare la sintesi e la riparazione muscolare del corpo.

La prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi sono un progetto sistematico e a lungo termine che richiede una buona aderenza da parte delle persone di mezza età e degli anziani. Soprattutto per le donne in postmenopausa, è fortemente raccomandato un esame annuale della densità ossea (assorbimetria a raggi X a doppia energia). Il tuo medico di famiglia ti ricorda: le ossa che sostengono il tuo corpo sostengono anche la tua carriera e la tua felicità familiare. Ci auguriamo che presterete maggiore attenzione alla salute delle ossa.

Autore: Centro di servizi sanitari della comunità della città di Xinjing, distretto di Changning, Shanghai

Zhou XiangjunVice medico capo