4 persone su 10 soffrono di questa malattia! Oppure provocare un infarto del miocardio!

4 persone su 10 soffrono di iperlipidemia. Nella calda estate il corpo umano suda molto. Se l'acqua non viene reintegrata in tempo, è facile che la viscosità del sangue aumenti, che la malattia coronarica peggiori e che si possa persino indurre un infarto del miocardio. Se avvertite palpitazioni, mancanza di respiro, affaticamento, debolezza o vertigini, non prendetelo alla leggera.

In che modo i “tre alti” danneggiano la salute umana?

Pressione alta, glicemia alta e lipidi nel sangue alti tendono ad andare di pari passo. Appartengono tutti alla sindrome metabolica. La comparsa dei "tre alti" spesso indica che il metabolismo delle proteine, dei grassi, dei carboidrati e di altre sostanze nel corpo umano è disordinato.

Livelli elevati di lipidi nel sangue aumentano la viscosità del sangue, provocano spasmi delle arterie dei vasi sanguigni e inducono le ghiandole surrenali a secernere vasopressina, provocando quindi ipertensione. I pazienti affetti da iperlipidemia sono predisposti alla resistenza all'insulina, che può indurre il diabete. Molte persone iniziano con alti livelli di lipidi nel sangue, poi sviluppano pressione alta e poi glicemia alta.

Posso abbassare i lipidi nel sangue non mangiando carne?

Non mangiare carne può facilmente portare alla mancanza di proteine, vitamine, acidi grassi e altre sostanze nel corpo umano, e ridurre l'immunità dell'organismo. L'aumento dei lipidi nel sangue è spesso causato da un'alimentazione eccessiva. Anche se non mangi carne, se mangi troppi cibi ipercalorici come i carboidrati, le calorie che non vengono consumate verranno convertite in grasso e immagazzinate. Il principio più importante per la regolazione dei lipidi nel sangue è il controllo delle calorie totali assunte con gli alimenti. L'assunzione di carne dovrebbe essere controllata, attestandosi sugli 80-150 grammi al giorno, di cui metà costituita da carne di bestiame e pollame e metà da prodotti acquatici.

Punti chiave: quando i pazienti affetti da iperlipidemia mangiano carne, dovrebbero preferire quella magra a quella grassa, e i frutti di mare sono la prima scelta. Camminare 10.000 passi al giorno può abbassare i lipidi nel sangue?

Per abbassare efficacemente i lipidi nel sangue, l'esercizio fisico deve raggiungere una certa intensità. Il metodo scientifico per allenarsi è quello di combinare allenamento di resistenza e allenamento di forza. Allenamento a intervalli: utilizzare allenamenti ad alta, media e bassa intensità e dividerli in più gruppi, concedendo al corpo un certo periodo di recupero tra un gruppo e l'altro. Eseguire da cinque a otto serie tre volte al giorno può aiutare efficacemente ad abbassare i lipidi nel sangue.

Esercizio di resistenza: è il movimento attivo dei muscoli per superare la resistenza esterna, che può ripristinare e sviluppare la forza muscolare e prevenire l'atrofia muscolare.

Nota speciale: l'esercizio fisico per abbassare i lipidi nel sangue potrebbe non essere adatto a tutte le persone con livelli elevati di lipidi nel sangue. Prima di fare attività fisica dovresti ascoltare il consiglio del tuo medico. È possibile abbassare i livelli di lipidi nel sangue non aggiungendo olio ai piatti?

Esistono molti tipi di oli commestibili che vediamo nella vita quotidiana. L'assunzione di acidi grassi saturi, acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi dovrebbe essere di 1:1:1. Le linee guida per gli “Standard di gestione sanitaria primaria per la dislipidemia” raccomandano che l’assunzione giornaliera di olio commestibile sia inferiore a 25 grammi. L'olio di soia e l'olio di mais sono ricchi di acidi grassi polinsaturi; l'olio d'oliva, l'olio di camelia e l'olio di arachidi sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi; lo strutto e l'olio di palma sono ricchi di acidi grassi saturi.

Punto chiave: un'assunzione eccessiva di acidi grassi saturi aumenta i lipidi nel sangue e aumenta il rischio di malattie coronariche. Gli alimenti ultra-processati sono ricchi di calorie e contengono molti additivi. Un consumo eccessivo può comportare il rischio di aterosclerosi. Come abbassare i livelli elevati di lipidi nel sangue? Prestate attenzione alla vostra dieta: principi dietetici per la regolazione dei lipidi nel sangue: poco olio, poco sale e una combinazione di alimenti di base grossolani e fini. Si raccomanda che l'assunzione giornaliera di cereali integrali rappresenti un terzo dell'alimentazione di base giornaliera totale per aiutare ad abbassare i lipidi nel sangue.

Tieni sotto controllo il tuo peso: un indice BMI pari o superiore a 24 è considerato sovrappeso, mentre un indice BMI pari o superiore a 28 è considerato obeso.

Esercizio fisico appropriato: quando si fa esercizio fisico per abbassare i lipidi nel sangue, bisogna fare attenzione a evitare i danni causati da un esercizio eccessivo.

Regola le tue emozioni: cattivo umore, scarsa qualità del sonno e stress elevato possono causare disturbi endocrini, che a loro volta possono indurre la sindrome metabolica.

Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol: il fumo può danneggiare l'endotelio vascolare e aumentare il rischio di aterosclerosi. Bere troppo porta ad un apporto calorico eccessivo e provoca livelli anomali di lipidi nel sangue.

Farmaci ipolipemizzanti: seguire il consiglio del medico.

Fonte: CCTV Finance "Corso sulla salute sul posto di lavoro"