Mangia ogni giorno nei minimarket e segui il piano alimentare del dietologo senza aumentare di peso

Gli impiegati indaffarati sono costretti a mangiare come "stranieri". Vanno sempre nei minimarket per prendere un bento e una bibita per riempire velocemente lo stomaco e finire il pasto senza considerare minimamente le calorie. Il risultato è che la loro forma fisica gradualmente si deforma e il rischio delle tre malattie più gravi può aumentare a lungo termine. Tuttavia, i nutrizionisti hanno ora ideato un "pasto sano giornaliero in un minimarket", in modo che chi mangia fuori possa gustare un pasto sano in un minimarket.

Zheng Xiuying, nutrizionista presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Fengyuan del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che quando si sceglie il cibo nei minimarket, si dovrebbero leggere attentamente le etichette alimentari e nutrizionali e dare la priorità ai prodotti ipocalorici, senza zucchero, a basso contenuto di olio e di sale. Quando si abbinano i pasti principali, bisogna prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale. Cereali integrali e ortaggi a radice, uova, fagioli, pesce, carne, verdure, frutta e latticini magri dovrebbero essere tutti inclusi. Snack e bevande ipocaloriche possono soddisfare l'appetito e dissetare la sete, ma bisogna comunque prestare attenzione all'assunzione totale per ottenere risultati duraturi nella perdita di peso e nel mantenimento del peso.

Per controllare il peso non è possibile adottare metodi di digiuno estremi, ma è comunque necessario assumere sufficienti calorie. I nutrizionisti dell'ospedale Fengyuan hanno elaborato i menù per la colazione, il pranzo e la cena dei "pasti sani di un giorno nei minimarket" basandosi sul fabbisogno calorico giornaliero raccomandato per ogni persona: gli uomini adulti necessitano di 1.800 calorie al giorno e le donne di 1.500 calorie al giorno.

【femmina】

Nota: lo yogurt bianco è una buona scelta per le persone intolleranti al lattosio. Scegliere yogurt senza grassi è meglio per la salute. Il contenuto di grassi della frutta cotta a vapore è anche inferiore a quello della pasta sfoglia, dei fagioli rossi e del pane salato. Per pranzo, invece di scegliere pasta al forno o cremosa, scegli il sapore di seppia ai frutti di mare, che ha meno grassi e più verdure. Abbinalo a un'insalata di alghe giapponesi. Questo non solo aumenterà il tuo senso di sazietà, ma aumenterà anche l'assunzione giornaliera di frutta e verdura. Per le banane, scegli quelle piccole.

Per cena, scegli un'insalata di gamberi e patate con verdure, carne e amido, e abbinala a latte di soia senza zucchero e ricco di fibre. Questo può evitare un alto contenuto di zucchero, fornendo anche proteine ​​e aumentando la sazietà. È adatto alle donne che stanno perdendo peso.

【maschio】

Nota: questo menù di tre pasti ha un appropriato rapporto di distribuzione dei nutrienti di proteine, grassi e carboidrati, con i grassi che rappresentano solo il 24%, il che è in linea con il principio di una dieta a basso contenuto di grassi. Le calorie totali possono soddisfare le esigenze dietetiche giornaliere di un giovane maschio alto 177 cm.

(http://www.top1health.com/Article/101/15545)