Che cosa è l'esercizio aerobico? Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico?

Oggi il concetto di esercizio fisico sano è accettato da sempre più persone, che regolano il loro stato psicologico e mentale attraverso esercizi come camminata veloce, jogging e macchine ellittiche. L'esercizio aerobico può non solo rafforzare il corpo, ma anche far perdere peso e ridurre il grasso. Quindi, quali tipi di esercizi aerobici esistono? Impariamo le conoscenze rilevanti con Encyclopedia Knowledge Network!

Contenuto di questo articolo

1. Che cosa è l'esercizio aerobico?
2. Quali tipi di esercizi aerobici esistono?
3. Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico?

Che cosa è l'esercizio aerobico?

L'esercizio aerobico è un esercizio fisico che consente uno scambio completo di ossigeno; per essere definito esercizio aerobico, la frequenza cardiaca deve raggiungere i 150 battiti al minuto. Pertanto, l'esercizio aerobico appartiene generalmente a un tipo di esercizio di intensità moderata o elevata, tra cui jogging, camminata, sprint, ciclismo, nuoto, aerobica, salto con la corda, ecc. Questi esercizi sono tutti esercizi aerobici, che fanno bene alla salute del corpo.

Quali tipi di esercizi aerobici esistono?

Gli esercizi aerobici più comuni includono: camminata, camminata veloce, jogging, marcia veloce, pattinaggio, nuoto di lunga distanza, ciclismo, Tai Chi, aerobica, salto con la corda/ginnastica ritmica, sport con la palla come basket, calcio, ecc. L'esercizio aerobico è caratterizzato da bassa intensità, ritmo, ininterrotto e lunga durata. Rispetto agli esercizi esplosivi non aerobici come il sollevamento pesi, la corsa, il salto in alto, il salto in lungo e il lancio, l'esercizio aerobico è un esercizio costante che può durare più di 5 minuti con energia di riserva.

Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico?

1. Alleviare lo stress: l'esercizio fisico può eliminare la tensione e lo stress. L'esercizio fisico moderato può regolare l'umore, risolvere le emozioni negative, avere una funzione catartica, liberare dalla depressione psicologica, dimenticare le preoccupazioni e allo stesso tempo apportare piacere fisico e mentale.

2. Abbassamento della pressione sanguigna: studi hanno dimostrato che dopo 10 settimane di esercizio, la pressione sanguigna sistolica può essere ridotta di 10 mmHg e quella diastolica di 5 mmHg. Una nuova ricerca dimostra che camminare quattro volte al giorno, ogni volta per 20-30 minuti, è il metodo più efficace per abbassare la pressione sanguigna.

3. Perdere peso: camminare può bruciare i grassi e ridurre il peso. Apportare modifiche alla dieta può ridurre il grasso viscerale e aiutare a perdere peso. Può essere utile anche fare una breve passeggiata 45 minuti dopo un pasto. Se una persona consuma un pasto contenente molti grassi e proteine ​​la sera e fa esercizio fisico la mattina successiva, consumerà solo il cibo in eccesso e la maggior parte dei grassi sarà stata assorbita.

4. Migliorare la funzione endoteliale: studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare la funzione endoteliale, ridurre le citochine nel sangue e prevenire l'arteriosclerosi. Pertanto, i 6 elementi sopra menzionati possono prevenire l'insorgenza di arteriosclerosi, ictus e infarto del miocardio.

5. Mantieni le tue articolazioni sane: la chiave per mantenere le articolazioni sane è fare esercizi specifici. Le ginocchia e i gomiti sono snodi che consentono alle nostre gambe e alle nostre braccia di muoversi su un piano, proprio come le porte e le cerniere. Se allunghi o ruoti lateralmente il ginocchio o il gomito, soprattutto se lo fai con forza, puoi sforzare i legamenti circostanti. Per mobilizzare le articolazioni del ginocchio sono efficaci anche semplici movimenti come camminare, accovacciarsi, salire le scale e calciare una palla. Anche camminare o andare in bicicletta sono ottime soluzioni per chi soffre di dolore al ginocchio, poiché consentono di allenarsi senza sostenere il proprio peso.

6. Prevenire l'osteoporosi: molte persone sanno solo di dover assumere più calcio, ma ignorano altri fattori altrettanto importanti, come ad esempio fare più esercizi con i pesi. Il cosiddetto esercizio con carico significa che il peso corporeo esercita una certa pressione sulle ossa durante l'attività fisica, come camminare, correre, giocare a palla, ballare, ecc., il che può rafforzare le ossa e ridurre il rischio di fratture. In genere, si consiglia di eseguire esercizi con i pesi tre volte alla settimana, ogni volta per almeno 15 minuti o mezz'ora, a seconda della propria forza fisica.

7. Aumenta la capacità di trasporto dell'ossigeno: l'ossigeno del corpo viene fornito a tutto il corpo attraverso il sangue. Con un esercizio fisico adeguato, il corpo umano inala una grande quantità di ossigeno, che può aiutarci a ridurre la fatica ed eliminare lo stress.

8. Prevenire il diabete: camminare a passo veloce per mezz'ora ogni giorno può ridurre il rischio di diabete. Una regolare camminata o altri esercizi di intensità moderata, insieme a modifiche nella dieta, possono prevenire il diabete di tipo 2 nella maggior parte dei pazienti con ridotta tolleranza al glucosio. Migliorare lo stile di vita è molto più efficace del trattamento con metformina. Pertanto, camminare può migliorare la sensibilità all'insulina, il che può prevenire efficacemente il diabete e migliorarne gli effetti.

9. Abbassamento dell'omocisteina nel sangue: studi hanno dimostrato che l'omocisteina nel sangue è uno dei fattori di rischio indipendenti per le malattie cardiovascolari e l'esercizio fisico può abbassare i livelli di omocisteina nel sangue, il che è utile per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.