La durata di vita delle articolazioni è di soli 60 anni? Fermatevi subito! Queste abitudini fanno invecchiare le ginocchia più velocemente

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Yu Tong, primario associato, reparto di ortopedia, ospedale Guang'anmen, Accademia cinese delle scienze mediche cinesi

Zhang Zhihai, primario, reparto di ortopedia, ospedale Guang'anmen, Accademia cinese delle scienze mediche cinesi

Si dice che siano le gambe le prime a invecchiare.

Spesso su Internet leggo l'affermazione secondo cui la durata di vita delle articolazioni umane è di soli 60 anni. È vero?

Quali abitudini fanno invecchiare più velocemente le articolazioni? Come proteggiamo le articolazioni del ginocchio? Non importa quanti anni hai, dovresti saperne di più!

La durata di vita delle articolazioni è di soli 60 anni?

Le articolazioni hanno una durata di vita. Con l'avanzare dell'età, aumenta la frequenza di utilizzo delle articolazioni e la cartilagine articolare si usura e degenera gradualmente, provocando sintomi di osteoartrite come danni alla cartilagine e iperplasia ossea (speroni ossei), che spesso chiamiamo invecchiamento delle articolazioni.

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Quanto dura il tempo di invecchiamento specifico? Sono 60 anni?

In realtà 60 è un numero approssimativo. Il momento specifico è correlato al sesso, allo stile di vita, alle abitudini di esercizio fisico e alle funzioni del corpo umano. Ad esempio, le donne soffrono di degenerazione articolare prima degli uomini, e le persone obese con peso eccessivo soffrono di degenerazione articolare prima.

Quali abitudini fanno invecchiare più velocemente le ginocchia?

1. Stare seduti per lungo tempo: influisce sulla circolazione nelle articolazioni e la cartilagine articolare non può essere completamente lubrificata e nutrita.

2. Stare in piedi o camminare per lungo tempo: provoca affaticamento dei tessuti molli attorno all'articolazione del ginocchio, come muscoli e legamenti.

3. Obesità e sovrappeso: aumentano la pressione sulle articolazioni e ne accelerano l'usura.

4. Quantità o intensità eccessive di esercizio: stiramento muscolare, diminuzione della stabilità e lesioni.

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5. Eseguire regolarmente esercizi di arrampicata sulle scale e in montagna: la flessione e l'estensione ripetute dell'articolazione del ginocchio aumentano l'usura tra rotula e femore.

6. Inginocchiarsi, accovacciarsi, piegare le ginocchia e sedersi su una panca bassa frequentemente: aumenta il carico sulle articolazioni del ginocchio.

7. Scarpe inadeguate: ad esempio, le donne che indossano spesso tacchi alti o infradito sperimenteranno cambiamenti nella postura durante le attività, che porteranno a modifiche nella linea di carico durante le attività dell'articolazione del ginocchio, causando usura e deterioramento dell'articolazione del ginocchio.

Posso continuare a fare esercizio fisico anche se ho un problema al ginocchio?

Alcune persone sostengono che più le ginocchia sono doloranti, più bisogna allenarsi, ma in realtà è sbagliato.

Il dolore al ginocchio spesso indica che, per qualche motivo, si è verificata un'infiammazione nell'articolazione del ginocchio. In questa fase, il riposo dovrebbe essere la priorità per eliminare l'infiammazione e alleviare i sintomi.

Pertanto, quando si avverte dolore all'articolazione del ginocchio, dovremmo cercare di ridurre gli accovacciamenti, le arrampicate, il salire e scendere le scale, ecc. e smettere di compiere azioni che causano dolore.

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Ma ciò non significa che non siano consentiti tutti gli sport. È accettabile svolgere un allenamento riabilitativo appropriato che non causi disagio all'articolazione del ginocchio, come l'allenamento della forza muscolare in condizioni di non carico, l'allenamento della mobilità articolare, il nuoto, ecc. Le azioni specifiche da eseguire variano da persona a persona e devono essere eseguite sotto la guida di un medico professionista.

Come proteggere l'articolazione del ginocchio?

1. Ridurre il carico sull'articolazione del ginocchio e ridurre le attività inappropriate

Nella vita quotidiana dovremmo ridurre esercizi come salire le scale o salire in montagna, perché durante l'esercizio l'articolazione del ginocchio si flette e si estende frequentemente, causando ripetutamente attriti tra la rotula e il femore. Nel tempo, questo causerà una maggiore usura dell'articolazione femoro-rotulea, soprattutto nelle donne dopo i 50 anni. I livelli di estrogeni diminuiscono gradualmente e la degenerazione articolare peggiora, quindi dovremmo cercare di evitare di salire le scale o le montagne.

Allo stesso modo, cercate di evitare gli squat profondi, soprattutto quelli ripetuti, perché quando ci accovacciamo, l'attrito sulla cartilagine sul binario mobile tra la rotula e il femore è molto forte e la cartilagine articolare è estremamente suscettibile all'usura.

2. Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo e di sedersi su panche basse

Non restare seduti per lunghi periodi di tempo e non accavallare le gambe quando si è seduti. Quando ti siedi, per prima cosa tira indietro i piedi. È meglio se la sedia ha i braccioli, così puoi usarli per alzarti facilmente. Ciò ridurrà la pressione sulle articolazioni del ginocchio. Allo stesso tempo, non sederti su uno sgabello molto basso, perché quando ti alzi da uno sgabello basso, le tue ginocchia dovranno sopportare molta pressione, il che potrebbe facilmente causare lesioni.

Quindi qual è il modo migliore per sedersi? Sedetevi con le ginocchia e i fianchi sullo stesso piano.

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3. Mantieniti al caldo ed evita di prendere freddo

Dopo aver raggiunto la mezza età, molte persone soffrono spesso di freddo alle ginocchia, hanno paura del freddo e del vento e, persino d'estate, sentono una brezza fresca che soffia tra gli spazi tra le ossa.

In genere, con l'età, la cartilagine del ginocchio si consuma e l'articolazione degenera e prolifera, il che può causare infiammazioni all'articolazione del ginocchio. Ciò aumenta la pressione nella cavità articolare, rallenta il flusso sanguigno nei capillari dell'articolazione sotto l'azione dell'alta pressione e i nervi diventano sensibili. In caso di vento o di un ambiente freddo e umido, i sintomi del fastidio al ginocchio si aggraveranno. Pertanto, dovremmo prestare attenzione a mantenerci al caldo nella nostra vita quotidiana e possiamo anche alleviare i sintomi attraverso la fisioterapia e impacchi caldi.

4. Rafforzare la stabilità delle articolazioni attraverso l'allenamento muscolare

La ridotta stabilità articolare è un importante fattore di rischio per le lesioni degenerative del ginocchio. La stabilità dell'articolazione del ginocchio è mantenuta e protetta principalmente dai muscoli circostanti, dai legamenti e dalla capsula articolare, mentre i muscoli forniscono stabilità dinamica per mantenere la postura statica dell'articolazione e la stabilità dinamica dell'articolazione durante il movimento. Pertanto, un ragionevole allenamento della forza dei muscoli attorno all'articolazione del ginocchio può migliorare la stabilità dell'articolazione stessa, rallentandone la degenerazione e riducendo l'incidenza di lesioni all'articolazione del ginocchio.

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5. Una dieta ragionevole e buone abitudini di vita.

Prestate attenzione all'assunzione adeguata di calcio, che può essere integrato attraverso alimenti ricchi di calcio come latte, prodotti a base di soia e gamberetti essiccati. Mangia più fegato, pesce e uova. Questi alimenti sono ricchi di vitamina D e possono favorire l'assorbimento del calcio. Allo stesso tempo, dovresti esporti di più al sole per favorire l'attivazione della vitamina D. La frutta fresca è ricca di vitamine e dovrebbe essere consumata in quantità sufficienti ogni giorno. Non fumare né bere, mangiare meno zucchero e cibi ricchi di sale e grassi, ridurre il consumo di caffè, cola e tè forte e mangiare meno verdure in salamoia, pancetta e altri cibi in salamoia.

6. Presta attenzione al controllo del tuo peso. Un peso corporeo eccessivo aumenta il carico sulle articolazioni del ginocchio e ne provoca l'usura.

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