Per ottenere addominali scolpiti, è giusto assumere molti integratori ad alto contenuto proteico dopo l'allenamento? Senza zucchero l'effetto si dimezza!

I cinesi vanno pazzi per il fitness. Per sviluppare addominali scolpiti o girovita, molte persone assumono integratori alimentari ad alto contenuto proteico per aumentare la massa muscolare dopo un allenamento intenso. Tuttavia, i nutrizionisti ti ricordano che se vuoi costruire una forma fisica perfetta, affidarti esclusivamente a proteine ​​elevate senza assumere cibi zuccherati dimezzerà l'efficacia dell'esercizio!

La dieta corretta per lo sport: carboidrati, proteine ​​e grassi, non possono mancare!

Huang Shumin, nutrizionista presso l'ospedale di Nantou del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che, sebbene le proteine ​​siano la principale materia prima per la formazione muscolare, l'energia consumata di più durante l'esercizio è in realtà costituita da carboidrati. Le proteine ​​forniscono solo una piccola quantità di energia. Quando l'energia fornita dai carboidrati è insufficiente, si farà affidamento su più proteine ​​come fonte di energia.

Una dieta corretta per l'attività sportiva dovrebbe comprendere una quantità sufficiente di carboidrati e una quantità adeguata di grassi e proteine. Carboidrati adeguati possono impedire al corpo di consumare proteine. Reintegrare carboidrati e proteine ​​contemporaneamente dopo l'esercizio può anche promuovere la sintesi proteica e l'immagazzinamento del glicogeno.

Il nutrizionista Huang Shumin ha sottolineato che non è possibile limitarsi ad assumere integratori alimentari ad alto contenuto proteico dopo l'attività fisica. Se si integrano solo cibi ad alto contenuto proteico senza assumere cibi a base di carboidrati, si può ridurre l'immagazzinamento di glicogeno. È più probabile che, poiché i cibi ad alto contenuto proteico sono relativamente ricchi di grassi e calorie, il grasso corporeo aumenterà e l'efficacia dell'esercizio fisico sarà dimezzata.

Proteine ​​diverse! Aminoacidi ramificati vs. proteine ​​del siero del latte

Per quanto riguarda i due tipi di proteine ​​che gli appassionati di fitness considerano armi magiche per aumentare la massa muscolare, ovvero gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) e le proteine ​​del siero del latte, quali sono le differenze? Quale è meglio? Il nutrizionista Huang Shumin ha spiegato che le proteine ​​devono essere convertite in aminoacidi a piccole molecole prima di poter essere assorbite dal corpo. Gli aminoacidi sono per lo più metabolizzati dal fegato, ma gli aminoacidi a catena ramificata sono metabolizzati nei muscoli e saranno utilizzati e consumati dopo che i carboidrati del corpo saranno esauriti. Un'integrazione moderata di aminoacidi a catena ramificata può prevenire la degradazione muscolare durante l'esercizio fisico intenso.

Le proteine ​​del siero del latte sono un tipo di proteina del latte. Le principali proteine ​​del latte sono le proteine ​​del siero del latte (20%) e la caseina (80%). Rispetto alla caseina, la proteina del siero del latte è più facile da digerire e assorbire. Può entrare rapidamente nella circolazione sanguigna, aumentare il tasso di sintesi proteica del corpo e aiutare a generare più tessuto muscolare.

Che si tratti di aminoacidi ramificati, proteine ​​del siero del latte o altri alimenti e integratori alimentari, i nutrizionisti raccomandano a chi ha l'abitudine di fare esercizio fisico di scegliere con attenzione i prodotti adatti a loro e di utilizzarli dopo la valutazione di medici e nutrizionisti professionisti, per evitare di calpestare mine antiuomo e aumentare il carico sul corpo.