Mangia piccoli pasti frequenti per prevenire l'aumento di peso e consuma 300 calorie in meno al giorno

Riprendere peso può essere considerato un incubo per coloro che stanno cercando di perdere peso. Dopo aver perso peso con successo, un'altra sfida sta per iniziare. Anche se sono determinati a mantenere la loro figura, metà delle persone trova ancora difficile superare il rischio di riprendere peso. Se non vengono frenati, potrebbero persino diventare più grassi di prima di perdere peso. Per evitare di riprendere peso, l'U.S. Medical Journal consiglia di consumare piccoli pasti frequenti e di assumere 300 calorie in meno al giorno rispetto alle persone dello stesso peso per evitare di perdere peso.

Le persone che cercano di perdere peso hanno più paura di riprendere peso. Mangiare piccoli pasti frequenti può aiutare a prevenire l'aumento di peso.

Mangiare piccoli pasti frequenti per ridurre la fame

Secondo un rapporto dell'U.S. Medical Daily, dividere i tre pasti al giorno in 5 o 6 pasti significa consumare un pasto ogni 2,5 o 3 ore e aggiungere un po' di proteine ​​a ogni pasto, perché questo tipo di pasto può aiutare a mantenere una sensazione di sazietà più lunga, e le proteine ​​magre e le fibre impiegano più tempo per essere digerite, e possono anche mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, petto di pollo, tacchino, carne magra, pesce e albumi d'uovo.

Inoltre, dovresti consumare anche carboidrati come pane integrale, patate, fiocchi d'avena, mais, ecc. In pratica, puoi mangiare qualsiasi cosa, purché eviti i grassi trans o saturi che sono dannosi per l'organismo, e consumi tutti i tipi di nutrienti in modo equilibrato. Inoltre, studi stranieri hanno evidenziato che le persone che adottano una dieta ipocalorica e iperproteica sono più facili da soddisfare e hanno meno probabilità di sentirsi affamate. Possono controllare accuratamente il proprio appetito e hanno meno probabilità di mangiare troppo a causa della fame.

Le ricerche dimostrano che, dopo aver perso peso con successo, è necessario assumere 300 calorie in meno al giorno rispetto alla media delle altre persone per mantenere il peso raggiunto e non riprenderlo.

Mangia 300 calorie in meno al giorno rispetto agli altri

Il quotidiano britannico Daily Mail ha riferito che Rosenborg, professore alla Columbia University di New York, ha osservato per molti anni persone che perdevano peso e ha scoperto che il cervello di coloro che avevano perso peso classificava il cibo come una "ricompensa", il che influenzava la reazione del corpo e li rendeva più suscettibili alle tentazioni alimentari.

Pertanto, sulla base dei risultati statistici, il professor Rosenborg ha sottolineato che le persone che vogliono perdere peso devono consumare almeno 300 calorie in meno al giorno rispetto alle persone dello stesso peso ma che non sono a dieta; se consideriamo l'arco di una settimana, questa riduzione calorica equivale a 15 lattine di Coca-Cola o 17 fette di pane tostato imburrato.

La dieta mediterranea previene l'aumento di peso

Seguire la dieta mediterranea è anche un piccolo segreto per evitare di riprendere peso. La dieta mediterranea include più frutta e verdura, meno carne rossa e i carboidrati sono principalmente cereali integrali. La chiave è scegliere solo oli vegetali sani. Pertanto, sebbene il 35%-40% delle calorie nella dieta provenga dai grassi, sono tutti fonti di oli sani. Ad esempio, l'olio d'oliva, l'olio di canola e l'olio di semi di lino sono tutti acidi grassi insaturi, che aiutano anche a proteggere la salute cardiovascolare.

Non mettere burro e condimento per insalata sul pane, non mangiare bacon a colazione, sostituisci la carne rossa con pesce di mare profondo e usa la cottura a vapore, la bollitura e la cottura al forno. Questi sono tutti piccoli cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e sono anche consigli per evitare di riprendere peso.

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