13 consigli per perdere peso ed evitare di ingrassare in autunno e in inverno

1. Un bicchiere d'acqua al mattino

Quando vi svegliate al mattino, assicuratevi di bere un bicchiere di acqua bollita. Perché una notte di sonno, respirazione e metabolismo consuma molta acqua, ma il corpo non reintegra l'acqua durante il sonno notturno. Bere un bicchiere d'acqua al mattino può ripristinare le energie per la giornata e garantire che tu abbia abbastanza acqua per il metabolismo giornaliero. Può anche pulire l'intestino e facilitare i movimenti intestinali. Quando si beve acqua, si può bere lentamente e non bisogna mai berne troppa.

È più facile avere successo se si sviluppa un piano di perdita di peso ragionevole e fattibile e lo si implementa passo dopo passo, seguendo i contenuti del piano.

Molte persone credono che il miele abbia un effetto lassativo e circolano anche molte voci secondo cui è meglio bere miele al mattino. In realtà, questa visione è sbagliata, perché il miele contiene fruttosio, che deve essere convertito in glucosio dal corpo umano prima di poter essere assorbito dal corpo. Pertanto, l'acqua di miele al mattino perderà sicuramente l'effetto detergente dell'acqua naturale nella pulizia dell'intestino. Pertanto, puoi bere prima acqua bollita al mattino e bere acqua di miele 10 minuti dopo, il che potrebbe avere effetti inaspettati.

Non solo hai bisogno di un bicchiere d'acqua al mattino per perdere peso, dovresti anche bere molta acqua durante il giorno. L'acqua è benefica per il metabolismo del corpo e può favorire la perdita di peso. Pertanto, assicuratevi di bere 8 bicchieri di acqua bollita ogni giorno.

2. La colazione è importante

Molte persone hanno l'abitudine di saltare la colazione. Infatti, il motivo per cui molte persone sono grasse è perché saltano la colazione. Se salti la colazione, le funzioni del tuo corpo all'inizio della giornata non saranno ripristinate. Come puoi consumare grassi senza buone funzioni corporee? Se non fai colazione, mangerai di più a mezzogiorno e alla sera.

La colazione è molto importante. Non solo dovresti mangiarla, ma dovresti anche mangiarla bene.

La colazione è molto importante. Non solo dovresti mangiarla, ma dovresti anche mangiarla bene. La combinazione migliore per perdere peso al mattino è una mela e un bicchiere di latte. Devi integrare abbastanza proteine ​​al mattino, quindi puoi bere un bicchiere di latte. La mela aiuta la digestione. Se hai mal di stomaco, puoi bere un po' di porridge di riso bianco, che può anche nutrire lo stomaco.

3. Masticare lentamente ed evitare di mangiare troppo

L'autunno è arrivato e il clima è più fresco. L'appetito di molte persone aumenta e mangiano diverse volte di più del solito. Questo eccesso di cibo è molto dannoso per il corpo. Forse ingrassi molto in pochi giorni. Quando si mangia in autunno, bisogna masticare lentamente e a fondo. Questo aumenterà il senso di sazietà durante il pasto e si potranno assumere meno calorie.

Puoi anche preparare una ciotola di zuppa prima dei pasti. La cosiddetta zuppa da bere prima dei pasti può renderti snello e sano, ridurre l'appetito in modo appropriato e anche ottenere l'effetto di nutrire lo stomaco.

4. Mangiare frutta in modo intelligente per perdere peso

La frutta ha un buon effetto sulla perdita di peso. È ricca di nutrienti, povera di calorie e può favorire la digestione. Tuttavia, mangiare frutta per perdere peso dovrebbe essere fatto con moderazione e scientificamente. Questo è il cosiddetto modo intelligente di mangiare frutta.

La frutta è ricca di nutrienti, povera di calorie e può favorire la digestione.

Come ho detto prima, puoi mangiare una mela quando ti svegli la mattina. Inoltre, le mele al mattino sono oro. Puoi mettere una mela sulla tua scrivania al mattino. Le mele contengono aceto di mele, che può favorire la digestione ed è un buon prodotto per perdere peso. Tuttavia, non è consigliabile mangiare mele di notte perché non fa bene allo stomaco.

Le banane non sono molto caloriche. Puoi scegliere di mangiare una banana dopo cena la sera. Può aiutare con i movimenti intestinali e aiutare a perdere peso. Ma non mangiare troppo, tutto è eccessivo o insufficiente.

5. I piatti vegetariani possono aiutare a ridurre l'untuosità

Molte persone sanno che i cetrioli hanno ottimi effetti dimagranti perché contengono chetone dipropionato, che può prevenire la formazione di grasso nel corpo. Pertanto, puoi mangiare più cetrioli. Anche nel pomeriggio, mangiare un cetriolo può aiutarti a perdere peso e ha l'effetto di alleviare l'untuosità.

Infatti, non solo i cetrioli possono aiutarti a perdere peso, anche mangiare più verdure a foglia verde vegetariane è benefico per la perdita di peso. Allo stesso tempo, alcuni cibi ricchi di fibre grezze e patate dolci possono aiutare con i movimenti intestinali e lubrificare l'intestino. Fai attenzione a questo tipo di combinazione vegetariana in autunno.

Mangiare pasti piccoli e frequenti è un ottimo modo per mantenersi in salute e può anche aiutare a perdere peso.

6. Fai pasti piccoli e frequenti, ma fai attenzione

Infatti, mangiare piccoli pasti frequentemente è un ottimo modo per mantenersi in salute e nutrire lo stomaco. Infatti, mangiare piccoli pasti frequentemente può anche aiutarti a perdere peso perché evita calorie in eccesso derivanti da un'alimentazione eccessiva ed è anche benefico per la digestione. Puoi fare più pasti al giorno e mangiare pasti più piccoli ogni volta. Ad esempio, puoi prendere il tè del pomeriggio. Tuttavia, fai attenzione a non bere caffè o mangiare cibi ipercalorici come i dessert. La tua dieta dovrebbe essere squisita.

Devi conoscere il limite quando mangi piccoli pasti frequentemente. Se non lo controlli bene, potresti mangiare molto di più. Pertanto, le ragazze devono avere un forte autocontrollo.

7. L'assistenza durante l'esercizio è essenziale

Quando si tratta di perdere peso, l'esercizio fisico è un passaggio essenziale. Esercizio fisico e dieta dovrebbero essere combinati per ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. La scelta del momento per l'esercizio è molto importante. Alzatevi la mattina, bevete un bicchiere d'acqua e correte qualche giro per iniziare bene la giornata.

Anche la sera è un buon momento per fare esercizio e perdere peso. Se ti alleni 3 ore dopo cena e lo fai con costanza, vedrai risultati inaspettati. Ma la chiave è persistere e non fermarsi all'improvviso.

Mangiare in orario impedirà di ingrassare.

8. Crea un piano giornaliero per perdere peso

Le persone magre non hanno mai un pasto sazio e uno affamato. Hanno ottime abitudini alimentari, mangiano in orario e hanno un apporto alimentare stabile. Quindi, a partire da oggi, cambia l'abitudine di saltare la colazione o la cena. Mangiare in orario renderà meno probabile che tu aumenti di peso. Seguire scrupolosamente il tuo piano alimentare e di esercizio fisico per perdere peso può aiutarti a controllare efficacemente il tuo apporto calorico giornaliero e può anche costringere il tuo corpo a sviluppare un programma ragionevole per perdere peso.

9. Anche il modo in cui scegliere il cibo è un'abilità. Le persone che sanno come scegliere il cibo non ingrasseranno facilmente.

Se mangi spesso cibi di piccole dimensioni ma ricchi di calorie, è molto probabile che tu sia una persona grassa, perché questo tipo di cibo è molto calorico e non sazia facilmente. Pertanto, se si desidera perdere peso, è meglio scegliere alimenti di grandi dimensioni e poveri di calorie, come frutta, verdura, ecc., che sono ipocalorici e saziano facilmente. Puoi anche scegliere alcuni alimenti ricchi di fibre vegetali, in modo da poter mangiare senza frenare l'appetito e senza preoccuparti di assumere troppe calorie, perché una grande quantità di fibre vegetali può farti sentire sazio.

10. Bevi meno bevande e più acqua e fai massaggi addominali

Spesso durante la perdita di peso può verificarsi stitichezza a causa del metodo utilizzato, e molte ragazze ne sono turbate! In effetti, questo tipo di stitichezza è il più facile da trattare. Finché cambi i tuoi precedenti metodi malsani per perdere peso e bevi 2000CC di acqua ogni giorno per aiutare a promuovere la motilità gastrointestinale, puoi ridurre la possibilità di stitichezza. Puoi anche scegliere di imparare alcuni movimenti di massaggio addominale per favorire la motilità gastrointestinale e facilitare i movimenti intestinali.

11. I buongustai tendono ad aumentare di peso non solo perché mangiano molto, ma anche perché mangiano un'ampia varietà di cibi.

Quanto più vario è il cibo che mangi, tanto maggiori sono le probabilità di ingrassare. Le persone magre cercheranno di ridurre il più possibile i tipi di cibo, assicurandosi comunque una dieta equilibrata, perché hanno sempre un appetito inspiegabilmente buono per il cibo fresco, quindi cercate di correggere i vostri tipi di cibo. Qualcuno potrebbe dire che, nonostante esistano molti tipi, la porzione di ciascuno di essi è molto piccola. Infatti, questo aumenta la probabilità di ingrassare. Perché quando scegli di mangiare in questo modo, il tuo cervello ti dirà che non mangi molto e che puoi scegliere di più. Sotto il controllo di questo tipo di volontà, è difficile non ingrassare.

Sapere sempre quanto pesi ti aiuterà a mantenere una buona forma fisica.

12. Se vuoi perdere peso, devi pesarti regolarmente

Sapere sempre quanto pesi ti aiuterà a mantenere una buona forma fisica. Perché una volta che noterai i segnali di aumento di peso, inizierai consapevolmente a perdere peso. E prestare sempre attenzione al tuo peso può aiutarti a controllare consapevolmente l'apporto calorico giornaliero e il consumo. Quando l'apporto calorico aumenta, dovresti considerare se aumentare l'esercizio fisico.

13. Mantieni il tuo corpo caldo e dormi a sufficienza

Quando fa freddo, la temperatura corporea scende, il che può ridurre il metabolismo generale. In questo momento, il consumo del tuo corpo è inferiore, ma le calorie di cui ha bisogno aumentano. Quando il fabbisogno calorico del corpo è soddisfatto, è facile aumentare di peso!

Ciò che devi fare in questo momento è rafforzare il tuo metabolismo il prima possibile, in modo che la capacità di consumo del tuo corpo possa tornare alla normalità e le calorie che mangi possano essere consumate normalmente. Quindi non devi preoccuparti di mangiare troppo. E un punto molto importante per perdere peso in autunno è dormire a sufficienza, il che è molto importante anche per migliorare il metabolismo del corpo!

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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