In questo modo non ti farai male alla vita quando trasporti le cose

Questo è il 3761° articolo di Da Yi Xiao Hu

La zia Wang, un'anziana membro del partito ora in pensione e ormai casalinga, è nota nella comunità per il suo calore umano. Di recente l'epidemia a Shanghai è diventata grave. La zia Wang ha risposto attivamente all'appello del Comitato municipale del partito, ha rivelato la sua identità, ha dato l'esempio e ha assunto l'iniziativa. Prese l'iniziativa di unirsi al gruppo di volontari della comunità e fu eletta leader del gruppo di partito del gruppo di volontari. La zia Wang si sentì improvvisamente gravare da una pesante responsabilità. Doveva mantenere l'ordine durante i test sugli acidi nucleici, andare porta a porta per distribuire gli antigeni e spostare scatole da 50 libbre come un ragazzo quando distribuiva le forniture. Di conseguenza, il giorno dopo non riusciva più ad alzarsi dal letto a causa del mal di schiena.

In realtà, la situazione di zia Wang non è un caso isolato. Pochi giorni dopo il mal di schiena di zia Wang, diversi giovani della comunità, inizialmente pieni di energia, hanno dovuto sospendere il loro lavoro di volontariato. Ci sono molti giovani su Internet che scherzano dicendo che al lavoro "spostano mattoni", ma spostare mattoni è un "lavoro tecnico" che richiede una soglia di soglia elevata. Quindi, come puoi spostare gli oggetti senza farti male alla vita? Bisogna prestare attenzione ai seguenti punti.

#01

— Pensaci due volte prima di muoverti —

Questo è l'aspetto più importante, ma anche quello che viene spesso trascurato. Come dice il proverbio: "La forza può sconfiggere l'abilità". Finché gli oggetti che muovi vanno oltre la tua capacità di trasporto, ti farai male anche se la tua postura è corretta. È necessario utilizzare al meglio gli strumenti e le attrezzature e chiedere aiuto agli altri. Non essere testardo. È meglio correre qualche volta in più piuttosto che aggiungere un peso che superi il carico a disposizione. Se ti limiti a spostare un sacco di riso o una scatola d'acqua e provochi un attacco acuto di ernia del disco lombare o una frattura da compressione lombare, non ne varrà la pena.

#02

— Alzati correttamente —

Chi ben comincia è a metà dell'opera e quasi la metà degli infortuni durante il sollevamento si verifica mentre ci si alza da una posizione. Quando sei in piedi, evita di chinarti per muoverti, ma accovacciati per muoverti. La postura specifica è: allargare i piedi, accovacciarsi, raddrizzare la vita, contrarre l'addome e alzarsi in piedi con decisione, senza essere troppo rapidi.

#03

— Fai in modo che il baricentro dell'oggetto sia vicino a te —

Molti amici hanno paura che la superficie degli oggetti possa trasportare virus, quindi non vogliono che i loro vestiti tocchino gli oggetti. Invece, trasportano le provviste con una mano o nelle altre. In realtà è molto dannoso per la vita. Trasportare oggetti pesanti con una mano sposta il baricentro, causando una forza non uniforme sulla colonna lombare e aumentando il rischio di stiramenti muscolari lombari ed ernia del disco lombare. Mantenere è più laborioso che trasportare e, poiché la leva è più lunga, la vita è sottoposta a una maggiore pressione in avanti. Si raccomanda pertanto di disinfettare la superficie esterna dell'oggetto e di tenerne il baricentro vicino a sé durante il trasporto.

#04

— Ricordati di tenere la schiena dritta —

Piegandosi si provoca uno squilibrio di forza sul disco intervertebrale, facendo sì che il disco lombare subisca una forza di compressione all'indietro. Quando si trasporta un peso, il carico sulla colonna lombare aumenta. Pertanto, assicuratevi di tenere la schiena dritta quando spostate gli oggetti.

#05

— Non torcere la vita e non inclinare la schiena —

Analogamente al principio di raddrizzamento della schiena, la torsione della vita o l'inclinazione della schiena causeranno uno squilibrio di forza sul disco intervertebrale, facendo sì che il disco lombare sopporti una forza di compressione laterale, che moltiplicherà il carico sulla colonna lombare durante il trasporto di peso.

#06

— Quando si spostano oggetti di grandi dimensioni, è meglio spingere che tirare —

Per spostare oggetti di grandi dimensioni è necessario utilizzare un carrello. Spingere un carrello è più pratico e più ergonomico che tirarlo. Per trainare un carrello bisogna camminare all'indietro, c'è un ampio angolo cieco ed è facile urtare le persone. È faticoso procedere in salita e in discesa è più probabile che si verifichino incidenti per la sicurezza. Pertanto, quando si spostano oggetti di grandi dimensioni, assicurarsi di utilizzare un carrello "a spinta".

#07

— Appoggiare prima gli oggetti pesanti, quindi regolare la posizione —

Quando si appoggiano oggetti pesanti, è inevitabile dover modificare la posizione. Assicuratevi di appoggiare prima gli oggetti pesanti e poi di regolare la posizione. Potrebbe essere necessario chinarsi o inclinare la schiena per appoggiare gli oggetti pesanti. Ciò eserciterà molta pressione sulla vita e sarà facile danneggiare la colonna lombare e i muscoli della vita. Pertanto, è opportuno appoggiare prima gli oggetti pesanti e poi regolare la posizione.

Ecco sette consigli per sollevare oggetti pesanti senza farti male alla vita.

L'hai imparato?

Autore: Ospedale Putuo affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Dipartimento di Ortopedia Yu Luchao Medico curante