Supera la fase di stallo della perdita di peso! Rafforza i tuoi muscoli

Il primo e più difficile passo per perdere peso è decidere di iniziare a farlo. Il secondo è come adattare e modificare il tuo piano di perdita di peso per superare il collo di bottiglia quando incontri un periodo di muro, specialmente durante la fase di stagnazione. Molte persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso perché sono bloccate in questo posto e non riescono a trovare un modo per mantenere basso il loro peso. Oltre a modificare la dieta, anche aumentare l'intensità dell'esercizio fisico è un passaggio molto importante per aumentare la massa muscolare del corpo e accelerare la combustione dei grassi.

Non preoccuparti di diventare più grande facendo allenamento con i pesi. Al contrario, avere muscoli nel corpo è la chiave per evitare di ingrassare di nuovo e superare il collo di bottiglia della perdita di peso!

Tempo di esercizio prolungato

Se eri abituato a fare jogging per 30 minuti ogni volta, puoi aumentare il tempo a 40-60 minuti. Da un lato, la tua forza fisica è stata allenata quasi a sufficienza, e dall'altro, il tuo corpo si è adattato alla quantità originale di esercizio. Estendere un po' di più il tempo può aumentare il tasso metabolico del tuo corpo.

Sfida diversi sport

Se continui a fare lo stesso esercizio per molto tempo, ti sentirai sempre stanco. Inoltre, durante il periodo di perdita di peso, quando la tua forza di volontà e la tua pazienza sono messe a dura prova, sarà ancora più frustrante se ti capita di incontrare un periodo di stagnazione in cui non riesci a perdere peso. Perché non provare un altro sport in questo momento? Passare dal jogging al nuoto, o alternare la bicicletta con la danza aerobica, può aiutarti a rimanere motivato ed evitare di annoiarti con la stessa routine di esercizi ogni giorno.

Solo l'esercizio aerobico abbinato all'allenamento con i pesi può ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare, superare la fase di stallo della perdita di peso ed evitare il rischio di riprendere peso.

Aumenta le ripetizioni dell'allenamento con i pesi

Aumentare il metabolismo basale è l'unico modo per uscire dal periodo di stagnazione. L'esercizio aerobico è efficace nel ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma per aumentare il metabolismo basale e costruire muscoli, l'allenamento con i pesi è ancora necessario. Nelle prime fasi della perdita di peso, puoi fare esercizi aerobici per aumentare la combustione di calorie e grassi. Dopo circa 6-8 settimane, inizia ad aggiungere esercizi anaerobici per aumentare la massa muscolare del corpo. Quando incontri un periodo di stagnazione, puoi iniziare rafforzando il contenuto dell'allenamento con i pesi. Più tessuto muscolare ha il tuo corpo, più può aiutarti a bruciare i grassi e ad aumentare il tuo metabolismo basale.

Respirazione addominale + massaggio per favorire la circolazione sanguigna

La respirazione addominale è una "respirazione efficiente". Quando inspiri, l'addome si espande; quando espiri, l'addome si restringe. Ciò può stimolare i nervi parasimpatici nell'addome per aumentare il contenuto di ossigeno del corpo. Non solo può aumentare efficacemente il metabolismo basale, ma può anche aiutare ad alleviare lo stress della vita, prendendo due piccioni con una fava. Il massaggio è anche un modo per favorire la circolazione linfatica in tutto il corpo, aiutando a eliminare le tossine.

Un altro concetto a cui bisogna prestare particolare attenzione è che la perdita di peso non può basarsi solo su esercizi aerobici e dieta, perché l'esercizio aerobico aiuta solo a bruciare calorie e grassi, ma ha scarso effetto sull'aumento della massa muscolare. Di conseguenza, non appena si smette di fare esercizio e si riprende una dieta normale, è facile riprendere peso. Pertanto, è comunque necessario fare allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare per evitare di riprendere peso.

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