Siete rimasti alzati fino a tardi durante l'affollata Festa di Primavera? Quali sono le conseguenze dello stare alzati fino a tardi? Come alleviarlo?

Una Festa di Primavera senza un programma fitto di appuntamenti non è una bella festa. Bisogna organizzare cene e drink, andare a trovare amici e parenti, acquistare regali per Capodanno e tenere pulite le finestre e i tavoli. Dovrebbe esserci tutto. Ma il tempo è come l'acqua in una spugna: se la strizzi, ne resterà sempre un po', quindi prendiamo in mano i nostri telefoni a tarda notte per competere a chi riesce a restare sveglio più a lungo. Restare alzati fino a tardi non è una consuetudine solo durante la Festa di Primavera, ma è diventata una consuetudine anche nelle nostre vite attuali. Che sia a causa della pressione dello studio o del lavoro, o della vita quotidiana, quando sei solito restare sveglio fino a tardi, ti capita improvvisamente di avere il respiro corto, senso di costrizione e dolore al petto e il cuore che ti batte forte? Questi sono tutti "segnali di pericolo" che il tuo corpo ti sta inviando! Quali sono gli effetti dello stare alzati fino a tardi? Quali sono i metodi migliori per alleviare lo stress quando dobbiamo restare alzati fino a tardi? Parleremo di questi argomenti oggi.

Che tipo di danni può causare al nostro corpo restare alzati fino a tardi?

Innanzitutto, restare alzati fino a tardi può avere gravi conseguenze sulla salute della nostra pelle e causare la caduta dei capelli. Essendo l'organo più grande del corpo umano, la pelle si ripara e si rinnova durante la notte. In circostanze normali, i livelli di androgeni nel corpo umano aumentano durante il giorno e iniziano a secernere estrogeni di notte. Quando si resta alzati fino a tardi, il cervello è costantemente eccitato e aumenta la secrezione di androgeni dovuta allo stress. Di conseguenza, il corpo subirà sicuramente delle anomalie.

L'aumento dei livelli di androgeni indurrà la pelle a secernere troppo sebo, con conseguente untuosità. Una riparazione e un rinnovamento cutaneo insufficienti possono causare ruvidità e mancanza di elasticità della pelle, e persino la comparsa di acne, che chiamiamo "sfoghi cutanei"! La caduta dei capelli è un problema che affligge la maggior parte delle persone ed è strettamente correlata al sonno. Quella che comunemente chiamiamo "alopecia seborroica" è la tipologia di perdita di capelli più comune. In realtà si tratta di alopecia androgenetica. I principali fattori patogeni noti sono i fattori genetici e gli effetti degli androgeni. Quando gli androgeni sono relativamente alti nel corpo, influenzano il metabolismo energetico e proteico dei follicoli piliferi, portando alla miniaturizzazione dei follicoli piliferi, che si manifesta come sintomi di caduta dei capelli. È come quando si annaffia abbondantemente la terra durante la coltivazione. Dopo molto tempo, i raccolti moriranno o diventeranno radi? Lo stesso vale per la crescita dei capelli.

In secondo luogo, restare alzati fino a tardi riduce l'immunità e interferisce con lo stato mentale. Studi hanno dimostrato che un sonno adeguato può aumentare significativamente il numero di linfociti T e linfociti B nel sangue. Essendo due cellule importanti per l'organismo, esse proteggono l'organismo inducendo l'immunità cellulare e l'immunità umorale. Quando non si dorme a sufficienza, il numero dei linfociti diminuisce e con esso anche la capacità immunitaria dell'organismo. Per questo motivo, se le persone restano alzate fino a tardi o non riposano a sufficienza, è più probabile che prendano il raffreddore o la febbre. I nervi che regolano gli organi interni del corpo si dividono in due grandi fazioni: i nervi simpatici e i nervi parasimpatici, che hanno anch'essi diversi gradi di influenza. I nervi simpatici sono maggiormente eccitabili durante le attività diurne. Durante il sonno vengono ripristinate diverse funzioni fisiologiche e del sistema nervoso e l'eccitabilità dell'attività nervosa parasimpatica raggiunge il suo livello più alto. Se non dormi quando dovresti, il tuo sistema nervoso simpatico dovrà continuare a essere eccitato.

Il giorno dopo, i nervi simpatici si sentono stanchi e non riescono più a rimanere eccitati, quindi chi resta alzato fino a tardi soffrirà di perdita di memoria, vertigini e altri stati mentali negativi il giorno dopo. È come se due ometti stessero litigando. In origine erano alla pari e io non mi muovevo a meno che non si muovesse il nemico. Ma ora uno di questi piccoli uomini ha aumentato notevolmente il suo potere e sta per scoppiare una grande battaglia. Dopo la battaglia, il campo di battaglia sarà un disastro. Le conseguenze per la macchina come campo di battaglia sono facilmente immaginabili. Rimanere alzati fino a tardi per molto tempo causerà una disfunzione nell'eccitazione nervosa del corpo, che porterà a malattie del sistema nervoso, malattie psicologiche, malattie del sistema immunitario, malattie metaboliche endocrine, ecc., in particolare malattie del sistema cardiovascolare come ipertensione, malattie coronariche, insufficienza cardiaca, ecc. Pertanto, "rimanere alzati fino a tardi porterà alla morte improvvisa" non è un'esagerazione. Restare alzati fino a tardi per molto tempo aumenterà notevolmente il rischio di morte improvvisa!

Anche restare alzati fino a tardi può causare gravi danni alla vista. Restare alzati fino a tardi per troppo tempo non solo causerà la comparsa di occhiaie e darà alle persone un aspetto apatico, ma danneggerà anche i bulbi oculari e i muscoli oculari. In circostanze normali, gli occhi di una persona ammiccano da 15 a 20 volte al minuto, il che significa che in media gli occhi ammiccano involontariamente una volta ogni 3 secondi. Questo fenomeno è noto in ambito medico come riflesso di ammiccamento. Ogni battito di ciglia completo assicura che il bulbo oculare sia inumidito e riposato. L'uso eccessivo degli occhi dovuto allo stare alzati fino a tardi porterà a una riduzione della secrezione delle ghiandole lacrimali. L'ambiente umido e il tempo di rilassamento dei bulbi oculari non possono essere garantiti, il che facilita l'insorgenza della sindrome dell'occhio secco, della secchezza oculare, dell'affaticamento oculare e l'insorgenza di ulteriori malattie oculari. L'affaticamento a lungo termine dei muscoli oculari porterà a una riduzione della funzione di regolazione muscolare, a una significativa diminuzione della vista e potrebbe anche indurre retinite centrale e gravi problemi di vista! In generale, questa malattia oculare è più comune negli uomini giovani e di mezza età. Spesso la malattia si manifesta all'improvviso, dopo essere rimasti svegli tutta la notte.

In breve, restare alzati fino a tardi fa più male che bene! Ma c'è chi dice: conosco tutti questi pericoli, ma sono uno studente delle superiori che si prepara per gli esami o sono un lavoratore che non ha scelta e deve restare sveglio fino a tardi.

Quindi parliamo di quali rimedi abbiamo per non dover restare svegli fino a tardi la notte?

Per quanto riguarda la dieta, dopo essere rimasti alzati fino a tardi, dovresti mangiare più cibi con tre bassi e uno alto (poco olio, poco zucchero, poco sale, ricco di fibre), cercare di evitare cibi irritanti e grassi e assumere più integratori di vitamina A, vitamina B e proteine. Ciò significa che dovremmo cercare di mangiare cibi leggeri quando restiamo alzati fino a tardi e non bere mai pollo fritto, birra, tè al latte o barbecue mentre restiamo alzati fino a tardi. La vitamina A può regolare la sintesi delle sostanze fotosensibili della retina, migliorare l'adattabilità delle persone che lavorano fino a tarda notte alla luce fioca e prevenire l'affaticamento visivo. La vitamina B può migliorare il sonno, proteggere e idratare la cornea, pulire e inibire i batteri e alleviare efficacemente la secchezza oculare, il dolore e l'affaticamento oculare. (Promemoria amichevole: gli alimenti ricchi di vitamina A includono fegato, uova e latticini, mentre gli alimenti ricchi di vitamina B includono cereali integrali, frutta, verdura, ecc.) Oltre a mangiare e bere bene, possiamo anche rafforzare la pulizia e l'idratazione della pelle, rimuovere il sebo in tempo e ridurre efficacemente la pelle grassa, la caduta dei capelli e altri fenomeni. Anche modificare l'orario in cui si va a dormire e migliorare la qualità del sonno può compensare una durata del sonno insufficiente.

Il primo passo del nuovo anno è andare a letto presto e alzarsi presto. Approfittate delle lunghe vacanze della Festa di Primavera per sviluppare abitudini di sonno regolari, migliorare la qualità del sonno, garantire un sonno adeguato e impegnarvi a essere la persona più attenta alla salute!

Auguro a tutti i lettori una felice riunione di famiglia, pace, salute e tanti eventi felici!

Riferimenti:

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