Come mangiare durante la dieta di due giorni per perdere peso?

Di Michelle Harvey e Tony Howe

Lo scopo della dieta di due giorni è quello di ridurre l'appetito senza la necessità di assumere integratori alimentari aggiuntivi, assicurandoti di perdere la maggior parte del grasso e di conservare la maggior parte dei muscoli che bruciano calorie. Anche se sei vegetariano, la dieta di due giorni andrà bene, perché ci sono tante, se non di più, opzioni vegetariane ricche di proteine ​​quante ne hai a base di carne.

Il bello della dieta dei 2 giorni è che è semplice e richiede di seguire la dieta solo due giorni alla settimana (l'ideale sarebbe farlo in giorni consecutivi): con soli due giorni di dieta, può essere facilmente inserita anche nello stile di vita più frenetico. Non devi preoccuparti di contare le calorie o di soffrire la fame. Tutto quello che devi fare è attenerti agli alimenti consigliati elencati, assicurandoti di consumare le quantità minime raccomandate ma non superare quelle massime. La dieta dei 2 giorni si basa su semplici regole per rimodellare le tue abitudini alimentari, aiutandoti a riprendere il controllo del cibo che mangi e a perdere peso.

Come posso fare?

‧ Per due giorni alla settimana puoi mangiare solo cibi ad alto contenuto proteico, grassi sani, latticini magri e un po' di frutta e verdura. Non è necessario contare le calorie.

‧ Durante questi due giorni la quantità di carboidrati che puoi consumare è molto limitata, circa 50 grammi al giorno. Questo perché, come conferma la ricerca, i carboidrati ti fanno venire fame! Consumando una quantità minima di carboidrati, il corpo passa rapidamente dalla modalità di accumulo dei grassi a quella di combustione.

‧ Per ottenere tutti i benefici della dieta di due giorni è meglio digiunare per due giorni consecutivi. Gli studi hanno dimostrato che seguire una dieta per due giorni consecutivi rende il tutto più semplice e garantisce di gettare le basi per il giorno successivo. Ciò può apportare anche ulteriori benefici alla salute.

Quanto posso mangiare?

Non imponiamo rigide restrizioni caloriche nei due giorni di dieta perché abbiamo scoperto che la dieta di due giorni è molto saziante e chi la segue tende naturalmente a limitare l'assunzione di cibo. Ti forniremo delle linee guida e ti diremo la quantità massima che puoi mangiare da ogni gruppo alimentare, aiutandoti a essere sicuro di non mangiare troppo. Ma gli alimenti ricchi di carboidrati come pane, torte, dessert o alcolici sono assolutamente vietati.

Durante i due giorni della dieta, puoi mangiare i seguenti alimenti ogni giorno:

‧ Alimenti proteici (come pollo, pesce, uova, carne magra): fino a 12 porzioni per le donne e 14 porzioni per gli uomini.

‧ Grassi (come olio di vinaccioli, olio d'oliva, noci o avocado): fino a cinque porzioni per le donne e sei porzioni per gli uomini.

‧ Latticini: tre porzioni.

‧ Frutta: una porzione

‧ Verdure: 5 porzioni

‧ Almeno due litri di acqua, tè, caffè o altre bevande senza zucchero o ipocaloriche.

Se vuoi puoi anche aggiungere:

Gomma da masticare senza zucchero o radice di liquirizia (disponibili nei negozi di alimenti naturali).

‧ Fino a 10 compresse alla menta senza zucchero.

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