Gambe di carota in fiamme! Pugilato aerobico calcio laterale brucia grassi

La rapida potenza esplosiva aerobica della boxe è affascinante, in particolare il calcio laterale con torsione addominale, che brucia rapidamente i grassi ed è più efficace per perdere peso nella parte inferiore del corpo. Il preparatore atletico Leo Li Peixun ha dimostrato sul posto il movimento del "calcio laterale", concentrandosi sull'allenamento dei muscoli addominali centrali. Per chi lavora in ufficio e trascorre molto tempo seduto, ha la pancia prominente e le gambe a carota, è molto efficace per modificare il grasso in eccesso sulle cosce. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Gli esercizi aerobici di boxe sono molto esplosivi e la pratica regolare può aiutare a perdere peso in modo efficace e a rimodellare il corpo. Dimostrazione: Leo Li Peixun. (Fotografia di Huang Zhiwen)

L'allenatore di fitness Leo Li Peixun ha sottolineato che l'aerobica della boxe può scolpire il corpo ed eliminare la rabbia, perché il suono fragoroso prodotto dai movimenti è davvero un buon modo per sfogare le emozioni; Inoltre, l'aerobica basata sulla boxe non prevede i movimenti di corsa e salto tipici della danza aerobica tradizionale, quindi è un esercizio a impatto relativamente basso.

Soprattutto durante l'allenamento, i pugni, i calci e le retrazioni delle gambe devono essere controllati dalla forza dell'addome. Non solo può eliminare la parte inferiore dell'addome, ma ha anche l'effetto di modificare i muscoli delle braccia, della parte anteriore e posteriore delle cosce e della parte posteriore dei glutei. Può addirittura far apparire l'elasticità e la tensione muscolare, può rafforzare la funzione cardiopolmonare e bruciare rapidamente i grassi nella parte inferiore del corpo.

Valutare prima dell'esercizio

L'aerobica legata alla boxe non solo richiede molto esercizio, ma non è adatta a tutti. Se non ci si riscalda a sufficienza, si possono verificare stiramenti muscolari, indolenzimenti o addirittura infortuni sportivi più gravi, come la rottura del tendine, quindi è necessario prestare particolare attenzione. Se si avvertono sintomi quali vertigini, costrizione toracica o difficoltà respiratorie, si raccomanda di sottoporsi a visita medica e di ottenere la conferma da un medico prima di poter praticare esercizi aerobici di boxe.

Inoltre, l'esercizio aerobico della boxe prevede molti movimenti degli arti inferiori e posizioni di calcio, e ogni movimento viene ripetuto almeno 8 volte. Quando si eseguono calci frontali, calci laterali e calci rotanti, spesso è necessario usare la forza di un piede per sostenere tutto il peso del corpo per 2 o 3 secondi. Non è molto adatto a persone con scarso senso dell'equilibrio o lentezza nei riflessi.

Calcio laterale: concentrati sulle gambe, calcia con la gamba destra e colpisci con la mano destra. Dimostrazione: Leo Li Peixun. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Calcio laterale per rimuovere il grasso dalle gambe

Narrazione:

1. Rilassa tutto il corpo, stai fermo sui piedi, alza i pugni, presta attenzione alla parte anteriore e concentra la mente sulle gambe.

2. Chiudi il pugno con la mano sinistra e appoggiala sulla vita, calcia con la gamba destra e colpisci con la mano destra.

Effetto: scolpisce le linee della parte inferiore del corpo ed elimina la rabbia.