Come possono gli anziani costruire una "linea di difesa psicologica" restando a casa?

Non molto tempo fa, un rapporto su un uomo di 70 anni che viveva da solo e che scoppiò a piangere perché non sapeva come usare il suo cellulare per ordinare cibo all'istante "ha abbattuto le difese" di molte persone. Durante l'epidemia, la fascia d'età più anziana non è diventata solo la "zona più colpita" da infezioni e malattie gravi, ma anche quella che necessita di maggiore attenzione e cura.

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"Di fronte alla nuova epidemia di coronavirus, soprattutto quando si tratta di decessi, gli anziani si sentiranno in ansia per la propria sicurezza e la loro resistenza psicologica sarà notevolmente ridotta". Cao Dagang, psicoterapeuta e docente di psicologia presso la Commissione sanitaria nazionale, ha affermato in un'intervista rilasciata a un giornalista del Popular Science Times che se queste emozioni non vengono risolte tempestivamente e per lungo tempo, potrebbero portare ad ansia, depressione e persino malattie fisiche.

Circondati dall'epidemia, gli anziani hanno più bisogno di sicurezza psicologica

Cao Dagang ritiene che per gli anziani in quarantena a casa durante l'epidemia, la sicurezza psicologica sia la questione più urgente da affrontare. Oltre alle misure di protezione generali, si dovrebbe impedire il più possibile agli anziani di vivere da soli; per gli anziani che non possono usare i telefoni cellulari o hanno problemi di udito e vista, i familiari dovrebbero fungere da orecchie e occhi e trasmettere informazioni più positive; possono anche tenere animali domestici per aiutarli a scacciare le loro paure e ansie interiori.

Gli anziani dovrebbero rafforzare la comunicazione con la famiglia e gli amici. Una comunicazione piacevole può alleviare l'ansia interiore e liberare le emozioni negative.

"Il modo migliore per affrontare il disagio, l'ansia o l'irritabilità è distoglierli." Cao Dagang ha suggerito che potremmo aiutare gli anziani a scegliere serie TV e film più in linea con i tempi passati o più rilassanti e piacevoli; possiamo anche incoraggiare gli anziani a coltivare i propri interessi e hobby per distogliere il loro disagio; anche gli anziani non troppo anziani potranno cucinare qualche piatto delizioso per soddisfare il loro appetito, sentendo allo stesso tempo la gioia di casa; possono anche cogliere l'occasione per scrivere memorie o condividere interessanti storie di vita con tutti.

"Inoltre, dovresti mantenere un esercizio fisico adeguato. L'esercizio fisico può secernere dopamina, che rende le persone felici ed è molto utile per alleviare l'ansia e la depressione negli anziani", ha affermato Cao Dagang.

Vita domestica scientifica: l'esercizio fisico può essere combinato con la cura di sé

In che modo gli anziani a casa possono svolgere in modo scientifico l'attività fisica durante l'epidemia? Zou Rongqi, vicedirettore dello Sports Injury Prevention and Rehabilitation Research Center dell'Istituto di medicina sportiva dell'Amministrazione generale dello sport della Cina, ha affermato: "Per gli anziani di età compresa tra 60 e 70 anni, camminare, fare jogging, andare in bicicletta, ping-pong, ballare, Tai Chi, ecc. sono tutte buone scelte; gli anziani con più di 80 anni dovrebbero cercare di non fare esercizi faticosi e possono scegliere di camminare, giocare a scacchi e a carte, giocare a bowling, a gateball, ecc. Inoltre, durante l'epidemia, le persone non possono riunirsi e alcune attività di gruppo non possono essere svolte. Gli anziani possono scegliere di praticare Tai Chi e Ba Duan Jin a casa".

"La pratica del Tai Chi e del Ba Duan Jin non solo può rafforzare il corpo e aumentare l'immunità del corpo, ma anche aiutare gli anziani a regolare le proprie emozioni, mantenere un buon atteggiamento e non essere ansiosi o nervosi. Incarna l'idea della medicina cinese di 'prevenire le malattie prima che si verifichino'". Zhang Meilin, un esperto del Comitato direttivo del settore della medicina tradizionale cinese del Ministero dell'Istruzione e vicepresidente dell'Associazione provinciale di medicina tradizionale cinese del Sichuan, ritiene che gli anziani possano anche scegliere alcuni punti di agopuntura per il massaggio di auto-cura in base alle proprie condizioni.

Zhang Meilin ha spiegato che il massaggio è una terapia fisica esterna ampiamente utilizzata nella cura della salute umana e nella prevenzione delle malattie. Massaggiando diversi punti di agopuntura si possono ottenere effetti diversi. Ad esempio, il punto di agopuntura Shenshu è uno dei punti chiave per la cura della salute, che ha l'effetto di ricostituire il qi renale, rafforzare la vita e le ginocchia, rinvigorire il cervello e l'udito e rafforzare il corpo; Anche il punto di agopuntura Zusanli è un punto chiave comunemente utilizzato per rafforzare la salute, poiché ha l'effetto di rigenerare il sistema nervoso centrale e il qi, rafforzando la milza e lo stomaco.

Se gli anziani non fanno abbastanza esercizio fisico a casa, possono anche massaggiarsi l'addome per aiutare a digerire il cibo, alleviare la stitichezza, regolare i disturbi gastrointestinali e prevenire e curare le malattie della milza e dello stomaco.

Segui una dieta equilibrata e assumi ogni giorno una quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità

"Oltre alla consulenza psicologica e all'esercizio fisico, gli anziani dovrebbero prestare attenzione anche agli aspetti alimentari durante l'epidemia." Xiong Zhujuan, vice primario del Dipartimento di nutrizione clinica dell'Ospedale oncologico del Sichuan, ha affermato che oltre a seguire una dieta ragionevole ed equilibrata e a mangiare più verdura, frutta e noci, gli anziani devono anche prestare attenzione ad assumere una quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità.

Le proteine ​​sono la base materiale più importante per le attività della vita e un nutriente essenziale estremamente importante per l'organismo. Quando il corpo è carente di proteine, si verificano malattie da carenza proteica. Pertanto, un'integrazione proteica ragionevole è fondamentale per l'organismo.

Xiong Zhujuan ha spiegato che le proteine ​​presenti negli alimenti provengono principalmente da alimenti di origine animale, come carne magra di bestiame e pollame, pesce, gamberetti, uova, latte, ecc., nonché da alimenti di origine vegetale come fagioli, cereali e noci. "Gli anziani che restano a casa durante l'epidemia possono scegliere di mangiare carne magra, carne di bestiame e carne di pollame alternativamente, pesce e gamberetti due volte a settimana, per un totale di circa 100 grammi al giorno; mangiare 1 uovo o uovo d'anatra al giorno; bere 1 scatola di latte e 1 scatola di yogurt al giorno, per un totale di 300-500 grammi; mangiare 350 millilitri di latte di soia o 100 grammi di tofu o 50 grammi di tofu essiccato ogni giorno."

Fonte: Popular Science Times

Autore: Luo Chaoshu

Redattore: Mao Mengnan

Recensione: Wang Fei

Giudice finale: Chen Lei