Zheng Duolian balla il balletto per creare dei perfetti glutei a pesca

Di Zheng Duolian

La maggior parte delle donne inizia a soffrire di glutei cadenti e perdita di elasticità a partire dai venticinque anni. Gambe gonfie e cosce grosse sono tra i motivi principali per cui le persone perdono gradualmente fiducia nella propria forma fisica. Solo mantenendo l'abitudine di fare esercizio fisico ogni giorno puoi ritrovare la tua forma fisica.

Da oggi in poi, liberati attivamente dell'edema dal tuo corpo, attiva la circolazione sanguigna e ottieni fianchi sani ed elastici e gambe bellissime! Si consiglia di eseguire i seguenti movimenti da 8 a 16 volte al giorno, per un totale di 4 volte, con un intervallo di 30 secondi tra ogni volta, e sarai in grado di riavere il tuo sedere sodo! !

Squat per glutei belli/mezzi squat

Area di esercizio muscolare: glutei, cosce

Numero di esercizi: 8~16 volte | può essere eseguito 2~4 volte

azione:

1. Inspira | Tieni le gambe alla larghezza delle spalle, con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte in avanti, la parte superiore del corpo dritta e i fianchi premuti lentamente verso il basso in modo che le cosce siano parallele al terreno. Sposta tutto il peso del corpo sui talloni, allungando i muscoli delle cosce e dei glutei.

2. Espira | Alzati lentamente contraendo i muscoli delle cosce e dei glutei.

NG! Assicuratevi che i vostri piedi mantengano la forma di un 11, con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte in avanti; le ginocchia non devono superare le dita dei piedi.

Allenamento elegante dei glutei / squat in posizione di balletto

Muscoli interessati: spalle, fianchi, interno cosce

Numero di esercizi: 8 volte da un lato | può essere eseguito 2 volte

1. Inspira | Allunga le braccia in linea con le spalle, apri le ginocchia e porta le dita dei piedi ai lati e premi i fianchi verso il basso per rendere le cosce parallele al terreno. A questo punto, piega le ginocchia il più possibile a un angolo retto di 90 gradi. Mentre sei in piedi sul tallone destro, premi i fianchi leggermente e brevemente verso il basso tre volte per allungare i muscoli della parte interna della coscia e dei glutei.

2. Espira | Porta le braccia verso l'interno come mostrato, contrai i muscoli della parte interna della coscia e dei glutei e alzati lentamente.

※ Ripetere i passaggi 1 e 2, ricordandosi di invertire i movimenti del tallone sinistro e destro.

NG! Se il baricentro della parte superiore del corpo è inclinato in avanti, NG! Le persone con il bacino contratto dovrebbero aprirlo il più possibile, tenere i piedi il più possibile divaricati e premere lentamente la parte superiore del corpo verso il basso in modo che le cosce siano parallele al terreno.

Mossa distintiva: oscillazione degli arti in tre fasi

Area di esercizio muscolare: addome, coscia

Numero di esercizi: 8 volte | può essere eseguito 2 volte

1. Allarga i piedi con le dita rivolte verso l'esterno. Posiziona le mani sul bacino e spingi la parte superiore del corpo verso il basso. Allunga i muscoli della parte interna delle cosce e dei glutei e muovi il bacino verso sinistra e verso destra.

2. Allunga le braccia ai lati e muovi il bacino verso sinistra e verso destra come nel passaggio 1.

3. Sollevare le braccia sopra la testa e oscillare il bacino verso sinistra e verso destra come nel passaggio 1.

※ Ripetere i passaggi da 1 a 3.

Per contenuti più interessanti, consulta Body Shaping Queen Zheng Duolian D-21 Partial Body Shaping (glutei color pesca e gambe snelle) di Sancai Culture Publishing