Studio dell'Università di Harvard dimostra: 3 cambiamenti per ridurre il rischio di cancro

Il cancro è un problema medico che riguarda tutta l'umanità. Molte persone sono restie a parlare di cancro, ma la realtà è che il cancro è una malattia che riguarda tutti.

Secondo gli ultimi dati globali sul cancro per il 2020 pubblicati dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC), nel mio Paese si registrano 4,57 milioni di nuovi casi di cancro e ogni giorno vengono diagnosticate più di 10.000 diagnosi di cancro.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha affermato che quasi la metà dei tumori è prevenibile. Di recente, ricercatori provenienti da Svizzera e Stati Uniti hanno confermato che apportare tre semplici cambiamenti nel proprio stile di vita può ridurre il rischio di cancro.

3 cambiamenti per ridurre il rischio di cancro

Di recente, i ricercatori dell'Università di Zurigo in Svizzera e dell'Università di Harvard negli Stati Uniti hanno pubblicato un articolo sulla rivista Frontiers in Aging, affermando che il rischio di cancro nelle persone con più di 70 anni può essere ridotto del 61% attraverso tre semplici metodi. I tre metodi sono:

Alte dosi di vitamina D

Elevata dose di acidi grassi omega-3

Semplici esercizi di forza

Studi iniziali hanno dimostrato che la vitamina D può regolare la proliferazione e la differenziazione cellulare, inibendo così la crescita tumorale, gli omega-3 possono inibire la trasformazione delle cellule normali in cellule tumorali e l'esercizio fisico può migliorare la funzione immunitaria e ridurre l'infiammazione, contribuendo a prevenire il cancro.

Nell'ultimo studio, i ricercatori hanno condotto una sperimentazione triennale in cinque paesi, tra cui Svizzera, Francia, Germania, Austria e Portogallo, e hanno coinvolto un totale di 2.157 adulti sani con un'età media di 74,9 anni.

I partecipanti sono stati divisi casualmente in 8 gruppi e hanno ricevuto vitamina D, acidi grassi omega-3, allenamento della forza o un placebo per testare gli effetti preventivi dei tre interventi, da soli e in combinazione.

I partecipanti sono stati seguiti telefonicamente ogni 3 mesi per 3 anni e sono stati sottoposti a esami standardizzati all'inizio, al 1°, al 2° e al 3° anno.

I risultati hanno mostrato che tutti e tre gli approcci avevano un effetto positivo sul rischio di cancro invasivo, con ciascun approccio che presentava un piccolo beneficio individuale, ma quando i tre approcci venivano utilizzati insieme, si registrava una riduzione complessiva del 61% del rischio di cancro.

I ricercatori hanno affermato che questo studio randomizzato controllato ha dimostrato che l'integrazione quotidiana di vitamina D e acidi grassi omega-3, combinata con un semplice allenamento della forza, potrebbe ridurre il rischio di cancro nelle persone di età pari o superiore a 70 anni. Studi futuri dovranno verificare i benefici della terapia combinata nella prevenzione del cancro e dovranno estendersi a periodi di follow-up più lunghi, oltre i tre anni.

Come apportare "cambiamenti anti-cancro"

I metodi di prevenzione del cancro menzionati nello studio sopra riportato devono essere utilizzati con moderazione nella vita per ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo.

Integrazione di vitamina D

Le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo lavorativo in luoghi chiusi, coloro che spesso lavorano nei turni di notte, coloro che non amano mangiare carne o sono vegetariani e gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di vitamina D.

Godetevi il sole

Per gli adulti, l'esposizione giornaliera al sole dovrebbe essere compresa tra 30 minuti e 1 ora; per neonati e bambini, il tempo può essere ridotto a 15-30 minuti; e il tempo di esposizione al sole per gli anziani può essere opportunamente prolungato.

È meglio evitare di prendere il sole a mezzogiorno, e optare per prima delle 10 del mattino e dopo le 4 del pomeriggio; puoi esporre avambracci, mani, polpacci e altre parti del corpo, ma non prendere il sole attraverso il vetro; Le persone deboli, affette da pressione alta e malattie cardiache non dovrebbero prendere il sole per troppo tempo.

Mangia il cibo giusto

Il pesce grasso, in particolare salmone, sardine e tonno, i funghi secchi, così come i tuorli d'uovo, le frattaglie animali, i latticini e i cereali contengono tutti vitamina D e possono essere integrati in modo mirato.

Assumere gli integratori con moderazione

Per soddisfare le esigenze dell'organismo, bambini, donne incinte, anziani, ecc. possono assumere integratori di vitamina D sotto la supervisione di un medico. L'assunzione massima tollerabile di vitamina D è di 20 microgrammi al giorno per i neonati e di 50 microgrammi per gli adulti. Non è consigliabile un'integrazione eccessiva.

Integrazione di acidi grassi omega-3

EPA sta per acido eicosapentaenoico, mentre DHA sta per acido docosaesaenoico. Si tratta di due tipi di acidi grassi polinsaturi Omega-3 che hanno l'effetto di abbassare i lipidi nel sangue, inibendo le placche aterosclerotiche e la trombosi. Nei neonati, il DHA è un nutriente essenziale per lo sviluppo della vista e del cervello.

L'efficienza del corpo umano nel sintetizzare EPA e DHA è estremamente bassa e questi elementi devono essere assunti quotidianamente tramite la dieta. Il pesce e i prodotti acquatici sono la soluzione migliore.

Impara a mangiare il pesce

Sia i pesci marini che quelli d'acqua dolce contengono EPA e DHA. Tra i pesci marini si possono scegliere il salmone, il pesce persico, il grande corvino giallo, il tonno e il branzino; tra i pesci d'acqua dolce si possono scegliere il branzino, l'anguilla di fiume, il pesce gatto e la carpa argentata.

Mangia la quantità consigliata

L'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura e l'Organizzazione mondiale della sanità raccomandano congiuntamente agli uomini adulti e alle donne non in gravidanza o in allattamento di assumere 250 mg di EPA+DHA al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero assumere 300 mg di EPA+DHA al giorno, di cui almeno 200 mg di DHA.

Le linee guida alimentari del mio Paese raccomandano un consumo giornaliero di pesce di 40-75 grammi.

Il metodo di cottura è importante

Cercate di non scegliere metodi di cottura come la frittura o la frittura a immersione. Il modo migliore è cuocerlo a vapore. Anche il tempo di cottura a vapore deve essere controllato. Alcuni studi hanno dimostrato che l'EPA e il DHA iniziano a perdersi quando si fa vapore per più di 30 minuti.

Semplici esercizi di forza

L'allenamento della forza, noto anche come allenamento di resistenza, consiste nell'esercitare una determinata parte del corpo contro una resistenza, il che migliora la forza muscolare attraverso più serie di esercizi ritmici con carico sui pesi. Ecco alcuni esercizi di rafforzamento muscolare che puoi fare a casa:

Tavola

Allena i muscoli addominali e dei glutei. Apri i gomiti alla larghezza delle spalle e tieni la parte superiore delle braccia e il busto il più possibile a 90 gradi. Sollevare il torace, tenere la testa, le spalle, i fianchi e gli arti inferiori sullo stesso piano e contrarre i muscoli addominali e quelli del pavimento pelvico.

Ponte dell'anca

Fa lavorare i glutei, il core, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Piega le ginocchia, spingi i talloni a terra e contrai glutei e muscoli posteriori della coscia per sollevare i glutei da terra. Mantenere la posizione alta per 3 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Accovacciarsi

Allena i muscoli delle cosce e dei glutei. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro, con le ginocchia rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi mentre ti accovacci. Dopo esserti accovacciato, spingi le cosce in avanti fino a ritrovarti in posizione eretta. Quando ci si accovaccia, le ginocchia non devono estendersi oltre le dita dei piedi.

flessione sulle braccia

La persona si sdraia prona sul pavimento o su un materassino, con la parte anteriore dei piedi a terra, l'addome contratto e le mani leggermente più larghe delle spalle. Quindi, fletti ed estendi i gomiti, usando la forza delle braccia per muovere il corpo su e giù. I piedi e le mani del praticante sono allo stesso livello.

Se gli anziani vogliono aumentare la massa muscolare, possono fare un semplice allenamento a corpo libero o un allenamento leggero con attrezzi a casa, come squat, sollevamento manubri, ecc.

Anche la prevenzione del cancro deve prestare attenzione a questi dettagli

Se si vuole evitare il cancro, la prevenzione è più efficace della cura. Che siate giovani o anziani, tutti dovrebbero tenere a mente questi quattro "consigli per la prevenzione del cancro" nella loro vita quotidiana:

1

Stai lontano dai fattori cancerogeni

Evitate i seguenti 23 agenti cancerogeni comuni identificati dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro o dal Fondo mondiale per la ricerca sul cancro.

2

Promuovere un esame fisico efficace

Un esame fisico di routine è come un grande setaccio, che prima elimina i "pietre più grosse". Lo screening del cancro è un esame fisico per i tumori più comuni basato sulla valutazione del rischio di cancro. Permette al soggetto esaminato di conoscere il proprio rischio di cancro e di individuare precocemente lesioni tumorali o precancerose, in modo da poter intervenire tempestivamente.

3

Controllare le lesioni precancerose

Di solito ci vogliono 10 anni o più prima che le lesioni precancerose si trasformino in cancro invasivo. La gastrite atrofica cronica, la cirrosi epatica, la leucoplachia delle mucose, l'infiammazione cervicale cronica, l'iperplasia cistica del seno, il nevo giunzionale, ecc. sono lesioni precancerose comuni nella pratica clinica. Ricordatevi di cercare cure e controlli tempestivi per evitare che malattie minori si trasformino in malattie gravi.

4

Mantieni un umore allegro

La depressione prolungata e lo stress mentale eccessivo sopprimono la funzione immunitaria dell'organismo e permettono ai tumori di approfittare dell'opportunità per invadere. Nella vita, mantenere le emozioni stabili e la pace mentale, e imparare ad alleviare lo stress in modo adeguato, aiuterà a prevenire il cancro.