Perdere peso facendo esercizio fisico è così noioso~ Bruciare i grassi felicemente con "Forbici, Sasso, Carta" è più eccitante!

Stai ancora lottando contro il grasso ostinato sul tuo corpo? Rilassati e gioca prima a una versione fisica di "Carta, forbici, sasso". Forse può risvegliare il tuo forte spirito combattivo e renderti più disposto a goderti il ​​processo di eliminazione del grasso cattivo, in modo che la perdita di grasso e di peso non diventi un lavoro noioso che dura solo tre minuti.

Stai seduto a lungo, mangi molto e ti muovi poco: sei anche obeso?

Le persone moderne hanno generalmente il problema dell'obesità. La causa principale non è altro che stare seduti per troppo tempo, amare mangiare e non fare esercizio fisico. Soprattutto durante le lunghe festività, molte persone si comportano in modo più indulgente, sdraiandosi sul divano o sul letto per guardare la TV, giocare al computer o invitare qualche amico a giocare a mahjong, mangiare e bere insieme. Dopo le vacanze, si accorgono che il loro girovita è diventato più grasso. Cercano di fare esercizio fisico per bruciare i grassi, ma spesso rinunciano a metà strada perché è troppo difficile.

Combatti il ​​grasso il prima possibile! Il pasto brucia grassi ti aspetta

Situazioni simili sono comuni negli ambulatori clinici e, ogni anno dopo il Capodanno lunare, il numero di persone che si rivolgono a centri per la perdita di peso aumenta in modo significativo. Ormai è primavera e l'estate si avvicina. Non riesci ancora a liberarti del fastidioso grasso accumulato in inverno e a Capodanno?

Lai Zuojun, fisioterapista presso il Dipartimento di Medicina Riabilitativa del Changhua Christian Hospital, propone un "pacchetto bruciagrassi" e raccomanda alle persone di prendere l'abitudine di sedersi correttamente e di fare stretching regolarmente per evitare l'accumulo di grasso e dolori a spalle, collo e schiena. Ciò che è ancora più speciale è che il gioco "carta, forbici, sasso", a cui tutti giocano fin dall'infanzia, è integrato negli esercizi brucia-grassi, in modo che gli arti possano anche allenare la forza muscolare trasformandosi in carta, forbici e sasso, ottenendo così l'effetto di aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso.

【Pacchetto brucia grassi】

Fase 1: Scegli il posto giusto

Scegli una sedia con schienale e assicurati che i tuoi piedi siano ben appoggiati a terra quando ti siedi. Evitate divani troppo morbidi, perché ci si siede sopra e si sprofonda, provocando facilmente dolori lombari dovuti a un supporto lombare insufficiente.

Traccia 2: Mantenere una buona postura

Una buona postura seduta dovrebbe tenere la schiena aderente allo schienale della sedia. È possibile posizionare un cuscino posteriore o un piccolo cuscino sulla parte bassa della schiena per mantenere la curvatura della colonna lombare. Non sedersi a metà sedia e poi appoggiare la schiena allo schienale, poiché ciò causerebbe dolore alla parte bassa della schiena a causa dell'insufficiente supporto lombare.

Corso 3 / Stretching cronometrato

Ogni 30 minuti dovresti alzarti e muoverti per 1 o 2 minuti, fare alcuni semplici esercizi di stretching, allungare i muscoli del collo, delle spalle e della schiena ed evitare di usare eccessivamente i muscoli delle spalle e del collo.

• Esercizio di stretching del collo: incrocia le dita e mettile dietro la testa, guarda in alto, mantieni la posizione per 10 secondi e poi rilassati, ripeti 5 volte.

• Esercizio di torsione del tronco con asciugamano: allungare il tronco verso sinistra e tirare la sedia verso sinistra con la mano destra, mantenere la posizione per 10 secondi; allungare il tronco verso destra e tirare la sedia verso destra con la mano sinistra, mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 5 volte.

• Allungamento delle gambe: piegati in avanti e tocca le dita dei piedi con le dita, allungando i muscoli della schiena e dei polpacci. Mantenere la posizione per 10 secondi, tornare in posizione seduta e ripetere 5 volte.

4. Rafforza i muscoli

Immagina di giocare a sasso-carta-forbici. Seguendo la tecnica mnemonica "uno, due, tre; sasso, carta, forbici", usa la forza muscolare per incrociare, avvicinare e aprire mani e piedi. Mantenere ogni movimento per 10 secondi e ripetere 5 volte. Questo ti aiuterà a rafforzare i muscoli. Questo metodo può essere eseguito in posizione sdraiata, seduta o in piedi, ma l'effetto è più significativo se eseguito in posizione sdraiata.

• Seduto

• Dire bugie

• In piedi