Sapevi che l'attività fisica può alleviare ansia e depressione?

L'ansia è un'emozione che proviamo spesso. Quando ci troviamo ad affrontare l'ansia, possiamo scegliere tra molti modi per alleviarla. Possiamo ridurre l'ansia divertendoci, parlando con la famiglia e gli amici, consultando uno psicologo, ecc. Inoltre, anche l'esercizio fisico è un metodo molto efficace. Un corretto esercizio fisico può aiutare a prevenire e migliorare molti problemi di salute, tra cui l'ipertensione, il diabete e l'artrite. La ricerca sulla depressione, l'ansia e l'esercizio fisico degli ultimi anni ha dimostrato che l'esercizio fisico può anche aiutare a migliorare l'umore e ridurre l'ansia, e aiutare a prevenire la ricomparsa di depressione e ansia [1].

Quando facciamo esercizio, il nostro corpo rilascia energia che aiuta ad alleviare lo stress,

Sostanze chimiche naturali del cervello come endorfine ed endocannabinoidi che aumentano la sensazione di piacere. Inoltre, quando facciamo attività fisica all'aperto, abbiamo maggiori interazioni sociali, il che contribuisce a migliorare il nostro umore. Alcune persone cercano di alleviare lo stress bevendo, fumando, ecc., ma questo può peggiorare i sintomi.

Quando si tratta di esercizi per ridurre l'ansia, un programma di esercizi strutturato non è l'unica opzione. Alcuni studi hanno dimostrato che anche solo fare una passeggiata o fare un po' di attività fisica può aiutare ad alleviare l'ansia. Per chi lavora in ufficio indaffarato, è possibile fare esercizio fisico salendo le scale, andando al lavoro in bicicletta, ecc. Naturalmente, se si fa un po' di esercizio fisico pianificato e strutturato, il livello di attività può migliorare, il che è più favorevole all'alleviamento dei sintomi. Fare esercizio fisico per 30 minuti o più, da tre a cinque giorni alla settimana, può migliorare significativamente i sintomi della depressione o dell’ansia [2].

Quindi, quale tipo di esercizio è più utile per migliorare l'ansia?

1. Correre

La corsa è una forma di esercizio fisico che può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione ed è anche una delle forme di esercizio più comuni nella nostra vita quotidiana. Quando corriamo, possiamo scegliere di fare jogging. L'esercizio aerobico è più utile per alleviare l'ansia. Prima di correre, dobbiamo prestare attenzione ad eseguire alcuni esercizi di riscaldamento per prevenire infortuni sportivi.

2. Lo yoga

Lo yoga è una forma di esercizio fisico molto popolare negli ultimi anni. È uno sport che combina l'esercizio fisico con il controllo della respirazione. Possiamo scegliere di praticare yoga a casa oppure possiamo scegliere di recarci in qualche studio yoga o in palestra. Gli esercizi yoga in gruppo possono dare risultati migliori.

3. Nuoto

Il nuoto è uno degli esercizi aerobici migliori e un ottimo modo per combattere i sintomi della depressione e dell'ansia. Il nuoto è un'ottima scelta, soprattutto nella calda estate. Quando nuotiamo, la nostra respirazione sarà più profonda e, allo stesso tempo, tutti i muscoli del corpo potranno essere coinvolti nell'esercizio, il che è un altro vantaggio del nuoto rispetto ad altri sport. Il nuoto può anche aiutarci a mantenere una buona flessibilità senza danneggiare le nostre ossa e le nostre articolazioni.

4. Ballare

Anche la danza è una forma di esercizio fisico amata da persone di tutte le età. Rispetto alla corsa, alla camminata e ad altri esercizi, la danza è più interessante. Spesso la danza è accompagnata dalla musica, che può anche aiutarci ad alleviare l'ansia e a tirarci su il morale. Esistono molte forme di danza e possiamo scegliere quella che ci piace o in cui siamo bravi.

Oltre agli esercizi sopra introdotti, esistono molti altri tipi di esercizi che possono aiutarci ad alleviare l'ansia. La cosa più critica è che molte persone ansiose non sono disposte a fare esercizio fisico e spesso restano sedute o sdraiate in uno spazio chiuso per lungo tempo, il che non aiuta ad alleviare l'ansia. Dovremmo uscire, respirare un po' di aria fresca e fare un po' di esercizio che amiamo per aiutare il nostro corpo e la nostra mente a riprendersi.

[1] Anderson EH, Shivakumar G. Effetti dell'esercizio e dell'attività fisica sull'ansia. Frontiere in psichiatria, 2013, 4: 27

[2] Wang Shuyan, Zhang Wei. Effetti dell'allenamento aerobico all'aperto in inverno sull'ansia tra gli studenti universitari. Sport su ghiaccio e neve, 2013, 35: 4