Sapevi che una cattiva alimentazione può aumentare la stanchezza?

Un'alimentazione inadeguata può aumentare la stanchezza. Scopriamolo insieme:

1. Troppi dolci

Lo zucchero presente nei dolci è composto principalmente da monosaccaridi o disaccaridi, che vengono rapidamente digeriti e assorbiti dall'organismo umano, per poi entrare nel sangue. Quando la concentrazione di zucchero nel sangue aumenta, aumenta anche la secrezione di insulina e livelli elevati di insulina sono una delle ragioni per cui le persone si sentono assonnate. Inoltre, se si mangiano troppi dolci, lo zucchero verrà convertito in grasso nell'organismo. Il grasso continuerà ad accumularsi, causando sovrappeso e obesità e aumentando il carico metabolico sugli organi interni.

Anche la stanchezza può aggravarsi quando il corpo è in sovrappeso o obeso.

2. Alimenti di base insufficienti

Gli alimenti di base sono ricchi di amido, che viene scomposto in glucosio quando entra nel tratto digerente e poi assorbito e utilizzato dall'organismo. Se l'assunzione è insufficiente, sarà difficile mantenere il funzionamento dell'organismo, il che porterà a un "apporto calorico insufficiente" e quindi a stanchezza e mancanza di energia. Inoltre, i cereali integrali presenti negli alimenti di base sono una fonte importante di vitamine del gruppo B, direttamente correlate al metabolismo energetico dell'organismo. Se l'assunzione è insufficiente, si verifica un metabolismo energetico anomalo nell'organismo, con conseguenti affaticamento, sonnolenza e letargia.

3. Non mangiare carne rossa

La carne rossa, ovvero la carne di maiale, manzo, montone e altri animali da allevamento, è ricca di ferro, una sostanza essenziale affinché l'organismo umano possa sintetizzare l'emoglobina. Non mangiare carne rossa per un lungo periodo di tempo può facilmente portare a un apporto insufficiente di ferro. Il ferro è una sostanza importante per la sintesi dell'emoglobina. Un apporto insufficiente di ferro può portare a una ridotta sintesi di emoglobina e ad anemia sideropenica. Se non c'è abbastanza emoglobina per trasportare l'ossigeno necessario ai tessuti del corpo, si manifestano sintomi come affaticamento e debolezza.

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" raccomandano agli adulti sani di consumare con moderazione carne di bestiame e pollame, con una dose di 50-75 grammi per porzione. Mangiare meno carne grassa e affumicata, soprattutto le persone sovrappeso e obese con dislipidemia e disturbi metabolici. Le cosce anteriori di manzo, montone e maiale e il petto di pollo senza pelle hanno il contenuto di grassi più basso e possono essere considerate prioritarie.

4. Mangiare cibi grassi

Quando una grande quantità di grasso entra nell'intestino tenue, si verifica un aumento della secrezione di colecistochinina nell'intestino tenue, favorendo così la sonnolenza. Si raccomanda di mangiare meno cibi ricchi di grassi e calorie e di non superare i 25-30 grammi di olio da cucina al giorno. Dopo ogni dieta ricca di grassi è meglio mangiare cibi leggeri per alcuni giorni, per evitare l'accumulo di grasso e ridurre il carico sui vari organi del corpo.

5. Bere meno acqua

Si raccomanda alle persone sane di bere acqua bollita ogni 2 ore, a piccoli sorsi e lentamente. Non bere abbastanza acqua può causare affaticamento. Sebbene si stia diffondendo l'idea che "le persone sane dovrebbero bere circa 1500 ml di acqua al giorno", sono ancora poche le persone che riescono a farlo e alcune addirittura bevono solo un bicchiere d'acqua al giorno. Il metabolismo energetico e le funzioni organiche del corpo umano necessitano di acqua. Se il corpo ha una carenza di acqua superiore al 2% dell'acqua corporea totale, si manifesta l'affaticamento.

6. Troppo caffè o tè forte

Sia il caffè che il tè forte contengono molta caffeina, che inibisce il neurotrasmettitore adenosina nel cervello, uno dei fattori omeostatici che regolano il sonno. Un consumo eccessivo di caffeina eccita il sistema nervoso, il che influisce sul sonno e rende difficile al cervello rilassarsi. Se non si riesce a regolarlo bene nel tempo, le persone si sentiranno più stanche.

7. Bere

L'alcol può rendere il cervello anormalmente attivo. Anche bere una piccola quantità può ridurre la qualità del sonno e far entrare le persone in un circolo vizioso di stanchezza.

Cosa dovresti mangiare per mantenere il tuo corpo rilassato e non stanco?

1. Mangia più noci e pesce d'altura

La frutta secca contiene una grande quantità di acidi grassi insaturi, dal 15% al ​​20% di proteine ​​di alta qualità e più di una dozzina di importanti aminoacidi, che sono i componenti principali delle cellule nervose del cervello.

Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci di acque profonde, come EPA e DHA, possono favorire la crescita, lo sviluppo e la riparazione delle cellule nervose del cervello.

2. Mangia più fagioli rossi

Alcune persone possono avvertire sintomi quali costrizione toracica, palpitazioni, mancanza di respiro e sospirare, e talvolta anche palpitazioni cardiache, ma l'esame non evidenzia anomalie. A volte non si tratta di una vera e propria malattia cardiaca, bensì di una pressione sanguigna alta o bassa causata da affaticamento cardiaco e disfunzione del sistema nervoso autonomo. Queste persone possono aggiungere i fagioli rossi alla loro dieta quotidiana. Inoltre, i fagioli rossi sono ricchi di oligoelementi come potassio, magnesio, zinco, selenio e vitamine del gruppo B, molto importanti per il mantenimento di un sistema nervoso sano e per la regolazione del ritmo cardiaco. La buccia dei fagioli rossi è relativamente spessa, quindi metteteli in ammollo o cuoceteli a vapore prima di mangiarli, lasciateli ammorbidire leggermente e poi preparate un porridge o un riso con fagioli rossi e riso.

3. Mangia più frutta e verdura

Frutta e verdura fresca sono ricche di cellulosa e costituiscono un'importante fonte di fibre alimentari. Stimolano la peristalsi intestinale, prevengono la stitichezza e rilassano il corpo. L'assunzione giornaliera raccomandata di verdura è di 300-500 g e di frutta di 200-400 g al giorno (tranne per i diabetici). La frutta contiene una varietà di ingredienti benefici, come minerali, vitamine, pectina, ecc., che possono aumentare la forza fisica riducendo al contempo l'incidenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Impara questi piccoli accorgimenti alimentari e mettili in pratica per rendere la tua vita più facile e felice. Agisci subito!