Le celebrità saltano la corda per avere una bella figura, bruciare i grassi e snellire i polpacci

Vuoi trovare un esercizio economico ed efficace per perdere peso? La corda per saltare con cui giocavamo durante le lezioni di educazione fisica quando eravamo piccoli potrebbe essere la scelta migliore! Studi in Giappone e Taiwan hanno dimostrato che saltare la corda è un modo eccellente per bruciare i grassi. L'artista taiwanese Guo Xuefu e l'attore coreano Ryeowook dei Super Junior hanno entrambi usato la corda per perdere peso. Inoltre, la corda per saltare ha poche restrizioni su luoghi e attrezzature, quindi è molto adatta a chi è troppo pigro per andare in palestra o uscire per fare esercizio per perdere peso.

Saltare la corda può aiutare a migliorare la capacità cardiopolmonare, bruciare i grassi e snellire le gambe. È consigliato per le persone che vogliono fare esercizio ma sono troppo pigre per andare in palestra. (Foto/tratta dal sito americano "Web MD")

Salta un po'! 3 grandi vantaggi che dovresti conoscere

L'artista taiwanese Guo Xuefu ha iniziato di recente a saltare la corda per 30 minuti al giorno per prepararsi attivamente alla perdita di peso prima del suo concerto. Ha perso 1,5 chilogrammi in un mese. Ryeowook della SJ sudcoreana era un uomo grasso di 86 chili, ma ha fatto affidamento sulla corda per saltare 1.000 volte al giorno per due anni consecutivi e su una dieta controllata per trasformarsi con successo nel suo attuale aspetto snello. Secondo un articolo pubblicato sul sito web americano "Web MD", saltare la corda apporta tre importanti benefici alla salute fisica: brucia i grassi e riduce l'appetito, favorisce la salute cardiovascolare e scolpisce i muscoli.

1. Brucia 300 calorie in mezz'ora e aiuta a ridurre l'appetito

Il corpo ha bisogno di consumare circa 7700 calorie per perdere 1 kg. Se vuoi perdere 1 kg in 7 giorni a settimana, significa che devi consumare circa 1100 calorie in più ogni giorno. È difficile ottenere questo risultato solo con la dieta o l'esercizio fisico. Il modo migliore è adottare un approccio a due punte, oltre al controllo della dieta, devi anche combinarlo con l'esercizio fisico. Saltare la corda per mezz'ora può bruciare circa 300 calorie. Saltare la corda per 1 ora al giorno e ridurre di 500 calorie la dieta può raggiungere l'obiettivo di perdita di peso in 1 settimana.

Ci sono tre grandi benefici nel saltare la corda. Può bruciare i grassi e ridurre l'appetito, promuovere la funzione cardiopolmonare e allenare i muscoli delle gambe.

Inoltre, uno studio dell'Università Waseda in Giappone ha scoperto che saltare la corda è più utile per sopprimere l'appetito rispetto ad andare in bicicletta. I ricercatori hanno affermato che, rispetto all'andare in bicicletta, saltare la corda sottopone le articolazioni e i muscoli del corpo a un impatto costante, il che è un esercizio che richiede un carico ed è più efficace per perdere peso e controllare l'appetito.

2. Promuove la salute cardiovascolare

Come camminare a passo svelto e andare in bicicletta, saltare la corda può favorire la circolazione cardiovascolare. È un esercizio che aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue. Saltare la corda per 10 minuti ininterrottamente equivale a fare jogging per 30 minuti o aerobica per 20 minuti. Man mano che la tua capacità cardiopolmonare migliora, ti sentirai meglio e la tua forza fisica aumenterà.

3. Allena i muscoli delle gambe

Saltare la corda è un esercizio che consente ai muscoli e alle articolazioni di avere un impatto diretto sul terreno. Pertanto, quando provi per la prima volta a saltare la corda, potresti sentire i polpacci particolarmente doloranti il ​​giorno dopo e persino sentire che le tue gambe sono diventate più forti e spesse. Ma finché persisti, il dolore scomparirà. E finché fai stretching dopo ogni esercizio, non avrai il problema dei polpacci più spessi. Al contrario, le linee muscolari delle gambe diventeranno più strette e più belle.

Ricordatevi di fare esercizi di riscaldamento prima di saltare la corda per evitare di sforzare o ferire l'articolazione del ginocchio.

Appunti sulla corda per saltare

Sebbene saltare la corda abbia molti benefici, bisogna comunque stare attenti a evitare infortuni sportivi. Fai esercizi di riscaldamento per piedi e caviglie prima di saltare la corda e indossa scarpe da jogging realizzate in materiale leggero e morbido. Scegli un pavimento in legno, prato o terra battuta con durezza moderata. I pavimenti in cemento sono troppo duri e saltarci sopra per molto tempo può causare infortuni alle articolazioni.

Inoltre, poiché saltare la corda è un esercizio che fa affidamento sulle articolazioni del ginocchio, le persone con vecchi infortuni al ginocchio o che sono in sovrappeso dovrebbero evitarlo. Si consiglia di dedicarsi ad altri esercizi che siano meno dannosi per le ginocchia, come camminare a passo svelto e nuotare.

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