3 minuti di allenamento con elastico per ottenere una linea da gilet da dea

Sono così invidiosa dei muscoli addominali artisticamente scolpiti delle star femminili. Cosa devo fare se ho voglia di fare esercizio fisico ma sono troppo pigro? Non importa. La dea della linea di gilet di Taiwan Zhang Tingyan vi insegnerà come utilizzare un semplice accessorio: l'elastico. Basta dedicare 3 minuti al giorno allo stretching degli addominali laterali e otterrai facilmente dei bellissimi muscoli addominali a forma di 11. Condividerà due trucchi per scolpire i muscoli con gli elastici. Sorelle, sbrigatevi e seguiteci! (Video/Fotografo Yang Bokang)

Zhang Tingjian spiega come scolpire i muscoli addominali utilizzando gli elastici. (Foto di Yang Bokang)

La fascia elastica aiuta a bruciare i grassi e a scolpire le linee

L'anno scorso, la dea Zhang Tingyan è riuscita a perdere peso controllando la sua dieta e praticando allenamenti aerobici e di forza. Le ci sono voluti solo più di tre mesi per sviluppare una "linea di gilet umani". La sua figura diabolica e il suo viso angelico la rendono molto amata dagli internauti. Zhang Tingyan ha rivelato che, oltre a seguire una dieta sana e a praticare regolarmente attività fisica, di solito fa uso di piccoli aiuti, come gli "elastici", per mantenere la linea della vita. Bastano dai 3 ai 5 minuti al giorno per vedere gli effetti.

Utilizzare un elastico lungo circa 180 cm. Non devi preoccuparti che non sia abbastanza lungo, anche se sei alto 170 cm. (Foto di Yang Bokang)

Secondo il chiropratico americano Tsung-Han Hsieh, autore di un libro sull'uso delle fasce elastiche, queste sono principalmente strumenti di riabilitazione che sfruttano la forza e la tensione del materiale in gomma per aumentare la resistenza durante i movimenti di stretching. A seconda della forza impiegata durante i movimenti, i muscoli possono essere allenati progressivamente. Quando i muscoli vengono allungati, i linfonodi si sbloccano, il che può aumentare il metabolismo basale e aiutare a bruciare i grassi e perdere peso.

Scolpire la linea del gilet prima mossa: pallina da golf

Durante la dimostrazione, Zhang Tingjian ha spiegato che se si vuole avere un girovita invidiabile, è necessario allenare bene i muscoli addominali laterali. Per prima cosa, prendi un elastico lungo circa 180 cm e posiziona il piede destro a 1/3 o 1/2 dell'elastico, a seconda della tua altezza. Quindi, tieni saldamente l'elastico con la mano sinistra e con la mano destra e allungalo verso l'alto a sinistra formando un angolo di 45 gradi, come se stessi giocando a golf, e senti i muscoli del lato dell'addome esercitare forza.

Stile pallina da golf (Fotografia di Yang Bokang)

Coordina la respirazione, ripeti l'esercizio da 10 a 12 volte, poi cambia lato e ripeti sempre per altre 10 o 12 volte. Dopo ogni serie, puoi riposarti per 1 minuto e poi ripetere la serie mentre il tuo corpo si riscalda gradualmente. Quando inizi ad allenarti, ricordati di non stringere troppo l'elastico. Solo un progresso graduale può aiutare il tuo tessuto muscolare a rafforzarsi passo dopo passo.

Scolpire la linea del gilet secondo metodo / torsione

Un altro movimento è la posizione di rotazione. Dopo aver steso l'elastico, posiziona il piede dominante sul punto centrale. Adatta il numero di giri degli elastici su entrambe le estremità della mano sinistra e destra in base alla tua altezza. Quindi apri le mani verso l'esterno alla stessa altezza delle spalle, tieni i piedi fermi e girati verso destra coordinando il respiro, quindi girati verso sinistra dopo essere tornato allo stato normale. Una svolta a sinistra e una a destra valgono entrambe. Ripetere l'esercizio da 10 a 12 volte in serie. Dopo aver terminato, puoi riposarti per 1 minuto e poi fare un'altra serie mentre il tuo corpo si riscalda.

Posizione di torsione (fotografia di Yang Bokang)

Zhang Tingyan ha aggiunto che gli elastici sono facili da trasportare e non occupano spazio, quindi possono essere utilizzati tutti i giorni, sia al lavoro che in viaggio. Oltre ad aiutare a mantenere la linea dei muscoli addominali, possono anche scolpire parti grandi e piccole del corpo come addome, braccia, cosce, ecc. attraverso il principio dello stretching. Si può dire che sia un accessorio sportivo indispensabile per le sorelle.

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