Svelato: la solitudine aumenta il rischio di malattie cardiovascolari?

Questo è il 4839° articolo di Da Yi Xiao Hu

Un giorno, una giovane donna entrò nella clinica infermieristica con un'espressione stanca sul viso e disse: "Ultimamente mi sento debole. La mia frequenza cardiaca sul mio braccialetto è spesso superiore a 100 battiti al minuto. La qualità del mio sonno è scarsa e la mia pressione sanguigna è alta".

L'infermiera chiese: "Vivi con la tua famiglia o da solo? Quali sono i tuoi hobby?"

La donna ha detto: "Dato che i miei genitori sono fuori città, vivo da sola e lavoro da casa. Non mi piace uscire o socializzare. Oggi ho visto un breve video sul mio telefono che diceva 'la solitudine aumenta il rischio di malattie cardiovascolari' e di recente ho sentito costrizione al petto e fastidio, quindi vorrei sapere se è questo il motivo".

Quindi la solitudine aumenta il rischio di malattie cardiovascolari? Scopriamolo insieme.

1. Che cos'è la solitudine?

La solitudine si riferisce alla sensazione che le persone hanno di trovarsi in uno stato di solitudine, isolate dalle persone o dall'ambiente che le circonda. Può essere soggettivo o oggettivo. La solitudine soggettiva si riferisce alla solitudine interiore delle persone, mentre la solitudine oggettiva si riferisce alla solitudine delle persone in un ambiente in cui si trovano. La solitudine può essere breve o lunga. La solitudine di cui parliamo spesso ha due significati:

1. "Isolamento sociale" dovuto alla mancanza di interazione sociale;

2. Alcune "persone soggettivamente sole" che si sentono comunque sole anche se socializzano frequentemente;

Entrambi i tipi di solitudine possono avere un impatto sulla salute mentale, aumentare l'incidenza di malattie cardiache e ictus e portare a un aumento di cattive abitudini come il fumo, l'alcolismo e lo stare alzati fino a tardi.

La solitudine è un sentimento che tutti provano. Sentirsi soli per un lungo periodo può causare ansia, depressione, ecc. Nel 2018, il Regno Unito ha nominato il primo "Ministro della solitudine" al mondo, nella speranza di richiamare l'attenzione sul crescente problema della solitudine.

Studi recenti dimostrano

La solitudine non solo influisce sulla salute mentale, ma può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altre patologie. Le persone che vivono sole per lungo tempo hanno un rischio aumentato del 29% di avere un infarto e del 32% di avere un ictus. Per i pazienti che hanno già una malattia cardiaca, il tasso di mortalità delle persone sole è 2-3 volte più alto rispetto a quello del resto della popolazione[1]. Non solo, i pazienti affetti da malattie cardiovascolari che vivono in solitudine per lungo tempo avranno maggiori difficoltà a curare la loro malattia e guariranno più lentamente nelle fasi avanzate. Prendendo ad esempio l'insufficienza cardiaca, rispetto ai pazienti normali, il tasso di sopravvivenza a cinque anni dei pazienti solitari è sceso dal 79% al 60%.

Inoltre, è anche correlato all'eccessiva secrezione di ormoni dello stress: la solitudine può causare una sovrastimolazione dell'"asse HPA" del corpo umano, noto anche come "asse ipotalamo-ipofisi-surrene", con conseguente rilascio eccessivo dell'ormone dello stress cortisolo. Il cortisolo influenza molteplici funzioni corporee, come la secrezione di insulina, la frequenza cardiaca e la capacità di pompaggio del cuore. Se la concentrazione è troppo elevata, si verificano disturbi funzionali e aumenta il rischio di una serie di malattie cardiovascolari.

Ciò dimostra che esiste una correlazione tra solitudine e malattie cardiovascolari. La solitudine può portare a una serie di problemi di salute, tra cui aumento dello stress, scarsa qualità del sonno, dieta sbilanciata e mancanza di esercizio fisico, tutti fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

Inoltre, la solitudine a lungo termine può portare ad alcuni problemi di salute mentale, come ansia e depressione, anch'essi correlati alle malattie cardiovascolari.

Tuttavia, questo non significa che mantenere relazioni sociali con gli altri protegga completamente dalle malattie cardiovascolari. Tieni presente che l'insorgenza di malattie cardiovascolari è spesso influenzata da molti fattori, tra cui genetica, dieta, esercizio fisico, fumo, alcol, obesità, pressione alta, ecc. Pertanto, mantenere uno stile di vita sano, emozioni stabili e molta energia è essenziale per la nostra salute fisica e mentale! ! !

2. Quali sono alcuni modi per alleviare la solitudine nella vita quotidiana?

Condividi i seguenti 4 consigli pratici

Suggerimento 1

Siate attivamente sociali. Quando non hai niente da fare, puoi mettere via il telefono e uscire per una piccola riunione con qualche amico. Indagini psicologiche dimostrano che, rispetto alle persone che non hanno interazioni sociali per un mese, le persone che partecipano ad attività di gruppo tre o più volte al mese hanno il 44% in meno di emozioni negative, come pessimismo e depressione.

Suggerimento 2

Si tratta di prendere più sole e fare più esercizio aerobico. Prendere il sole aiuta a promuovere la secrezione di serotonina, l'"ormone della felicità", mentre l'esercizio aerobico può favorire la secrezione di dopamina e alleviare l'ansia.

Suggerimento 3

È provare la meditazione consapevole. La meditazione può aiutarti a sviluppare un'attenzione focalizzata e a raggiungere un profondo rilassamento del corpo e della mente. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può favorire la secrezione di endorfine nel cervello, le quali possono generare sensazioni durature di felicità.

Suggerimento 4

È opportuno mangiare più cibi ricchi di magnesio. Il magnesio è noto come "regolatore dello stress" in grado di regolare l'attività neurale e di ridurre gli effetti negativi. Verdure come spinaci, porri e amaranto sono ricche di magnesio, quindi potresti volerle aggiungere al tuo menu quotidiano.

In conclusione, mantenere una vita sociale attiva e uno stile di vita sano è molto importante per prevenire le malattie cardiovascolari. Se ti senti solo o hai problemi di salute, ti consigliamo di chiedere aiuto a un medico professionista.

Riferimenti:

[1] Il principe Wang. Per uscire dalla solitudine, devi contare su te stesso[J]. Guida all'assistenza sanitaria, 2017, 000(007):P.65-65.

Centro di servizi sanitari della comunità della città di Huajing, distretto di Xuhui, Shanghai

Li Fengling, capo infermiera

Sun Wei, capo infermiere