La “vitamina D” viene nuovamente elogiata! La ricerca dimostra che è un grande aiuto per l'immunità

Questo articolo è stato rivisto da Pa Li Ze, medico capo della nutrizione, membro del Comitato per la divulgazione scientifica della Società cinese di nutrizione

La vitamina D è un nutriente importante per il corpo umano. Molte persone lo assumono come integratore per migliorare il proprio sistema immunitario, ma può davvero aiutare a regolare il sistema immunitario?

Uno studio recente pubblicato sul British Medical Journal (BMJ) ha concluso che l'integrazione di vitamina D nelle persone di mezza età e negli anziani con più di 50 anni può prevenire le malattie autoimmuni.

Si tratta di uno studio altamente scientifico, in cui più di 20.000 soggetti di mezza età e anziani sono stati divisi casualmente in due gruppi: a un gruppo è stata somministrata un'integrazione a lungo termine di vitamina D, mentre all'altro no. Uno studio clinico che ha seguito i pazienti per cinque anni ha scoperto che il rischio di sviluppare malattie autoimmuni si riduceva del 22% nei soggetti che assumevano integratori di vitamina D rispetto a quelli che non li assumevano.

Si può concludere che l'integrazione di vitamina D può prevenire efficacemente le malattie autoimmuni, almeno nelle persone di età superiore ai 50 anni.

La vitamina D è un "tuttofare per la salute"

Oltre a regolare la funzione immunitaria, la vitamina D apporta all'organismo anche i seguenti benefici:

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1. Rafforzare le ossa

Può favorire l'assorbimento del calcio, prevenire l'osteoporosi e il rachitismo e aiutare a rafforzare le ossa.

2. Prevenzione del cancro

Per prevenire l'insorgenza di alcuni tumori, l'integrazione di vitamina D può ridurre il rischio di tumori.

3. Proteggere il cuore e il cervello

La vitamina D3 può rilasciare ormoni per la tiroide nel collo, regolare i livelli di calcio nel plasma e abbassare la pressione sanguigna, prevenendo così l'insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

4. Ridurre il rischio di diabete

Per quanto riguarda il diabete, l'integrazione di vitamina D nei pazienti con carenza di vitamina D può migliorare la resistenza all'insulina, promuovere la secrezione di insulina e quindi ridurre il rischio di diabete.

5. Migliora il tuo umore

I pazienti affetti da depressione da moderata a grave hanno mostrato miglioramenti dopo aver assunto integratori di vitamina D.

6 tipi di persone hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D

Dal punto di vista clinico, i seguenti gruppi sono spesso soggetti a carenza di vitamina D e devono essere tenuti sotto controllo:

Donne incinte e che allattano

Bambini allattati al seno

Persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo in ambienti chiusi

Anziani di 65 anni e oltre

Persone con pelle scura (la cui pelle è meno in grado di produrre vitamina D dalla luce solare)

Persone obese (il loro grasso corporeo si lega alla vitamina D, impedendole di entrare nel flusso sanguigno)

Un esame del sangue può determinare se c'è una carenza di vitamina D e può essere effettuato una volta all'anno durante gli esami fisici (questo indicatore è abbreviato come 25-OHD sierico sul referto dell'esame).

Nota: se riscontri i seguenti problemi, dovresti anche sospettare la possibilità di una carenza di vitamina D⬇️

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Infiammazione o infezione frequente da cui è difficile guarire; sentirsi depressi, soprattutto in inverno; sentirsi stanchi tutto il tempo; dolori articolari, debolezza degli arti; avvertire dolori muscolari.

Due modi per integrare la vitamina D

Principio: chi è carente ha bisogno di integratori, mentre chi non è carente non ha bisogno di ulteriori integrazioni, quindi è consigliabile recarsi in ospedale per analizzare prima il siero e verificare il contenuto di vitamina D nel sangue.

1. Prendere il sole

Il metodo più semplice, efficace e sicuro è l'esposizione alla luce solare.

La vitamina D si forma automaticamente quando si è esposti alla luce solare. In primavera, estate e autunno, esporsi al sole per 15-20 minuti al giorno, dalle 11 alle 15, 3 o 4 volte alla settimana, esponendo il più possibile gambe, braccia e viso.

2. Integratori alimentari

Salmone, sardine, tonno, tuorli d'uovo, latte e i loro derivati ​​contengono tutti vitamina D. Se possibile, puoi scegliere alimenti fortificati. Il latte artificiale per neonati è arricchito con vitamina D. In commercio è disponibile anche latte liquido al calcio arricchito con vitamina D. Anche il succo d'arancia è arricchito con vitamina D.

Fonte: CCTV Life Circle

Autore: Gu Weijun, primario, reparto di endocrinologia, First Medical Center, PLA General Hospital

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